کٹے ہوئے سکس پیک کے لئے 4 گھریلو مشقیں
اس سے پہلے کہ میں آپ کو اس گھر میں ورزش کے بارے میں چھ پیک ایبس کے بارے میں بتانا شروع کروں ، مجھے یہ واضح کردیں کہ جگہ میں کمی ممکن نہیں ہے۔ جب تک آپ کے جسم میں چربی کا تناسب کم از کم 10 فیصد کے قریب نہ ہو اس وقت تک آپ اپنے ایبس نہیں دیکھیں گے۔ صرف اس وجہ سے کہ آپ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو تیار کررہے ہو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ صرف اپنے پیٹ سے چربی جلاؤ گے۔ آپ کا جسم چربی کھو دیتا ہے۔ لیکن ہاں ، یہ ورزش کرنے سے یقینا آپ کو اپنے بنیادی عضلات کو بڑھاوا دینے میں مدد ملے گی اور ایک بار جب آپ کے جسم کی چربی کا تناسب ایک ہندسے پر آجائے تو آپ اپنے واش بورڈز کو تیار کرسکتے ہیں۔ آپ کے ایبس کی تربیت کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ فرش پر ورزش کرتے ہوئے بھی آپ یہ کر سکتے ہیں کہ کسی اچھے کور کو مجسمہ بنانے کے لئے ضروری نہیں کہ آپ کو کسی مہنگے جم کی ممبرشپ کی ضرورت ہو۔
کمیاں
بہترین ہیڈ لیمپ کیا ہے؟
اسکول کا یہ پرانا پسندیدہ اب بھی پیٹ کی ہر ورزش کی اساس ہے۔ وجہ اتنا آسان ہے کہ آپ کے پیٹ کے حصے کی شکل اختیار کرنے کے ل this یہ اب بھی سب سے موثر ورزش ہے۔ امریکی کونسل کے ذریعہ ورزش پر کی جانے والی ایک تحقیق میں یہ بھی انکشاف ہوا ہے کہ کربچوں میں اب رولر اور مختلف مشہور مقبول مشقوں کے مقابلے میں پٹھوں کی ایکٹیویشن زیادہ ہوتی ہے۔ گھٹنوں کے جھکے ہوئے ہی اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ۔ اب اپنے ٹورسو کو اوپر کی طرف دھکیلیں اور اپنے پیٹ کو کچل دیں۔ اس مشق کی ایک اچھی تبدیلی یہ ہے کہ آپ اپنے گھٹنوں کو نوے ڈگری کے زاویے پر موڑیں اور پھر کرنچ موومنٹ انجام دیں۔
ٹانگ اٹھاتا / لٹکا ٹانگ اٹھاتا ہے
ایبس کی مشکل مشقوں میں سے ایک ٹانگ اٹھانا ہے۔ اس کا مظاہرہ کرنا مشکل ہے کیوں کہ آپ بحران کی تحریک کے ساتھ جسمانی وزن کا پورا وزن کھینچنے کی کوشش کرتے ہیں۔ لہذا ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ فرش کی ٹانگوں میں اضافہ کے ساتھ اس پر عمل کرنا شروع کریں۔ اپنی ٹانگیں سیدھی کرکے اپنی پیٹھ پر فرش پر لیٹ جائیں۔ اب اپنے پیروں کو اوپر کی طرف کھینچیں تاکہ آپ کے پیٹ میں نوے ڈگری کا زاویہ بن سکے جبکہ اپنا دھڑ برقرار رکھے ہوئے ہو۔ ایک بار جب آپ اس مشق کا فرش پر اچھی طرح سے مشق کرلیں تو ، ٹانگوں کے ساتھ پھانسی کے ساتھ بار پر اسی طرح جاری رکھیں۔ پھانسی دینے والی ٹانگوں کے ل a ، ایک پل بار کو پکڑو اور اپنے آپ کو ایک مردہ پھانسی میں ڈال دو۔ اب اپنے شرونی کو پیچھے کی طرف تھوڑا سا کھینچتے وقت ، اپنی ٹانگوں کو اوپر کی طرف لائیں جب تک کہ وہ فرش کے متوازی نہ ہوں۔ ایک سیکنڈ کے لئے تھمیں اور پھر شروعاتی پوزیشن پر تھوڑا سا نیچے نیچے رکھیں۔
