سائز حاصل کرنے اور ہر ہفتے مضبوط بننے کے لئے ریورس پیرامڈ ٹریننگ کرو
اگر آپ کسی طاقت کے مرتفع کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں یا زندگی کے کسی ایسے مرحلے سے گزر رہے ہیں جہاں آپ اپنی تربیت میں زیادہ وقت نہیں لگاتے ہیں تو ، اس تربیت کے طریقہ کار پر عمل پیرا ہونے سے آپ کو آپ کے حصے میں سب سے زیادہ دھچکا لگ سکتا ہے۔ اس تربیت کی تکنیک کو ریورس پیرامڈ ٹریننگ (آر پی ٹی) کہا جاتا ہے۔ اس طریقہ کار میں ، آپ روایتی سیٹ ترقی کی اسکیم اٹھاتے ہیں جس میں ہر سیٹ میں وزن میں اضافہ ہوتا ہے اور نمائندوں کو کم کیا جاتا ہے ، اور اس کے سر پر پلٹ جاتے ہیں۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ سب سے پہلے سب سے زیادہ وزن اٹھاؤ گے ، ممکن ہوسکے بہت سارے اعداد و شمار کو ختم کردیں گے (ناکامی سے صرف شرمندہ ہوں) ، اور بوجھ کو کم کریں گے اور اس کے بعد کے سیٹوں میں اس کی نمائندگی کریں گے۔
یہ کام کون کرے؟
1) ایسے ٹرینی جو وزن والے کمرے میں خود کو زیادہ دیر تک نہیں دھکیل رہے ہیں۔
2) ٹرینوں کو وقت پر مختصر۔
3) بھاری اٹھانے کے سلسلے میں کسی ذہنی بلاک پر قابو پانے کے خواہاں افراد۔
چونکہ اس تربیت کی تکنیک یا طریقہ کار نے بھاری بھرکم لفٹنگ کو فروغ دیا ہے ، لہذا میں اس ابتدائی انداز کو مکمل طور پر شروع کرنے والے یا نوبائوں کو تنبیہ کروں گا کیونکہ ان میں ناکامی کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے ، اور اسی وجہ سے وہ چوٹیں لیتے ہیں۔
پیدل سفر کی پتلون سے بہترین زپ
آر پی ٹی کے دوران آپ کے سیٹ اور نمائندے کی طرح دکھائیں گے؟
1. آپ کے 'ٹاپ سیٹ' بوجھ کے 75 سے 80 فیصد تک اضافے کے ساتھ ، کچھ وارم اپ سیٹوں سے شروعات کریں۔
2. پہلے 'ٹاپ سیٹ' کو ناکامی پر جانے کے بغیر کریں۔
3. بوجھ کو کم کریں ، آرام کریں اور دوسرا ورکنگ سیٹ کریں۔
4. اسی کو دہرائیں اور تیسرا ورکنگ سیٹ کریں۔
5. آرام کریں اور اگلی ورزش پر جائیں۔
6. حقیقی مشکل سے دھکیلیں ، جتنی بھی نمائشی تنظیمیں بنائیں لیکن ناکامی پر نہ جائیں۔
آدمی کے پیال کی طرح پیشاب کرنا
'ناکامی پر نہ جائیں' پر زور یہ ہے کیونکہ جب آپ ناکام ہوجاتے ہیں تو ، یہ ایک ایسا نقطہ ہوتا ہے جہاں آپ اچھ formی فارم کے ساتھ کوئی نمائندہ مکمل نہیں کرسکتے ہیں۔ آپ کی رسائ کی شکل میں ناکامی۔
زیادہ سے زیادہ زخمی ہونے کی صورت میں فارم کی ناکامی ہوتی ہے۔ بعض اوقات ، اس فارم کی ناکامی قطعی غیر متوقع ہوتی ہے اور کسی کے ساتھ بھی ہو سکتی ہے۔ اس طرح ، کم از کم اپنے 'ٹاپ سیٹ' کے ل some کچھ سیفٹی پن یا اسپاٹر رکھنا اچھا خیال ہے۔
ریورس پیرامڈ ٹریننگ ایک خاص ورزش نہیں ہے بلکہ ایک طریقہ ہے جس سے آپ اپنی تربیت کا پروگرام کرسکتے ہیں۔ جب اپنے مؤکلوں کو اس طرح کے معمولات پر رکھنا ، میں ہر ہفتے 3 سے 4 سیشن سے زیادہ کے لئے ان کی تربیت کا پروگرام نہیں کرتا ہوں۔ اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ اس طرز کی تربیت نسبتا high زیادہ شدت ہے جس کی وجہ سے اس کا حجم کم رہتا ہے۔
ایک نمونہ 3 دن فی ہفتہ تربیت کا معمول کچھ اس طرح نظر آئے گا:
20 ڈگری ماں سلیپنگ بیگ
آپ یہ پیر ، بدھ ، جمعہ ، منگل ، جمعرات ، ہفتہ ، اور بدھ - جمعہ تا اتوار یا اپنی پسند کے مطابق کرسکتے ہیں۔ دن کو آپ کی ذاتی ترجیحات کے مطابق ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے لیکن میں دو سیشنوں کے درمیان ایک دن کی چھٹی رکھنے کی تاکیدی صلاح دیتا ہوں۔
کچھ فوری فوٹ نوٹ کے ساتھ ٹکڑے کا خاتمہ:
1. ابتدائیوں یا نیاز کے لئے نہیں۔
2. طاقت اور نفسیاتی سطح کو توڑنے کے لئے ایک مختصر مدت کے لئے کیا جائے۔
top. 'ٹاپ سیٹ' کے لئے نشان دہی کرنا ہمیشہ اچھا خیال ہے۔
4. ناکامی کا مقصد نہیں ہے.
S. سیشن ، اگرچہ مختصر ، آپ کی بازیابی کے لئے بہت مطالبہ کر سکتے ہیں۔
مصنف بائیو:
پرتک ٹھاکر ایک آن لائن فٹنس کوچ ہیں جو ایسے شخص کے طور پر مانے جاتے ہیں جو آپ کے لئے چیزوں کو صحیح سیاق و سباق میں ڈال کر اور سائنس پر مبنی تجاویزات فراہم کرکے اس عمل کو سمجھنا آسان بنا دے گا۔ اپنے فارغ وقت میں ، پرتک نفسیات کے بارے میں پڑھنا پسند کرتا ہے یا اپنے پلے اسٹیشن پر کھیلنا پسند کرتا ہے۔ اس تک پہنچا جاسکتا ہے thepratikthakkar@gmail.com آپ کی فٹنس سے متعلق سوالات اور کوچنگ انکوائریوں کیلئے۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
