باڈی بلڈنگ

ایک ہی وقت میں آپ کو مضبوط بنانے اور پٹھوں کی تعمیر کے ل. آپ کو کتنی نمائندگی کرنی چاہئے

کسی سیٹ کے لئے مثالی نمائندگی کی حد کتنی ہونی چاہئے؟ اگر آپ لوہے کو پیستے ہیں تو ، میں جانتا ہوں کہ یہ سوال آپ کے ذہن میں ہمیشہ رہا ہے۔ کچھ کہتے ہیں بھاری ہوجائیں یا گھر چلے جائیں ، جبکہ کچھ کا کہنا ہے کہ یہ اعتدال پسند وزن کے ساتھ اونچی اشاعت کے بارے میں ہے۔ آپ دونوں مکتب thoughts خیالات کو سنتے ہیں اور اپنی نمائشی حدود کو پھسلاتے رہتے ہیں۔ مجھے یقین ہے کہ آپ نے دیگر عجیب و غریب مشوروں کو بھی سنا ہوگا۔ لیکن حقیقت کیا ہے؟ ہائپر ٹرافی اور طاقت کے حصول کے لئے بہترین نمائندگی کی حد کیا ہے؟ یا اس سے بھی کوئی فرق پڑتا ہے؟



زیادہ سے زیادہ ہائپر ٹرافی کے لئے رینج کی حد

ایک ہی وقت میں آپ کو مضبوط بنانے اور پٹھوں کی تعمیر کے ل. آپ کو کتنی نمائندگی کرنی چاہئے

اعلی حجم کی تربیت اسکول کا ایک پرانا فلسفہ ہے جس کو باڈی بلڈر بہت بڑا کرنے کے لئے ابھی بھی پیروی کرتے ہیں۔ اس نے اس وقت باڈی بلڈروں کے لئے کام کیا ، اور اب یہ بھی کام کرتا ہے۔ جب آپ وزن کی تربیت میں زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے ریشوں کو توڑ دیتے ہیں تو پٹھوں کی ہائپر ٹرافی ہوتی ہے۔ ایک بار جب آپ جم میں وزن اٹھانا شروع کردیں تو آپ کے پٹھوں کو بھی تقویت مل جاتی ہے اور وہ اعصابی موافقت کے ذریعہ بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنا سیکھتے ہیں۔ ان موافقت کے ساتھ ، آپ کے پٹھوں کے لئے اتنا ہی وزن اٹھانا آسان ہوجاتا ہے اور آپ کے جسم میں پٹھوں کے ریشے کم ہوجاتے ہیں۔ مختصر میں آپ کے پٹھوں کو انکولی ہے. نیز ، یہ نہ صرف رقم ہے ، بلکہ تناؤ کے وقت جس میں پٹھوں کا نشانہ بنایا جاتا ہے۔ سائنس اس حقیقت کی حمایت کرتی ہے کہ وہ ایتھلیٹ جو اپنی زیادہ سے زیادہ صلاحیت کو بڑھا دیتے ہیں ، اور زیادہ وزن کے ساتھ کم سیٹ انجام دیتے ہیں ان میں اچھی طاقت ہوتی ہے لیکن پٹھوں میں ہائپر ٹرافی اتنا مروجہ نہیں تھا۔





اعلی نمائندے اور ٹیسٹوسٹیرون

ایک ہی وقت میں آپ کو مضبوط بنانے اور پٹھوں کی تعمیر کے ل. آپ کو کتنی نمائندگی کرنی چاہئے

مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ ایک سے زیادہ سیٹوں کے ساتھ اعلی حجم کی تربیت کے تحت ایتھلیٹوں میں ٹیسٹوسٹیرون اور نمو ہارمون کی اعلی سطح ہوتی تھی ، جو پٹھوں کے ہائپر ٹرافی میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ تو ، نتیجہ کیا ہے؟ ہائپر ٹرافی کے لئے ، اعلی حجم کی تربیت یعنی 3-6 سیٹوں میں 6 -12 نمائندوں کا انتخاب کرنا ہمیشہ بہتر ہے۔ تو کیا اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ کی ٹرین طاقت کے لئے ہے ، آپ کے پٹھوں میں اضافہ نہیں ہوگا ٹھیک ہے ، آپ کو طاقت کی تربیت کے ساتھ بھی پٹھوں کی نشوونما یقینی طور پر نظر آئے گی ، لیکن زیادہ سے زیادہ فوائد زیادہ نمائندہ حد میں تناؤ کے تحت اور زیادہ سے زیادہ تناؤ کے تحت انجام دے کر حاصل کیے جاسکتے ہیں۔



