آپ کے جم گرو کی طرح ون پٹھوں والے ایک دن ورزش کرنا مکمل جنون ہے
اگر آپ کسی جم میں جاتے ہیں اور خوبصورت مشق کرنے والے باڈی بلڈر سے اپنی ورزش کا منصوبہ لینے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، اس کا ایک اچھا موقع ہے کہ آپ کی تربیت کی تقسیم اس طرح دکھائی دیتی ہے۔
پیر - سینہ
منگل - پیچھے
بدھ - بند
جمعرات - ٹانگوں
جمعہ - کندھوں اور Abs
ہفتہ - بائسپس اور ٹرائیسپس
اتوار - بند
سطح پر ، یہاں کچھ بھی غلط نظر نہیں آتا ہے اور یہ متوازن بھی نظر آتا ہے۔ کیونکہ آپ ہر جسم کے ہر حصے کو ہفتہ میں ایک بار مار رہے ہیں۔ پٹھوں کے گروپوں کے مابین کوئی وورلیپ نہیں ہے اور آپ کو تھکاوٹ نہیں ہوگی۔ نیز ، 'زیادہ تربیت' کا بھی خدشہ نہیں ہے۔
در حقیقت ، یہ بالکل ایسے تربیتی پروگراموں کی طرح لگتا ہے جو آپ کے پسندیدہ باڈی بلڈرس جیسے فل ہیتھ ، جیریمی بونڈیا ، یا کائی گرین کے ذریعے باڈی بلڈنگ میگزینوں میں دیئے جاتے ہیں۔
اگر یہ ایسی کوئی چیز ہے جس کے پیشہ افراد پیروی کرتے ہیں اور یہ ان کے ل works کام کرتا ہے تو ، یہ میرے لئے بھی کام کرے گا۔ ٹھیک ہے؟
ام ... غلط!
وہ ایتھلیٹ جو آپ اسٹیج پر دیکھتے ہیں وہ باڈی بلڈنگ منشیات یا انابولک اسٹیرائڈز پر ہوتے ہیں۔ ان دوائیوں پر ، آپ پٹھوں کو بہتر بناتے ہیں ، تیزی سے صحت یاب ہوجاتے ہیں اور سخت تربیت پھوٹ پڑنے کے باوجود بھی ایک عمدہ جسم پائیں
ان کے پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب عرف ایم پی ایس ، وہ طریقہ کار جس کے ذریعے آپ کے جسم میں پٹھوں کی تشکیل ہوتی ہے ، تربیت کے بعد دن تک بلند رہتا ہے۔
لیکن یہ آپ نہیں ہیں۔
میرینو اون کتنا گرم ہے
اگر آپ قدرتی حریف ہیں تو ، ہفتے میں ایک بار جسم کے حصے کے حصول کا مطلب فوائد کے ضائع ہونے والے مواقع ہیں۔
ڈاکٹر اسٹو فلپس کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ مزاحمت کی تربیت کے بعد ، ایم پی ایس نے 24 گھنٹوں کے بعد بیس لائن سے 65 فیصد اوپر کی سطح بڑھادی ، 48 گھنٹے میں بیس لائن سے 34 فیصد اوپر کی گئی اور پھر وہ معمول پر آگیا۔
اگر آپ زیادہ سے زیادہ عضلات حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کے ایم پی ایس کی سطح کو زیادہ سے زیادہ بلند کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ ہفتے میں ایک بار جسم کے ایک حصے کو ٹکراتے ہیں تو ، اس میں 2-3 دن تک ترقی کی محرک ہوگی اور پھر کچھ نہیں ہوگا۔
جے ایس سی آر کی ایک اور تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ جب اسی ہفتہ وار سیٹوں کا مقابلہ کیا گیا تھا ، اس گروپ نے جو ہفتے میں پٹھوں کو 1x کی تربیت دیتا تھا ، انھوں نے صرف 62 فیصد طاقت حاصل کی جنہوں نے ایک ہفتہ میں پٹھوں 3x کی تربیت حاصل کی۔
اس کو آسان بنانے کے ل if ، اگر آپ ایک سیشن میں پٹھوں کے 12 سیٹ کرتے ہیں تو ، آپ 3 سیشنوں میں 4 سیٹ کرنے کے مقابلے میں اپنی طاقت کے ثمرات سے سمجھوتہ کریں گے۔
لہذا ، قدرتی چوری کرنے والے کی حیثیت سے ، اگر آپ جیک کرنا چاہتے ہیں تو آپ کے لئے فی ہفتہ 2-3x کی فریکوئنسی آپ کے لئے ایک بہت بہتر انتخاب ہے۔
اور ان باڈی بلڈروں کے لئے جن کی آپ پیروی کرتے ہیں ، آپ جانتے ہیں کہ ان کی وجہ سے پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے۔
تو ، کہاں سے شروع کریں؟
اگر آپ برو شاپ سے فارغ التحصیل ہونا چاہتے ہیں تو ، ایک اچھی شروعات ایک بنیادی اوپری زیریں تقسیم ہوگی۔
یہ کچھ اس طرح نظر آئے گا:
پیر - اوپری جسم (طاقت مرکوز)
منگل - نچلا جسم (طاقت پر مرکوز)
بدھ - بند
جمعرات - بالائی جسم (ہائپر ٹرافی مرکوز)
جمعہ - بند
ہفتہ - نچلا جسم (ہائپر ٹرافی مرکوز)
اتوار - بند
یہ کرنا شروع کریں اور برائو کی طرح تربیت چھوڑنا اور اپنے نتائج سے سمجھوتہ کرنا۔
مصنف بائیو :
پرتک ٹھاکر ایک آن لائن فٹنس کوچ ہیں جو ایسے شخص کے طور پر مانے جاتے ہیں جو آپ کے لئے چیزوں کو صحیح سیاق و سباق میں ڈال کر اور سائنس پر مبنی تجاویزات فراہم کرکے اس عمل کو سمجھنا آسان بنا دے گا۔ اپنے فارغ وقت میں ، پرتک نفسیات کے بارے میں پڑھنا پسند کرتا ہے یا اپنے پلے اسٹیشن پر کھیلنا پسند کرتا ہے۔ آپ کی فٹنس سے متعلق سوالات اور کوچنگ سے متعلق استفسارات کیلئے وہ the pratikthakkar@gmail.com پر پہنچ سکتے ہیں۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
