آپ کا اسکواٹ کتنا گہرا ہے؟
آپ کا اسکواٹ گہرا ہونا چاہئے اور اگر یہ کافی گہرا نہیں ہے تو ، یہ اچھا اسکویٹ نہیں ہے۔ ٹھیک ہے ، یہ وہی ہے جو بہت سے لوگوں کو لگتا ہے اور اندازہ لگاتے ہیں ، یہ بیان مکمل طور پر درست نہیں ہے۔ حیاتیاتی طور پر ، ہر ایک گہری اسکواٹ کے لئے نہیں بنایا گیا ہے۔ درحقیقت ، کچھ لوگوں کے لئے گہری اسکواٹنگ بھی خطرناک ثابت ہوسکتی ہے۔ اب جب کہ میری توجہ آپ کی طرف ہے ، یہاں گدھے سے گھاس نہ بکنے کے پیچھے منطق ہے۔
اسکواٹ وہاں کی بہترین مرکب حرکت میں سے ایک ہے۔ یہ فطرت میں فعال ہے ، طاقت کو بڑھاتا ہے ، ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار میں مدد کرتا ہے ، اور ظاہر ہے ، زیادہ کیلوری جلاتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ ایک ماہر نفسیاتی نقطہ نظر سے سب سے زیادہ جانچ پڑتال کی مشق ہے۔
جب آپ اسکواٹ کرتے ہو تو یہی ہوتا ہے
مشترکہ ایکشن: گھٹنے کی توسیع اور کولہے کی توسیع
شامل پٹھوں: کواڈریسیپس ، ہیمسٹرنگز ، گلٹس ، اور کور
جب آپ گھٹنوں کے واضح موڑ کے علاوہ ، ایک سکوٹنگ مقام میں جاتے ہیں تو ، تھوڑا سا پچھلا شرونی جھکاؤ ہوتا ہے جو ہپ مشترکہ میں ہوتا ہے جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو مزید نرم حالت میں منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ جب آپ کھڑے ہوجاتے ہیں تو ، گھٹنوں اور کولہوں میں لمبا لمبا لمبا لمحہ کھڑا ہوجاتے ہیں۔ گھٹنوں کی توسیع / موڑ اور ہپ ایکسٹینشن / موڑ کے عمل میں ، ایک اور چیز ہے جو ہپ جوائنٹ میں ہوتی ہے اور وہ ہے پسلی جھکاؤ عرف بٹ جھپک۔
بٹ پلک بالکل ٹھیک کیا ہے؟
جب کوئی شخص گہری اسکویٹ پوزیشن میں آجاتا ہے تو اس کے کولہے اندر کی طرف گھومتے ہیں۔ اس کو پوٹیرئیر شرونیی جھکاؤ عرف بٹ ونک کہتے ہیں۔ کچھ لوگوں کے ل this ، یہ گردش اس وقت ہوتی ہے جب وہ متوازی سے نیچے بیٹھ جاتے ہیں اور کچھ لوگوں کے لئے ، یہ جزوی اسکویٹ پوزیشن میں بھی ہوسکتا ہے۔ در حقیقت ، کچھ معاملات میں ، یہاں تک کہ گہری اسکویٹ پوزیشن میں بھی کوئی بٹ ونک نہیں ہوگی۔
بٹ جھپک کیوں ہوتا ہے؟
ٹھیک ہے ، اس کا کوئی ٹھوس جواب نہیں ہے کیونکہ مختلف وجوہات کی وجہ سے بٹ ونک ہوسکتا ہے۔ تاہم ، محققین دو عام وجوہات کے ساتھ سامنے آئے ہیں جو بٹ جھپکنے کا سبب بنتے ہیں۔
وجہ 1
فیمر بون کی لمبائی اور ہپ مشترکہ ساکٹ کی گہرائی
اسکویٹ میں نزول کے دوران ، ہپ ساکٹ میں ران کی ہڈی (فیمر) گھومتی ہے جسے ایسٹابلم بھی کہا جاتا ہے۔ جب ہم اسکواٹس کے دوران گہرائی میں جاتے ہیں تو ، فیمر بالآخر ہپ ساکٹ کے سامنے والے کنارے سے رابطہ کرتا ہے۔ اب ، اس رابطے کے اوقات کا انحصار فیمر کے سائز اور ساکٹ کی گہرائی پر ہے۔ جب فیمر اب اس مقام پر نہیں گھوم سکتا ہے تو ، نحو کو جاری رکھنے کے ل a ایک پُرسکون شرونی جھکاؤ ہوتا ہے جو اس جگہ پر ہوتا ہے۔ لہذا ، بٹ ونک محدود مشترکہ رینج کی وجہ سے ہوتا ہے۔
وجہ 2
نقل و حرکت کا فقدان
اب ، بٹ ونک پر اس عنصر کا بہت محدود اثر پڑتا ہے۔ اگر ایک لفٹر تنگ ہیمسٹرنگز رکھتا ہے ، جبکہ اسکویٹ کے نزول کے مرحلے میں ، ہیمسٹرنگ شرونی کو اندر کی طرف کھینچتے ہیں جس کے نتیجے میں کولمو جھکاؤ ہوتا ہے۔ تاہم ، ورزش کے بعد کے جامد حصوں کو شامل کرکے ، یقینی طور پر کوئی اس پر کام کر سکتا ہے اور نقل و حرکت کے مسئلے پر قابو پا سکتا ہے ، جو اسکواٹ کے دوران کولمو جھکاؤ کو مزید روک دے گا۔
الٹرا لائٹ ڈاون کوٹ خواتین
بٹ جھپک کے ساتھ مسئلہ کیا ہے؟
جب بھی آپ بیٹھنے کی پوزیشن میں ہوتے ، آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے کشیروں پر ایک ٹن طاقت کام کرتی ہے۔ اس طرح کی طاقت کی موجودگی میں اوپری پیٹھ یا پیٹھ کے نچلے حصے کو گول کرنے کے نتیجے میں ریڑھ کی ہڈی کے کچھ سنگین مسئلے پیدا ہوسکتے ہیں جیسے پھسل ڈسکس اور اسپنڈیولوسیز یہی بنیادی وجہ ہے کہ ہمیں اسکواٹس اور ڈیڈ لفٹوں کے دوران اپنی ریڑھ کی ہڈی کو غیر جانبدار رکھنے کی ضرورت کیوں ہے۔ لہذا ، بٹ ونک کے نقطہ پر ، ریڑھ کی ہڈی کا ایک گول ہوتا ہے جو ہمارے نچلے حصے کے آس پاس ہوتا ہے جو بالکل بھی محفوظ نہیں ہوتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ وزن والے اسکواٹس انجام دے رہے ہیں۔
ٹیک ہوم پوائنٹ
رچت دعا عام اور خصوصی آبادی (میڈیکل ایشوز والے افراد ، بوڑھاپے والے افراد ، حاملہ خواتین ، اور بچوں) اور ایک مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشن کے ماہر K11 مصدقہ فٹنس کوچ ہیں۔ آپ اس سے رابطہ کرسکتے ہیں فیس بک اور انسٹاگرام .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