طاقت کی تربیت کے لئے نمائشی حد

ایک ہی وقت میں آپ کو مضبوط بنانے اور پٹھوں کی تعمیر کے ل. آپ کو کتنی نمائندگی کرنی چاہئے

طاقت کی تربیت کے ل rep مثالی نمائندگی کی حد 1 سے 6 ریپس ہے جس میں ورزش کے 3 سیٹ ہوتے ہیں۔ چونکہ یہاں کا ہدف زیادہ سے زیادہ پٹھوں میں فائبر کی محرک اور بھرتی نہیں ہے ، لہذا وہ لوگ جو اپنے لفٹنگ اور وزن اٹھانے کی طاقت کو بڑھانا چاہتے ہیں ان کا مقصد کم وزن اور کم سیٹ کے ساتھ ساتھ زیادہ سے زیادہ وزن اٹھانا ہوگا۔

ہائپر ٹرافی کے ساتھ ساتھ طاقت کو بڑھانے کے لئے تربیتی پروگرام

ایک ہی وقت میں آپ کو مضبوط بنانے اور پٹھوں کی تعمیر کے ل. آپ کو کتنی نمائندگی کرنی چاہئے



بہت سارے باڈی بلڈرز رہے ہیں جو مقابلہ شروع کرنے سے پہلے پاور لفٹر ہوتے تھے۔ رونی کولمین اس کی ایک عمدہ مثال ہے۔ لہذا یہ کہنا جواز نہیں ہوگا کہ دونوں کھیل ایک دوسرے کے ساتھ نہیں چل سکتے ہیں۔ اگر آپ کا ہدف آپ کی قوت کے ساتھ ساتھ ہائپر ٹرافی میں اضافہ کرنا ہے تو ، آپ درج ذیل تربیتی پروگرام کی پیروی کرسکتے ہیں جیسے میں کرتا ہوں۔ اس سے آپ کے پٹھوں کو مرتفع سے ٹکرانے سے بھی بچا جا. گا کیونکہ آپ مخلوط نمائندگی کی حد میں کام کر رہے ہوں گے ، لہذا پٹھوں کو زیادہ صدمہ پہنچائیں گے۔

پہلا دن - سینے ، ٹرائیسپس اور ڈیلٹائڈز (جلد کی تربیت)

دن 2 - ٹانگوں (طاقت کی تربیت)

دن 3 - واپس اور بائسپس (جلد کی تربیت)

دن 4 - سینے ، ٹرائیسپس اور ڈیلٹائڈز (طاقت کی تربیت)

دن 5 - پیر (جلد کی تربیت)

دن 6 - واپس اور بائسپس (طاقت کی تربیت)

انوج تیاگی ایک مصدقہ پرسنل ٹرینر ، مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشنسٹ اور علاج معالجے کے ماہر امریکی کونسل برائے ورزش (ACE) کے ماہر ہیں۔ وہ رب کا بانی ہے ویب سائٹ جہاں وہ آن لائن ٹریننگ مہیا کرتا ہے۔ اگرچہ تعلیم کے لحاظ سے ایک چارٹرڈ اکاؤنٹنٹ ہے ، لیکن وہ 2006 سے فٹنس انڈسٹری سے قریب سے وابستہ ہے۔ اس کا نصب العین فطری طور پر لوگوں کو تبدیل کرنا ہے اور ان کا ماننا ہے کہ فٹنس کا خفیہ فارمولا مستقل مزاجی ہے اور آپ کی تربیت اور تغذیہ کے لئے عزم ہے۔ آپ اس کے ساتھ رابطہ کرسکتے ہیں فیس بک اور یوٹیوب .

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں