وقفے وقفے سے روزہ رکھنا شروع کرنے کی منصوبہ بندی؟ ہم نے 5 ایسی خرافات ترک کردی ہیں جو آپ کی پیشرفت کو سست کرسکتی ہیں
وقفے وقفے سے روزہ (IF) دنیا میں فٹنس کا سب سے مشہور رجحان رہا ہے ، اور ہندوستان میں پچھلے دو سالوں سے اور زیادہ سے زیادہ لوگ فٹر میں شامل ہونے ، اضافی کلو کو کم کرنے اور یہاں تک کہ ان کی زندگی میں کچھ سالوں کا اضافہ کرنے کی امید کے ساتھ اس فرقے میں شامل ہو رہے ہیں۔
اس رجحان میں کھانے پینے اور روزہ رکھنے کے چکروں میں ردوبدل شامل ہے اور اس وقت سے مارٹن برخان نے جب اسے مقبول کیا تھا تب سے اس کی مثبت اور منفی باتوں پر بہت ساری تحقیق کی جا رہی ہے۔ لیانگینس ڈاٹ کام۔
یہ کہہ کر ، اگر IF سے متعلق بہت ساری خرافات موجود ہیں کہ لوگ آنکھیں بند کر کے یقین کر رہے ہیں اور ہم ان کو 19 سالوں پر مشتمل کیریئر کے ساتھ رجسٹرڈ غذائیت پسند ، مصدقہ ذیابیطس کے معلم اور تندرستی کے کوچ شیرل سیلس کی مدد سے ان کو ختم کرنے کے لئے حاضر ہیں۔
غلطی 1: روزہ آپ کے میٹابولک کی شرح کو کم کرتا ہے
یہ خیال کیا جاتا ہے کہ روزہ رکھنا آپ کی رفتار کو کم کردے گاتحولیا بائیو کیمیکل پروسیس جو فوڈ کے انووں کو توڑ دیتے ہیں اور انہیں توانائی میں بدل دیتے ہیں۔ لیکن کیا یہ سچ ہے؟
اعلی ٹریل ٹریل چلانے والے جوتے
نہیں ، روزہ آپ کے جسم میں میٹابولزم کی شرح کو کم نہیں کرتا ہے۔ در حقیقت ، تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ روزہ رکھنے سے خون کی سطح اور نمو ہارمون میں پانچ گنا زیادہ اضافہ ہوسکتا ہے۔ ان ہارمون کی اعلی سطح چربی جلانے میں اضافہ کرسکتی ہے۔ سیلس کا کہنا ہے کہ اس سے پٹھوں کا فائدہ بھی بڑھتا ہے اور دیگر بے شمار فوائد ہیں۔
غلطی 2: جب آپ اپنا روزہ رکھیں تو آپ جتنا چاہیں کھا سکتے ہو
اگر آپ سارا دن کچھ نہ کھاتے ہوئے بھی بہت زیادہ کھانا کھاتے ہیں تو اس سے کیا فرق پڑتا ہے؟ اس طرح کی کوئی چیز آپ کے پورے دن کی مزاحمت اور محنت کو کتنا متاثر کر سکتی ہے؟
اگر آپ اضافی وزن سے نجات حاصل کرنا چاہتے ہیں تو دن کے اختتام پر ، آپ کو کیلوری خسارہ حاصل کرنا ہوگا۔ لہذا آپ کو یہ دیکھنا ہوگا کہ آپ کتنا کھا رہے ہیں۔ وہ کہتی ہیں کہ آپ کے کھانے کا معیار بھی اہمیت رکھتا ہے۔ اپنے پرزے دیکھیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو کھاتے ہیں وہ غذائیت سے متعلق متوازن ہے کھانا.
صحت مند زندگی گزارنے کے لئے وقفے وقفے سے روزہ رکھنا صرف پہلا قدم ہے۔ اگر آپ دن کے اس ایک کھانے کے دوران اپنے آپ کو دیوانہ بننے دیتے ہیں اور پورے دن کی قیمت میں کیلوری کھاتے ہیں تو ، اس سے مقصد صرف شکست کھاتا ہے۔
متک 3: آپ وقتا فوقتا روزہ رکھتے ہوئے ورزش نہیں کرسکتے ہیں
اگر آپ کسی سیشن کے وسط میں ہوں تو کیا آپ جم میں جاسکیں گے یا اپنا پسندیدہ کھیل کھیل سکیں گے؟ کیا آپ کا جسم اسے لے سکے گا؟
باہر کام کرنا ناممکن نہیں ہے۔ ہم اپنے مؤکلوں سے کہتے ہیں کہ ان کے روزے کی مدت کے اختتام پر عمل کریں۔ شیرل بتاتی ہے کہ اگر آپ 16 گھنٹے کے لئے روزہ رکھتے ہیں ، تو ہم انھیں کہتے ہیں کہ 15 ویں گھنٹے میں ورزش کریں تاکہ وہ اپنی ورزش ختم کریں اور اپنا فاسٹ فوڈ توڑ دیں۔ مینس ایکس پی .
تو ، وہاں سے نکل جاؤ اورکچھ ہوپس گولی مارو یا کچھ وزن اٹھاؤ، اپنی خوشی کے لئے جو چاہے کرو.
