قانونی اسٹیرائڈ کے بارے میں یہ سب کچھ ہے جس کے بارے میں بہت سارے لوگ نہیں جانتے ہیں
اگر آپ لگ بھگ تین مہینوں سے اٹھا رہے ہیں تو ، امکانات یہ ہیں کہ جب کھیلوں کی کارکردگی کی تکمیل کی بات کی جا. تو آپ کو کچھ علم ہوتا ہے۔ یہ آپ کی اپنی تجسس یا آپ کے ٹرینر یا کوچ کی وجہ سے ہوسکتا ہے کہ آپ کو ڈسکاؤنٹ کوڈ یا کسی ڈیلر کے ذریعہ آپ کو پٹھوں کی تعمیر کے ل stuff قابل اعتراض سامان فروخت کرنے کی کوشش کی جا.۔
عام طور پر ، ان پٹھوں کی تعمیر میں اضافی اضافی چیزیں قابل اعتراض ہیں کیونکہ وہ یا تو بیکار ہیں یا زیادہ قیمت کے ہیں۔
اگر آپ سپلیمنٹس سے واقف ہیں ، تو آپ نے کریمین نامی ایک ضمیمہ کے بارے میں سنا ہوگا۔ خوش قسمتی سے ، یہ بیکار یا زیادہ قیمت والے زمرے میں نہیں آتی ہے۔
انسانوں پر 600+ سے زیادہ مطالعات کے ساتھ کریٹائن اپنی حفاظت اور کارکردگی کے لحاظ سے سب سے زیادہ مطالعہ شدہ سپلیمنٹس ہیں۔
کریٹائن کیا ہے؟
کریٹائن ایک انو ہے جو آپ کے جسم کے ذریعہ تیار کیا جاتا ہے۔ یہ کھانے کی اشیاء جیسے کچے گوشت اور مچھلی میں بھی پایا جاتا ہے۔ اضافی ترجیح دینے کی وجہ یہ ہے کہ یہ کھانے اور کھانا پکانے میں بہت کم مقدار میں موجود ہے ، اس کی قدر کی جاتی ہے۔
کریٹائن کس طرح کام کرتا ہے؟
آپ کے جسم میں اے ٹی پی بنانے کے لئے توانائی کا نظام موجود ہے۔
اے ٹی پی کو آپ کے جسم کی توانائی کرنسی کے نام سے جانا جاتا ہے۔
فاسفیگن انرجی سسٹم اے ٹی پی کو کریٹائن فاسفیٹ سے تیز تر پیدا کرتا ہے اور تیز رفتار اور انتہائی مختصر برسٹ پیدا کرتا ہے۔
کریٹائن کے ساتھ اضافی طور پر ، آپ اپنے جسم کی کریمائن کی سطح کو مطمئن کرسکتے ہیں اور اس طرح جب بینچ پریس کا بھاری سیٹ ، اسکواٹ کا ایک بھاری سیٹ ، یا سپرنٹ جیسے مختصر اور شدید کام کرتے ہو تو زیادہ اے ٹی پی تیار ہوسکتی ہے۔
کریٹائن پٹھوں کو بنانے میں کس طرح مدد کرتا ہے؟
طاقت اور کارکردگی پر کریٹائن کے اثرات کو دیکھنے کے لئے 300 سے زیادہ مطالعات کے ساتھ ، یہ مسلسل دیکھا گیا ہے کہ کریٹائن کے ساتھ اضافی طور پر زیادہ سے زیادہ طاقت اور طاقت میں 5-15 فیصد تک اضافہ ہوتا ہے.
کھڑے ہو کر پیشاب کرنے کے لئے خواتین آلہ
یہ بھی دکھایا گیا ہے کہ یہ اضافہ صرف ابتدائی افراد میں ہی نہیں دیکھا گیا ، 6 سالوں سے زیادہ کی تربیت والے مضامین کے ساتھ بھی وہی رہا ہے۔
اس کا مطلب ہے ، جب آپ کی طاقت اور طاقت میں اضافہ ہوتا ہے ، تو آپ وقت کے ساتھ زیادہ وزن اور زیادہ مقدار اٹھاتے ہیں۔ اس سے طاقت اور حجم میں اضافہ ہوتا ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ بننے والے زیادہ سے زیادہ عضلات کا ترجمہ ہوتا ہے۔
کون سا کریٹائن لینا ہے؟
سپلیمنٹ انڈسٹری کریٹائن ایچ سی ایل اور کریٹائن ایتھیل ایسٹر کو اعلی مصنوعات کی حیثیت سے آگے بڑھانے کی کوشش کر رہی ہے ، لیکن اب تک کی جانے والی کسی بھی تحقیق نے انہیں کریٹائن مونوہائیڈریٹ سے بالاتر نہیں دکھایا۔
تفریح حقیقت: کریٹائن مونوہائیڈریٹ کی قیمت ایچ سی ایل اور ایتھیل ایسٹر مختلف حالتوں میں ایک تہائی سے بھی کم ہے۔
ہلکا پھلکا سب زیرو سلیپنگ بیگ
کتنا کریمیٹین لینا ہے؟
آپ یا تو صرف 5 گرام فی دن معیاری خوراک کے ساتھ شروع کرسکتے ہیں یا ایک ہفتہ کے لئے 20 سے 25 گرام فی دن کی لوڈنگ کا مرحلہ انجام دے سکتے ہیں جس کے بعد 5 گرام کی خوراک بھی مل سکتی ہے۔
لوڈ کا مرحلہ جسم میں اور طویل مدتی میں کریٹائن اسٹورز کی تیز تر سنترپتی کا باعث بنتا ہے ، اس سے کوئی خاص فرق نہیں پڑتا ہے۔
مطالعات سے یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ 21 ماہ سے زائد عرصہ تک مسلسل کریٹائن لینے والے ایتھلیٹوں کو صحت کے خراب اثرات کا سامنا نہیں کرنا پڑا۔ ان نتائج سے معلوم ہوتا ہے کہ کریٹائن کو سائیکل سے دور کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔
لہذا آگے بڑھیں اور کریٹائن مونوہائڈریٹ کے ساتھ ضمیمہ کریں اگر آپ کا مقصد زیادہ سے زیادہ عضلات اور طاقت پیدا کرنا ہے۔
حوالہ جات:
1۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996
دو https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102
3۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21424716
5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9216554
مصنف بائیو :
پرتک ٹھاکر ایک آن لائن فٹنس کوچ ہیں جن کو کسی ایسے فرد کے طور پر سمجھا جاتا ہے جو آپ کے لئے چیزوں کو صحیح سیاق و سباق میں ڈال کر اور سائنس پر مبنی تجاویزات فراہم کرکے عمل کو سمجھنا آسان بنائے گا۔ اپنے فارغ وقت میں ، پرتک نفسیات کے بارے میں پڑھنا پسند کرتا ہے یا اپنے پلے اسٹیشن پر کھیلنا پسند کرتا ہے۔ آپ کی فٹنس سے متعلق سوالات اور کوچنگ سے متعلق استفسارات کیلئے وہ thepratikthakkar@gmail.com پر پہنچ سکتے ہیں۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
