ورزش کے بعد کھانے کے لئے 10 کھانے کی اشیاء
صبح کی ورزش آپ کے جسم کو پروٹین ، سیالوں اور کاربوہائیڈریٹ سے محروم کردیتی ہے۔ یہ آپ کے جسم کے ذخیرہ اندوزیوں کو لوٹ دیتا ہے ، جس سے آپ دن بھر تھکاوٹ کا شکار ہوجاتے ہیں۔
ورزش کے بعد آپ کو 30 منٹ کے اندر کھانا کھانا چاہئے کیونکہ اس عرصے کے دوران آپ کا جسم غذائی اجزاء کو تیزی سے جذب کرتا ہے تاکہ ورزش کرتے وقت غذائی اجزاء کے ضیاع کی بحالی ہو۔ کیا ورزش کے بعد کی تھکاوٹ آپ کو اپنے ورزش کے معمولات پر عمل کرنے سے روکتی ہے؟ فکر نہ کرو! ورزش کے بعد کے کھانے کی اشیاء کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھیں جو کھوئے ہوئے غذائی اجزاء کی بازیابی میں مدد فراہم کریں گے۔
آملیٹ
گرمیوں کے لئے بہترین سلیپنگ بیگ
تصویری کریڈٹ: شٹر اسٹاک
جسم کو پٹھوں کی تعمیر کے لئے ورزش کے بعد اعلی پروٹین کی خوراک کی ضرورت ہوتی ہے۔ انڈے کی سفید میں مختلف وٹامن کے ساتھ پروٹین اور ضروری امینو ایسڈ کی اچھی مقدار ہوتی ہے۔ امینو ایسڈ شدید ورزش کے بعد تباہ شدہ ٹشووں کی تعمیر نو میں مدد کرتا ہے۔
ایواکاڈو
تصویری کریڈٹ: شٹر اسٹاک
ایوکوڈو میں سنترپت چربی ، فولک ایسڈ ، وٹامن کے ، وٹامن سی ، وٹامن ای اور پینٹوتینک تیزاب ہوتا ہے۔ اس میں پوٹاشیم بھرا ہوا ہے جو آپ کے بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ توانائی کی سطح کو بڑھاتا ہے اور دن بھر آپ کو متحرک اور توانائی بخش رکھتا ہے۔
سالمن
تصویری کریڈٹ: شٹر اسٹاک
سالمن میں پروٹین اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتا ہے جو تیزی سے بحالی کے ل good اچھا ہے۔ اس میں توانائی کے لئے وٹامن ڈی ، وٹامن بی 6 اور وٹامن بی 12 بھی ہوتا ہے۔ سالمن انسولین کی سطح کو منظم کرنے اور توانائی اور طاقت کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔
بہترین ناشتے کے کھانے کی تبدیلی شیک
اناج
تصویری کریڈٹ: شٹر اسٹاک
پٹھوں کے انرجی اسٹورز کی بازیابی کے لئے اناج کا ایک کٹورا بہت اچھا ذریعہ ہے۔ وہ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ سے مالا مال ہیں جو سیلولر انرجی میٹابولزم میں معاون ہیں۔ دودھ یا چاکلیٹ کے دودھ کے ساتھ اپنے دال کا اناج جوڑ دیں جس میں پروٹین ہوتا ہے جو پٹھوں کی بازیافت اور مرمت کرتا ہے۔
شکر قندی
تصویری کریڈٹ: شٹر اسٹاک
میٹھے آلو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ، غذائی ریشہ ، بیٹا کیروٹین ، وٹامن سی ، مینگنیج اور پوٹاشیم سے بھر پور ہوتے ہیں۔ ورزش کے بعد ، جسم کا گلائکوجن لیول گر جاتا ہے ، اور میٹھا آلو ایک پیچیدہ کارب ہونے کی وجہ سے گلی کوجن کی سطح کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے۔
سفید چاول
تصویری کریڈٹ: شٹر اسٹاک
اگرچہ بھوری چاول سفید چاول کے مقابلے میں ایک صحت بخش آپشن ہے لیکن ورزش کے بعد آپ کو گلائکوجین سطح کو بحال کرنے کے ل high اعلی گلیسیمیک انڈیکس (جی آئی) کے ساتھ کھانا کھا نا چاہئے۔ سفید چاول خون میں شوگر کی سطح کو بڑھاتا ہے ، اس طرح جی آئی میں اضافہ ہوتا ہے۔
جب وہ صرف دوست بننا چاہتی ہے
خشک پھل
پیدل سفر کے لئے بہترین GPS گھڑی
تصویری کریڈٹ: شٹر اسٹاک
گری دار میوے اور خشک میوہ جات پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ ، وٹامن اے ، وٹامن کے اور کیلشیم سے بھرپور ہوتے ہیں۔ آسان کاربس ہونے کی وجہ سے ، وہ آسانی سے ہضم کرتے ہیں اور گلیکوجن کی سطح کو بھرنے میں مدد کرتے ہیں ، جس سے جسم کی توانائی کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔
ہمس
تصویری کریڈٹ: شٹر اسٹاک
ہمسس آئرن اور وٹامن سی سے مالا مال ہے وہ پروٹین اور کاربس کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہیں ، لہذا وہ ورزش کے بعد اچھا کھانا تشکیل دیتے ہیں۔
چکن
تصویری کریڈٹ: شٹر اسٹاک
چکن پروٹین ، اومیگا 3s اور امینو ایسڈ مہیا کرتا ہے جو سیلولر انرجی میٹابولزم میں معاون ہوتا ہے۔
پھل
تصویری کریڈٹ: شٹر اسٹاک
پھلوں میں فائبر ، پانی ، وٹامن سی اور کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہوتے ہیں۔ وہ عضلات کی بحالی میں مدد دیتے ہیں کیونکہ ان کے پاس انزائیم ہوتے ہیں جو غذائی اجزاء کو توڑنے اور آپ کے تھکے ہوئے پٹھوں تک لے جانے میں مدد کرتے ہیں۔ ورزش کے بعد آپ کو پھل ، پھل ہلتے ہیں یا ہموار ہوسکتے ہیں ، وہ سب تھکے ہوئے پٹھوں کی بازیابی کے لئے کافی پروٹین فراہم کریں گے۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے:
مضبوط عباس کیلئے 3 بہترین ورزشیں
ٹاپ 10 قد آور افراد
جسمانی تعمیر کے ل Food کھانا ضروری ہے
رنرز کے لight 10 وزن کم کرنے کی ترکیبیں
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
