مخلوط گرفت کھودیں اور اس گرفت کو آزمائیں ، اگلی بار جب آپ ڈیڈ لفٹ کریں گے
ڈیڈ لیفٹ ہر بیک ورزش کا دادا ہے۔ ٹھیک ہے ، سب کے بعد ، یہ جسم کے سب سے بڑے پٹھوں کے گروہوں کو مارتا ہے. تاہم ، اس مضمون میں ہم ڈیڈ لفٹ کے فوائد پر تبادلہ خیال نہیں کریں گے یا آپ کو یہ کیوں کرنا چاہئے۔ بلکہ ، ہم لفٹ کے سب سے نظرانداز ہونے والے لیکن ایک اہم حصے کو اجاگر کریں گے ، اور وہ گرفت ہے۔
گرفت کسی بھی لفٹ میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ ایک اچھی گرفت یا تو آپ کے سیٹ کو نتیجہ خیز بناسکتی ہے یا آپ کو کرینک واپس دے سکتی ہے۔ تو ڈیڈ لفٹ کے ل which بہترین گرفت کونسا ہے؟ آئیے اس میں داخل ہوں:
بدی مخلوط گرفت
اگر آپ نے نوٹ کیا تو ، زیادہ تر دوست جو ایک لمبے عرصے سے لفٹنگ کررہے ہیں وہ لفٹ انجام دینے کے لئے بار کو مخلوط گرفت سے پکڑ لیں گے۔ اس کی وجہ ، مخلوط گرفت سب سے مضبوط گرفت ہے جب یہ بھاری اٹھانے کی بات آتی ہے اور آپ اپنے ہاتھوں کو پھسلنے سے روک سکتے ہیں۔ تاہم ، کندھے اور کہنی کے جوڑوں کے ل this یہ گرفت بالکل صحتمند نہیں ہے اور کچھ پٹھوں میں عدم توازن پیدا کر سکتی ہے۔ مخلوط گرفت میں ، ایک ہاتھ کو متل .ہ کیا جاتا ہے (اوور ہینڈپ گرفت) اور دوسرے کو سپرنٹڈ (انڈر ہینڈپپ)۔ سوپینٹڈ گرفت میں ، کندھے کو خارجی طور پر گھمایا جاتا ہے ، اور بار اٹھانے کے دوران ، کہنیوں کے جوڑ میں بھی ایک انتہائی تناؤ ہوتا ہے۔ نتیجے کے طور پر ، بائسپ کا لمبا سر چوٹ کا خطرہ ہوتا ہے اور یہاں تک کہ بائسپ ٹینڈینائٹس کا باعث بھی بن سکتا ہے۔
یہاں کیوں اوور ہینڈ گرفت بہترین شرط ہے
اگر آپ کسی نوزائیدہ شخص سے ڈیڈ لیفٹ انجام دینے کے لئے بار کو دونوں ہاتھوں سے پکڑنے اور اٹھانے کو کہتے ہیں تو ، امکان یہ ہے کہ وہ سنجیدہ طور پر ایک حد سے زیادہ سیدھے سیدھے پکڑے جانے کی کوشش کرے گا۔ اوور ہینڈ گرفت زیادہ تر لوگوں کے ل. ڈیفالٹ گرفت ہے اور در حقیقت یہ جوڑوں کے لئے نسبتا safe محفوظ ہے۔ یہ گرفت جسم کو کندھے کی کٹلی میں توازن برقرار رکھنے کی اجازت دیتی ہے اور فرش سے بار اٹھاتے ہوئے ایک بہتر کائنےٹک چین تشکیل دے سکتا ہے۔ تاہم ، یہ گرفت مخلوط گرفت سے تھوڑا کمزور ہوسکتی ہے۔ لیکن ، کوئی بھی یقینی طور پر مشق کرکے گرفت طاقت پر کام کرسکتا ہے۔ اوور ہینڈ گرفت کا استعمال کرکے کئی ڈیڈ لفٹ ریکارڈوں کو توڑ دیا گیا ہے جس سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ اوور ہینڈ گرفت کا استعمال کرتے ہوئے کوئی ڈیڈ لیفٹ ذاتی ریکارڈ توڑ سکتا ہے
یہاں برائن شا دوہرے ہاتھ کی گرفت کا استعمال کرتے ہوئے عالمی ڈیڈ لیفٹ ریکارڈ کو تباہ کررہا ہے۔
اسے گولی مار دو۔ ابتدائی طور پر ، یہ تکلیف دہ ہوسکتی ہے لیکن موافقت کی کلید ہے۔ مزید یہ کہ ، ہمیشہ یاد رکھیں ، جتنی ہو سکے سخت بار نچوڑیں ، تنگ رہیں ، غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی کو برقرار رکھیں اور آپ وہاں جائیں۔ اس مشق سے آپ کو مرغی کی تربیت حاصل کرنے اور زخموں کا مقابلہ کرنے کا موقع ملے گا۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
ٹپوگرافک نقشوں کو کس طرح کرنا ہےتبصرہ کریں
