راکشسی واپس آنے کے ل For 4 سفاکانہ پل اپ تغیرات
جب کہ سازوسامان پسند آتے ہیں ، اسکول کی کچھ پرانی ورزشیں کبھی ختم نہیں ہوں گی اور پھر بھی پٹھوں کی سلیب بناتی ہیں۔ پل اپ ایک ایسی ہی مشق ہے جسے آپ محض نظرانداز نہیں کرسکتے ہیں۔ ٹھیک ہے ، کم از کم اگر آپ کے کندھے مکمل طور پر صحتمند ہیں۔ پل اپس جسم کی اوپری طاقت کی طرح کسی اور چیز کی جانچ نہیں کرتا ہے اور ہر پٹھوں کے گروپ کو بائسپس سے لے کر اوپری چھلکوں سے لے کر رومبائیڈز اور لیٹسیمسم ڈورسی تک کام کرتا ہے۔ پل اپ کی خوبصورتی یہ حقیقت ہے کہ جب آپ ترقی کرتے ہو تو اس میں ترمیم اور اس کو سخت تر بنایا جاسکتا ہے۔
1) گردن کے چاروں طرف مزاحمتی بینڈ (غیر جانبدار گرفت کا استعمال کریں)
سرخ مزاحمتی بینڈ (درمیانے درجے سے بھاری مزاحمت) لیں ، لوپ کے ایک سرے کو اپنی گردن کے گرد پھینک دیں اور دوسرے سرے کو بھاری ڈمبل کے نیچے ٹیک کریں۔ اب غیر جانبدار گرفت کا استعمال کرتے ہوئے پل اپ اپ پر پکڑیں اور کھینچیں۔ اب جب آپ کھینچیں گے تو ، مزاحمتی بینڈ آپ کی چڑھائی کو اوپر کی طرف مزاحمت کرے گا۔ پہلے 10 کو چھونے کی کوشش کریں اور یہ کہ میرے دوست ، کوئی معمولی کام نہیں ہے۔ یہ اعلی بازو اور کمر کی طاقت کا مطالبہ کرے گا۔
2) ایکس کمانڈو پل اپ
ایک بار کے نیچے کھڑے ہو جائیں تاکہ آپ کی ناک بار کی لمبائی کے متوازی چل سکے۔ اب بار بنانے کے ل hands اپنے ہاتھوں سے X بنائیں۔ ہر نمائندے کے ساتھ ، آپ کا سر بار کے دائیں اور بائیں طرف جاتا ہے۔
3) 5 سیکنڈ ہولڈ اپ اور 5 سیکنڈ ہولڈ ڈاون پل اپ اوپر
اب یہ ایسی کوئی درندگی ہے کہ وہ طاقت کے ساتھ صبر کا تقاضا کرتا ہے۔ جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے ، یہ ایک عام پل ہے ، جس میں عام سامنے کی گرفت ہوتی ہے۔ لیکن اب آپ کو 5 سیکنڈ کے لئے ڈراپ میں پھنسنا ہے اور 5 سیکنڈ کے لئے پل پوزیشن پر فائز رہنا ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ آپ کو کیا ملا۔
4) ایل سیٹ
آپ کی کھینچنے کی طاقت کے ساتھ ، یہ آپ کو کچھ سنگین بنیادی طاقت بھی تیار کرنے میں مدد دے گی۔ اپنے آپ کو اوپر کھینچ کر آگے ٹانگوں سے ایل بنائیں۔ ٹانگیں پل اپ اور ڈراپ ڈرل کے دوران ایل پوزیشن میں رہتی ہیں۔
آپ کو سمجھنے کی ضرورت یہ ہے کہ یہاں کوئی بہترین ورزش نہیں ہے۔ ان لوگوں پر قائم رہو جو آپ اپنے لئے بہترین کام محسوس کرتے ہیں اور ان پر ترقی پسند بوجھ لگائیں۔ پل اپ ایک ایسی ہی مشق ہے جو ہائپر ٹرافی میں اتنا ہی مدد کرتا ہے جتنا کندھے کے جوڑ بائیو میکانکس سے سمجھوتہ کیے بغیر طاقت حاصل کرنے میں کرتا ہے۔ ان کو آزمائیں اور ترقی کو محسوس کریں!
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
