مرکب یا تنہائی: جو ورزش کرتی ہے وہ زیادہ موٹی جلاتی ہے اور پٹھوں کو زیادہ بناتی ہے
اچھی طرح سے سوچا اور موثر ٹریننگ پروگرام تیار کرنا بنیادی طور پر مشقوں اور تربیت کے نمونوں اور تعدد کا انتخاب کرنا ہے جس کے ساتھ آپ اپنی کوششوں میں سے زیادہ سے زیادہ پیداوار حاصل کرتے ہیں۔
جب مزاحمت کی تربیت کی بات آتی ہے تو یہاں دو طرح کی مشقیں کی جاتی ہیں۔
1۔ تنہائی کی مشقیں - تنہائی کی مشقیں واحد مشترکہ مشقیں ہیں جن میں صرف ایک مشترکہ اور ایک محدود تعداد میں پٹھوں کے گروپ شامل ہیں۔ مثال کے طور پر بائسپ curls ، ٹانگوں کی توسیع ، پس منظر میں اضافہ وغیرہ۔
بہترین اعلی ٹریل ٹریل چلانے والے جوتے
دو کمپاؤنڈ مشقیں - کمپاؤنڈ مشقیں کثیر مشترکہ مشقیں ہیں جو ایک سے زیادہ جوڑوں کو شامل کرتی ہیں اور پورے پٹھوں کے گروپوں یا ایک سے زیادہ عضلات کو پوری طرح سے متحرک کرتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، اسکواٹس ، ڈیڈ لفٹیں ، قطاریں ، پریس وغیرہ۔
اس پر بہت ساری بحث و مباحثہ ہوا ہے کہ کس طرح کی مشقیں (تنہائی یا مرکب) بہتر پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دیتی ہیں۔ واقعی ، آئیے ہم دونوں کمپاؤنڈ اور الگ تھلگ مشقوں کو تفصیل سے دیکھیں اور جانچیں کہ دونوں کو کس طرح بہترین نتائج کے لئے استعمال کرنا چاہئے۔
تنہائی کی مشقیں کیوں اہم ہیں
تندور میں ڈچ تندور کھانا پکانا
تنہائی کی مشقیں ایک ہی ہدف کے پٹھوں کو نشانہ بنانے یا الگ تھلگ کرنے کے لئے استعمال کی جاتی ہیں۔ تنہائی کی مشقیں آپ کے پیچھے رہ جانے والے جسمانی اعضاء کو لانے میں بہت مددگار ثابت ہوسکتی ہیں جو آپ کے مجموعی توازن کو بہت بہتر بناتی ہیں۔ وہ بنیادی طور پر کسی خاص عضلات کو نشانہ بنانے میں آپ کی مدد کرتے ہیں جس کی وجہ سے آپ کسی عضو کو اس کی مکمل رینج کے ذریعہ کسی کمپاؤنڈ ورزش کے مقابلے میں تربیت نہیں کرسکتے ہیں جہاں پٹھوں کو تربیت دی جائے گی لیکن یہ بنیادی کام کرنے والا پٹھوں نہیں ہوگا۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے ٹرائیسپس کے پٹھوں کو واقعتا کھڑا ہوجائے تو آپ کو الگ تھلگ مشقیں کرنا ہوں گی جیسے ٹرائیسپ کک بیکس یا ایکسٹینشنز۔
کمپاؤنڈ ورزشیں کیوں اہم ہیں
اگر آپ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر تعمیر اور ترقی کے خواہاں ہیں اور آپ اپنی تربیت کے معمول سے زیادہ سے زیادہ پیداوار حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، میں آپ کی تربیت کے معمول میں کمپاؤنڈ مشقوں کو شامل کرنے کی سختی سے سفارش کروں گا۔ مثال کے طور پر۔ بنیاد پر قائم کرنے کے لئے ، کمپاؤنڈ مشقیں تنہائی کی مشقوں سے کہیں زیادہ کیلوری جلاتی ہیں کیونکہ ان کی زیادہ سے زیادہ پٹھوں میں ریشہ بھرتی کرنے کی اہلیت کی وجہ سے جو زیادہ کیلوری کو جلا دیتے ہیں۔ اگر آپ چربی کھونے کے خواہاں ہیں تو یہ آپ کے ل especially خاص طور پر اچھا ہے۔ نیز وہ حقیقی دنیا کی جسمانی نقل و حرکت کی نقل کرتے ہیں ، کیونکہ سنجیدگی سے ، یاد رکھیں جب آپ کو آخری زندگی میں بائیسپ کرلل تحریک کرنے کی ضرورت تھی۔ اس سے آپ کو عملی طور پر فٹ ہونے میں مدد ملتی ہے جس سے چوٹ کا خطرہ کم ہوجاتا ہے ، اگر آپ کو دستی مشقت کرنی پڑتی ہے یا اگر آپ کوئی کھیل کھیلتے ہیں۔ کمپاؤنڈ مشقیں آپ کے انتخابی انتخاب ہوسکتی ہیں اگر آپ ایسے شخص ہیں جس کے پاس وقت کی پابندیاں ہیں اور وہ مستقل بنیاد پر جم میں گھنٹوں نہیں گزار سکتے ہیں۔ چونکہ آپ متعدد پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بنا سکتے ہیں جس کے نتیجے میں آپ ورزش کی مشقیں کر سکتے ہیں ، آپ نسبتا sh مختصر مدت میں جم کے اندر اور باہر جاسکتے ہیں اس سے کہیں زیادہ اگر آپ تنہائی کی مشقیں کریں۔
نتیجہ اخذ کرنا - کمپاؤنڈ اور تنہائی کی ورزشیں دونوں اہم ہیں اور کسی شخص کی تربیت کے منصوبے میں شامل ہونا چاہئے اگر مقصد پٹھوں کی تعمیر کر رہا ہے تو ، طاقت کے ایتھلیٹ اکیلے کمپاؤنڈ کی نقل و حرکت کے ساتھ کر سکتے ہیں۔
موسم سرما میں مردوں کے لئے پارٹی لباس پہننا
نیو ڈھلون گیٹ سیٹگو فٹنس ، ایک آن لائن فٹنس کمپنی کے ساتھ ایک آن لائن کوچ ہے جو فٹنس اہداف کے حامل لوگوں کو باڈی بلڈنگ شوز میں مقابلہ کرنے سے وزن کم کرنے سے لے کر مدد فراہم کرتا ہے۔ نیوا ایک باڈی بلڈنگ کا شوقین شوقین شخص ہے اور جنرل سکریٹری کی حیثیت سے نیب بی اے (نیشنل شوقیہ باڈی بلڈر ایسوسی ایشن) کے سربراہ ہے۔ اس فطری جذبے اور پوزیشن نے اسے اگلے سطح پر جسمانی بلڈر بنانے میں ان کی مدد کرنے میں بہت سارے باڈی بلڈرس کے ساتھ کام کرنے میں مدد کی ہے۔ اس کے پاس بسٹر نامی ایک خوبصورت جانور ہے جس کے ساتھ وہ اپنے فارغ وقت میں کھیل کر لطف اندوز ہوتا ہے۔ آپ نو پر پہنچ سکتے ہیں nav.dillon@getsetgo.fitness اپنی فٹنس اور جسم کو اگلے درجے پر لے جانے کے ل.۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
