کیا آپ واقعی میں پٹھوں کو تشکیل دے سکتے ہیں اور کراسفٹ کرکے باڈی بلڈر کی طرح دیکھ سکتے ہیں؟
پہلی چیزیں پہلے: کراسفٹ جمالیات کے بارے میں نہیں ہے۔ کراسفٹ ایتھلیٹ جمالیات کے ل not نہیں بلکہ فعالیت کے لئے تربیت دیتے ہیں۔ لیکن 'کراسفٹ ایتھلیٹ' یہی کرتے ہیں۔ کراس فٹ کے لئے باقاعدہ لوگ کیا کرتے ہیں؟ جواب اچھا ننگا نظر آنا ہے۔ مختصر میں ، وزن کم کریں اور پٹھوں کو دیکھیں۔ اس وقت تک جھوٹ نہ بولیں جب تک کہ آپ کراس فٹ گیمز میں مقابلہ کرنے کا ارادہ نہیں کررہے ہیں ، یہ فعالیت پر جمالیات ہے کہ آپ ‘واقعی’ پیچھا کر رہے ہیں۔ پیشہ ور کھلاڑی ہونے کے ل You آپ کراسفٹ باکس میں شامل نہیں ہوئے تھے۔ آپ صرف اچھ lookا دیکھنا چاہتے ہیں۔ منظور کرو!
کراس فٹ چربی کے ضیاع کے لئے چاندی کی گولی ثابت ہوئی ہے لیکن کیا یہ 'عضلات کو حاصل کرنے' کے لئے کام کرنے والی چیز ہے؟ ٹھیک ہے ، بہت سارے لفٹرز اس کو پسند نہیں کریں گے لیکن جواب ہاں میں ہے۔ ہاں ، آپ کراس فٹ کرکے یقینی طور پر پٹھوں کی ایک معقول مقدار حاصل کرتے ہیں۔ اگر آپ کو کوئی شبہ ہے تو ، موجودہ کراسفٹ ایتھلیٹوں میں سے کسی پر ایک نظر ڈالیں۔ انہیں بیل کی طرح کھڑا کردیا جاتا ہے اور اگر آپ کو لگتا ہے کہ وہ جمالیات کے لئے الگ سے تربیت دیتے ہیں تو آپ کو بیوقوف بننا پڑا۔ اگر آپ کا مقصد کراسفٹ کے ذریعہ پٹھوں کی تعمیر کرنا ہے ، تو آپ کو چیزوں کو موافقت پذیر کرنا پڑے گا۔ یہاں ، یہ آپ کیا کرسکتے ہیں۔
1) کراسفٹ کرکے بڑا حاصل کرنے کے ل You ، آپ کو باڈی بلڈر کی طرح کھانے کی ضرورت ہے
سچ پوچھیں تو ، کراسفٹ کا بنیادی ‘پیلیو ڈائیٹ‘ جس میں بنیادی طور پر گوشت ، مچھلی اور سبزیوں سے آپ کی غذائیت حاصل کرنا آپ کو اچھا نہیں بنائے گا۔ آپ کا مقصد جیک ہونا ہے اور یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ حرارت بخش سرپلس میں پڑے بغیر۔ باڈی بلڈر کی طرح کھانا شروع کرو۔ فی پاؤنڈ 1.2 گرام پروٹین ، 20-35٪ غذائی چربی اور ہاں ، اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں اضافے کا ایک نقطہ بنائیں۔
2) ایروبک کنڈیشنگ کو ایک وقفے پر رکھیں
ایروبک تربیت کراسفٹ کا لازمی جزو ہے لیکن افسوس کی بات ہے کہ آپ کو سختی سے اس کو محدود کرنا پڑا۔ ہفتے میں 5 دن میٹکن سیشن کو کاٹنا پڑتا ہے اور چلنے سے دوریاں رکنا پڑتی ہیں۔ ایک بار جب آپ کچھ اچھے پٹھوں پر لگ جاتے ہیں تو آپ ہمیشہ عام کراس فٹ ٹریننگ میں واپس آ سکتے ہیں۔
3) اپنے معمول میں ایک طاقت تربیت پروگرام شامل کریں
پٹھوں میں ہائپر ٹرافی کے ل you ، آپ کو اپنے پٹھوں کو تناؤ کی ضرورت ہے اور عام وزن کی تربیت کے پروگرام سے بہتر کچھ نہیں ہوتا ہے۔ یہ یقینی بنائے گا کہ ہر پٹھوں کے گروپ پر انفرادی طور پر کام کیا جاتا ہے اور تمام پٹھوں کے ریشے استعمال کرنے کے لئے رکھے جاتے ہیں۔
اگر آپ کا واحد ہدف عضلاتی ہائپر ٹرافی ہے تو ، طاقت کے تربیتی پروگرام پر قائم رہیں۔ اگر آپ کو کراسفٹ اور فعال ہونا پسند ہے اور آپ جیک نظر آنا بھی چاہتے ہیں تو ان نکات پر عمل کریں۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
