متک یا حقیقت: کیا آپ کو پٹھوں کی مناسب نشوونما کے لئے ناکامی تک باقاعدگی سے ٹریننگ کرنا چاہئے؟
اگر آپ مجھ سے پوچھیں تو ، کوچ کی حیثیت سے قدرتی باڈی بلڈنگ کے بارے میں جو میں بہتر محسوس کرتا ہوں ، میں کہوں گا ، یہ فطرت میں ساپیکش ہے۔ اور ، اگر آپ مجھ سے پوچھتے ہیں کہ کون سا بدترین حصہ ہے تو ، اندازہ لگائیں کہ کیا جواب ہے ، میرا جواب وہی رہتا ہے جو فطرت میں ساپیکش ہے۔ جب پٹھوں کی تعمیر کے پروٹوکول کی بات ہوتی ہے ، یقینا ، کچھ بنیادی ہائپر ٹرافی اصول ہوتے ہیں۔ تاہم ، میں اب بھی یہ کہوں گا کہ پٹھوں کو بنانے کے لئے انگوٹھے کا کوئی مقررہ اصول نہیں ہے۔ بہت سارے طرز عمل ہیں جو آپ کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بھرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ ان طریقوں میں سے ایک جس میں میں اس ٹکڑے کو اجاگر کرتا ہوں وہ ہے پٹھوں کو ناکامی تک تربیت دینا۔ کیا آپ کو اپنے پٹھوں کو ناکامی تک تربیت دینی چاہئے؟ آئیے اس غلط فہم تصور کے پیچھے کچھ سائنس کو سمجھیں۔
پیدل سفر اور کیمپنگ گیئر لسٹ
شدت اور پٹھوں کی نشوونما
میں اپنے بیشتر مضامین میں اس کا تذکرہ کرتا رہا ہوں کہ پٹھوں کی ہائپر ٹرافی کا انحصار ترقی پسند اوورلوڈ اصول پر ہوتا ہے۔ جس کا مطلب ہے ، اپنے فوائد کو برابر کرنے کے ل you ، آپ کو اپنے ورزش کی شدت (کثرت سے نہیں) تبدیل کرتے رہنا چاہئے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ 8-10 نمائندوں کے لئے 100 کلوگرام بینچ پریس کرتے ہیں تو ، بوجھ کو 110 کلوگرام تک بڑھا دیں۔ یا ، 10 نمائندوں سے تجاوز کرنے کی کوشش کریں اور اس کی نمائندگی کرتے رہیں جب تک کہ آپ کے پٹھوں کو زیادہ نمائندگی کرنے میں ناکام ہوجائے۔ اب جب تک آپ کے پٹھوں کی تھکاوٹ اور انجام دینے میں ناکام رہنے تک یہ تربیت ناکامی تک تربیت کے نام سے جانا جاتا ہے۔ آپ کے ورزش کی شدت میں اضافہ جسم کو زیادہ سے زیادہ عضلاتی ریشوں کی بھرتی کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اس سے مزید ای پی او سی (اضافی پوسٹ ورزش کی کھپت) پیدا ہوتا ہے جو نقصان شدہ پٹھوں کے ریشوں کی بحالی اور بحالی کے عمل کے دوران بنیادی طور پر ایک پیداواری رجحان ہے۔
تربیت تک ناکامی ، ہاں یا نہیں؟
بھیڑ کے ساتھ کیمپنگ کے ل easy آسان کھانا
جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے ، پٹھوں کی عمارت بہت ساپیکش ہے۔ لہذا ، اس سوال کا جواب 'انحصار' ہے۔ ایک موقع پر جہاں ناکامی کی تربیت کے نتیجے میں پٹھوں کی بہتر ہائپر ٹرافی ہوسکتی ہے ، دوسری طرف ، یہ تربیت کے زیادہ مرحلے تک بھی پہنچ سکتی ہے۔ ایک اوور ٹریننگ مرحلہ آپ کے بعد کے ورزش کو ہفتہ تک متاثر کرسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ نے اپنے پیٹھ کے پٹھوں کو اس اصول سے تربیت دی ہے تو ، آپ کے ایریکٹر اسپینی گروپ کے امکانات ہیں ، ہیمسٹرنگس اور گلیٹس کچھ دن تک تکلیف میں رہیں گے۔ اب اس سے آپ کی اگلی ٹانگ کی فوری ورزش میں رکاوٹ آئے گی ، خاص طور پر اگر آپ اسکویٹ لگانے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ لہذا ، ناکامی کی تربیت واقعی نتیجہ خیز ثابت ہوسکتی ہے لیکن صرف اس صورت میں جب یہ آپ کی تربیت کے مطابق ہوجائے۔
ریشم سلیپنگ بیگ لائنر کے جائزے
پرو ٹپ: اگر اس تربیت مشق کے پاگل پرستار ہیں تو ، آپ جو کچھ بھی کرسکتے ہیں وہ ہے ، ناکامی کے لئے تمام سیٹ انجام دینے کے بجائے ، ناکامی تک اپنی ورزش کا آخری کام کرنے کو ترجیح دیں۔
نیچے لائن: اپنی ورزش کے ہر سیٹ میں ناکامی کے سیٹ کو شامل کرنے سے گریز کریں ، بلکہ اس ٹول کو اپنی ورزش کے آخری سیٹ کے لئے فائنر کے طور پر محفوظ رکھیں۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
