بجٹ میں کالج کے طلباء کے لئے باڈی بلڈنگ ضمیمہ رہنما
مینز ایکس پی ہیلتھ میں ہم اپنے قارئین کو صحت اور تندرستی کے بارے میں جائز سائنس کے ساتھ بااختیار بناتے ہیں۔ ہم ہمیشہ اس بات پر زور دیتے ہیں کہ سپلیمنٹس تربیت ، غذائیت اور باقیات میں ثانوی ہیں۔ لیکن سپلیمنٹس ایک برتری پیش کرتے ہیں. اگر آپ قدرتی ایتھلیٹ ہیں تو ، آپ کو ہر فوائد کے اضافی غذائیت سے فائدہ اٹھانا ہوگا۔ خود میں ایک کالج کا طالب علم ہونے کے ناطے ، میں بجٹ میں رہنے کی اہمیت جانتا ہوں اور کتنے سپلیمنٹس استعمال نہیں ہوتے ہیں۔ ہماری بجٹ ضمیمہ ہدایت نامہ یہ ہے جو آپ کو اپنے پٹھوں کی تعمیر کے اہداف کو تیزی سے حاصل کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔
1) کریٹائن
کریٹائن سپلیمنٹس کا حتمی بادشاہ ہے۔ اس نے متعدد بار کارکردگی میں اضافہ کرنے والے کے طور پر اپنی طاقت کا مظاہرہ کیا ہے۔ یہ 100٪ کام کرتا ہے اور سب سے بہتر ، یہ انتہائی سستا ہے۔ کریٹائن ایک انو ہے جو پہلے ہی ہمارے جسم کے ذریعہ تیار کیا جاتا ہے۔ بھاری طاقت کی تربیت پٹھوں کے ؤتکوں میں کریٹائن اسٹورز کو ختم کرتی ہے۔ خوراک میں کریٹائن کی اضافی شکل کو شامل کرنے کے بہت سے فوائد ہیں جیسے:
* طاقت اور طاقت کی پیداوار میں اضافہ
* عضلاتی ماس اور ایتھلیٹک کارکردگی میں اضافہ
* بہتر بازیافت
ورزش کے دوران مزید پمپ
* علمی فوائد
کریٹائن کا 300 گرام کا باکس 450-750 روپے میں آتا ہے۔ مطلوبہ خوراک صرف 5 گرام ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ لگ بھگ 2 ماہ تک رہے گا۔ کریٹائن کی پسند کی مہنگی شکلیں جیسے کریٹائن ایچ سی ایل وغیرہ کو کھودیں اور بنیادی کریٹائن مونوہائیڈریٹ پر قائم رہیں۔ بہتر جذب کے ل post اسے ورزش کے بعد پوسٹ کریں۔
2) مائکروونٹریٹینٹس (ملٹی وٹامنز اور معدنیات)
اگر آپ میکرونٹریٹینٹس (پروٹین ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ) کو اپنے جسم کے لئے ایندھن سمجھتے ہیں تو ، مائکروونٹریٹینٹ کو بریک سیال اور انجن کا تیل سمجھیں۔ اگر آپ کے بریک سیال اور انجن کا تیل بہتر نہیں بنا ہوا ہے تو بھی آپ کی گاڑی پورے ٹینک کے ساتھ اچھی کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کرسکتی ہے۔ وٹامنز اور معدنیات جسم میں بہت سارے افعال انجام دیتے ہیں جیسے میٹابولک راستوں کو بہتر بنانا ، غذائی اجزاء میں اضافے اور استثنیٰ کی حمایت وغیرہ۔ اگرچہ وٹامنز اور معدنیات کا ایک مکمل طہارت حاصل کرنا پوری کھانوں سے ممکن ہے لیکن اس کے لئے وسیع پیمانے پر متنوع غذا کی ضرورت ہوگی جو ہر دن ممکن نہیں لہذا ، اپنے قریبی کیمسٹ سے عمومی ملٹی وٹامن اور معدنیات شامل کرنا ایک اچھا خیال ہے اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو روزانہ مائکروٹینٹرینٹ کی خوراک مل رہی ہے۔ اس پر آپ کو ماہانہ 300 سے 400 روپے لاگت آئے گی۔
3) وٹامن ڈی
ایک حالیہ سروے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ 65 فیصد ہندوستانیوں کی ایک خطرناک حد تک وٹامن ڈی کی کمی تھی اور اس میں مزید 15 فیصد کم تھے۔ اس وٹامن کی کمی سے کئی منفی صحت اثرات مرتب ہوسکتے ہیں جن کی وجہ سے کمزور ہڈیاں ، کمسن بچوں میں رکٹس ، نیند کی خرابی ، موسمی افسردگی اور دبے ہوئے ٹیسٹوسٹیرون ہوتے ہیں۔ وٹامن ڈی جسم میں 300 دیگر میٹابولک افعال کے لئے بھی ذمہ دار ہے۔ آپ کے جسم میں وٹامن ڈی کی صحت مند سطح کو یقینی بنانے کے ل I میں آپ کو وٹامن ڈی 3 کی اضافی سفارش کروں گا۔ ابتدائی 4 ہفتوں کے لئے ہر ہفتے 60k IU خوراک کے ساتھ شروعات کریں اگر آپ اسے پہلی بار استعمال کررہے ہیں اور پھر روزانہ 1000-2000 IU میں منتقل ہوجاتے ہیں۔ وٹامن ڈی کے بڑے بڑے جاروں پر اپنے ہاتھ رکھیں جس میں سالانہ سپلائی 1300-1500 روپے ہوتی ہے ، جس سے یہ انتہائی لاگت سے موثر ہوتا ہے۔
4) بلیک کافی
غذائیت اور تکمیل کا بنیادی ہدف آپ کی تربیت کی حمایت کرنا ہے۔ کیفین ایک طاقتور محرک ہے اور اسے جسمانی طاقت اور برداشت کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ پری ورزش ضمیمہ شامل کرنے سے اضافی اخراجات میں اضافہ ہوگا لہذا ، بلیک کافی کی مضبوط پیش کش سے کام مل سکتا ہے۔ گرم پانی میں صرف 2-3 ری 1 سیچٹ شامل کریں اور اپنی تربیت سے 30 منٹ قبل اس کا استعمال کریں۔
یش شرما سابقہ قومی سطح کے فٹ بال کھلاڑی ہیں ، اب وہ ایک اسٹرینتھ کوچ ، نیوٹریشنسٹ اور قدرتی باڈی بلڈر ہیں۔ وہ یوٹیوب چینل یش شرما فٹنس بھی چلاتا ہے جس کے ذریعے اس کا مقصد تمام فٹنس کے خواہشمند افراد کو ان طریقوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا ہے جو سائنس کے تعاون سے چل رہے ہیں اور آسانی سے قابل اطلاق ہیں۔ اس کے ساتھ رابطہ قائم کریں یوٹیوب ، یش شرما فٹنس @ gmail.com ، فیس بک اور انسٹاگرام .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