ٹیڑھا کروچ
لوگوں کو عام نظر آنے والے پیٹ کے پٹھوں کو ختم کرنے کی ایک وجہ یہ ہے کہ وہ اپنے ترچھے والے پٹھوں کو تربیت نہیں دیتے ہیں۔ پیٹ کے پٹھوں کو اچھے ترچھے پٹھوں کے بغیر نامکمل لگتا ہے۔ اگرچہ آپ بھاری مرکبات کی حرکت کرتے ہو تو آپ کے کور کو مستحکم کرنے میں ترچھے ہوئے عضلات اہم کردار ادا کرتے ہیں ، لیکن ان کو بہتر تربیت دینے کے ل them ان کو الگ تھلگ رکھنا بہتر ہے۔ اپنے بائیں یا دائیں طرف کا سامنا کرتے ہوئے فرش پر لیٹ جائیں۔ اب اپنے گھٹنوں کو موڑ کر اپنے سر کو اپنے سر کے پیچھے رکھیں۔ جب آپ اپنا دھڑ موڑنے کی کوشش کرتے ہو تو اپنے ترچھے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے ایک کرنچ کی تحریک بنائیں۔ دوسری طرف سے نقل حرکت دہرائیں۔
اسپائڈرمین دبائیں
میری پیٹ کی ایک پسندیدہ حرکت سپائڈرمین پریس ہے۔ یہ آپ کے مرکز کے لئے ایک مرکب حرکت ہے۔ پہاڑی کوہ پیماؤں کے ل It's یہ ایک اور تغیر ہے۔ اس مشق کی مدد سے ، آپ اپنے سینے ، ٹرائپس کے ساتھ ساتھ کور کو بھی نشانہ بناسکتے ہیں۔ یہ مشق پیٹ کی دیگر ورزشوں سے مختلف ہے کیونکہ یہ آپ کو یہ بھی سکھاتا ہے کہ استحکام برقرار رکھنے اور فعال نقل و حرکت کا زیادہ سے زیادہ استعمال کیسے کیا جائے۔ اس مشق کو انجام دینے کے ل the ، روایتی پش اپ پوزیشن میں آئیں۔ اب اپنے آپ کو فرش کی طرف نیچے کرو اور اپنے دائیں گھٹنے کو اپنی دائیں کوہنی کی طرف لائیں جیسے آپ مکڑی آدمی کی طرح رینگنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ پیچھے دبائیں اور اپنی ٹانگ کو ستانک حالت میں منتقل کریں۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ بھی دہرائیں۔
سرکٹ موشن میں مذکورہ بالا ورزش کریں۔ ابتدائی افراد کے ل، ، کم سے کم 3 سرکٹس سے شروع کریں۔ ہر سرکٹ میں ہر مشق کے ل 20 20 تکرار ہوں گے۔ ایک بار جب آپ اپنے مرکز میں کافی طاقت حاصل کرلیں تو ، سیٹوں کی تعداد اور تکرار کی تعداد میں بھی اضافہ کریں۔
انوج تیاگی ایک مصدقہ پرسنل ٹرینر ، مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشنسٹ اور علاج معالجے کے ماہر امریکی کونسل برائے ورزش (ACE) کے ماہر ہیں۔ وہ اس ویب سائٹ کا بانی ہے جہاں وہ آن لائن ٹریننگ مہیا کرتا ہے۔ اگرچہ تعلیم کے لحاظ سے ایک چارٹرڈ اکاؤنٹنٹ ہے ، لیکن وہ 2006 سے فٹنس انڈسٹری سے بہت قریب سے وابستہ ہے۔ اس کا نصب العین فطری طور پر لوگوں کو تبدیل کرنا ہے اور ان کا خیال ہے کہ فٹنس کا خفیہ فارمولا مستقل مزاجی ہے اور آپ کی تربیت اور تغذیہ کے لئے عزم ہے۔ آپ اس کے ساتھ رابطہ کرسکتے ہیں فیس بک اور یوٹیوب .
میری رانیں مل کر رگڑتی ہیں اور مجھے ٹکرانا پڑتا ہے
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