سخت anodized ایلومینیم backpacking باورچی
متک 4: ایک بڑا ناشتہ ضروری ہے
ہمیں ہمیشہ بتایا جاتا تھا کہ ہمارے پاس ہونا ضروری ہےناشتہ کسی بادشاہ کی طرح ، دوپہر کا کھانا شہزادے کی طرح اور رات کا کھانا بھکاری کے مانند ، لیکن کیا یہ کہاوت آج کے دور میں جائز ہے؟
یہ بھی ایک افسانہ ہے۔ آج ، ہم بہت زیادہ انسولین مزاحمت دیکھتے ہیں ، خاص طور پر صبح کے وقت اور ہمارے پاس ہمارے ملک میں ذیابیطس سے پہلے والے افراد کی ایک بڑی تعداد موجود ہے ، ہمیں ابھی بھی محتاط رہنے کی ضرورت ہے کہ ہم کیا کھا رہے ہیں۔
ناشتا کم کارب ہونا چاہئے جس میں اچھی مقدار میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ، اعلی پروٹین ، اور صحت مند چربی ہو۔ اگر صبح کے وقت لوگوں میں انسولین کی بہت زیادہ مزاحمت ہوتی ہے تو ، یہ انہیں اضافی کاربوں سے لاد دے گی اور اس سے آپ کے چربی کے ذخیرے میں اضافہ ہوگا۔
غلطی 5: ہر ایک کو یکساں نتائج دیں گے
کیا کاسٹ آئرن کو سیزن میں استعمال کریں
© پکسلز
خیال کافی آسان لگتا ہے ، ہے نا؟ دن کے بیشتر حصے کے لئے کچھ بھی نہ کھائیں اور جب آپ کو سمجھا جائے تو مناسب توازن والی غذا کھائیں۔ لہذا ، ہر ایک جو وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی کوشش کرتا ہے اسے لازمی طور پر اسی طرح کے نتائج حاصل کرنا چاہ؟ اگر وہ ایک جیسے نہیں ہیں تو ، ٹھیک ہے؟
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے مختلف طریقے ہیں۔ یہ ہمارے ملک میں پہلے ہی بہت مشہور ہے کیونکہ روایتی طور پر بہت سارے لوگ اس رجحان سے واقف ہیں۔ مثال کے طور پر ، جینز غروب آفتاب سے پہلے اپنا عشائیہ ختم کرتے ہیں اور پھر وہ اگلے ہی دن افطار کرتے ہیں۔ رمضان ، لینٹ ، چاویہار یا ہمارے ملک میں روزہ رکھنے والے بہت سے دوسرے طریقوں میں سے کوئی ایک ہو۔
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی مختلف اقسام ہیں۔
یہ ایک ’5-2 روزہ‘ ہوسکتا ہے: آپ پانچ دن تک ہر چیز کھاتے ہیں اور پھر دو دن تک اپنے آپ کو 500 کیلوری تک محدود کرتے ہیں
متبادل دن کا روزہ :
خشک روزہ: آپ مقررہ مدت تک کچھ نہیں کھاتے پیتے ہیں۔ ہمیں یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ واقعتا کیا کام کرتا ہے۔ اگر ہر شخص دراصل IF کے ساتھ اچھا کام نہیں کرے گا۔ شیرل کا کہنا ہے کہ ہم اپنے مؤکلوں کا انتخاب کرتے ہیں اور ان کے لئے انتہائی حسب ضرورت غذا بناتے ہیں۔
اس کے علاوہ ، آپ کو دوسری حالتوں کو بھی مدنظر رکھنا پڑتا ہے جیسے حمل ، ستنپان ، اگر وہ انسولین یا کسی دوسری دوا پر ہیں ، جس سے خون میں گلوکوز گرنے کا سبب بنتا ہے ، تو وہ مزید کہتے ہیں۔ IF کے لئے وہ لوگ مثالی امیدوار نہیں ہیں۔
دوسری طرف ، کچھ لوگ اگر IF کے ساتھ واقعتا well اچھ ،ی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں ، خاص طور پر اگر انہیں دن میں کھانا جاری رکھنے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے ، اور بہت ساری کیلوری لیتے ہیں۔
آج بہت سارے شواہد موجود ہیں کہ اگر گٹ دماغ کے راستے کو بھی چالو کردیتی ہے تو ، اس سے گٹ کی صحت کو بھی بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ شواہد بھی موجود ہیں جو یہ بتاتے ہیں کہ IF الزائمر ، ڈیمینشیا کے خطرے کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ لمبی عمر یا عمر کی توقع کو بہتر بناتا ہے۔
شیریل سیلیس آپ کی وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی خوراک میں ناریل کا تیل شامل کرنے کی بھی سفارش کرتی ہے۔
. ٹویٹر
کیمپنگ کرسی چھوٹے پیک سائز
ناریل کا تیل ایم سی ٹی (میڈیم چین ٹرائلیسیرائڈس) کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور ان کی کیمیائی ساخت کی وجہ سے ، وہ دیگر چربی کے مقابلے میں مختلف طریقے سے میٹابولائز ہوتے ہیں۔ وہ کہوٹون میں تبدیل ہو جاتی ہیں اور تقریبا almost فوری طور پر توانائی فراہم کرتی ہیں اور دیگر چربی کی طرح ذخیرہ نہیں ہوتی ہیں۔
آپ کی غذا میں ناریل کا تیل شامل کرنے سے بھوک کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کو بے حد لالچ دیئے بغیر روزے کی مدت میں توسیع کی اجازت ہوگی۔ تاہم ، ہمیں یہ یاد رکھنا ہوگا کہ ہمیں نگرانی کرنے کی ضرورت ہے کہ ہم روزانہ کتنا ناریل کا تیل لے رہے ہیں۔
وہ صبح کے وقت دو چائے کا چمچ ناریل کا تیل پانی کے ساتھ کھانے کی تجویز کرتی ہے جب آپ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے دوران ہوں۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
