جنسی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے کیجل ورزشیں کیسے کریں
کیجل ورزشیں مردانہ الوداع کی سطح کو بڑھانے کے ل alternative متبادل امداد کے بارے میں سب سے زیادہ بات کی جاتی ہیں ، جس سے انہیں بستر میں زیادہ متاثر کن ہونے میں مدد ملتی ہے۔
تاہم ، کیجل مشقیں شروع کرنے والوں کے لئے قدرے الجھن میں پڑسکتی ہیں۔ مزید یہ کہ کیگل ورزشوں میں ہر طرح کی کرن جنسی کارکردگی کو بہتر بنانے کے نقطہ نظر سے فائدہ مند نہیں ہے۔ یہ مضمون آپ کو کیجل مشقوں کے فوائد کو سمجھنے میں مدد کرے گا اور اپنی جنسی صلاحیت کو بہتر بنانے کے ل understand ان کا استعمال کیسے کریں گے۔ کیجل ورزشیں ماہر امراض چشم نے تیار کیں۔ ان مشقوں کا ہدف علاقہ پی سی یا پبوکوکسیجس پٹھوں ہے۔ یہ ہمارے شرونیی فرش کے پٹھوں ہیں جو مرد اور عورت کے تناسب کے گرد گھیرتے ہیں۔
کیجل ورزشوں میں بہت ساری خود نظم و ضبط کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ ایک ثابت شدہ حقیقت ہے کہ ان مشقوں میں مہارت حاصل کرنے والے مرد اپنی خواتین کو orgasms فراہم کرنے میں زیادہ مہارت رکھتے ہیں۔ کیجل ورزشیں آپ کو اپنے پی سی کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔ اس سے یہ یقینی بنتا ہے کہ قبل از وقت انزال جیسے جنسی مسائل کا خدشہ نہیں ہے۔
اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کیجل مشقوں کو بہتر طور پر سمجھتے ہیں اور انہیں محفوظ طریقے سے انجام دیتے ہیں ، مندرجہ ذیل پڑھیں۔ یہ نکات آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کریں گے کہ کیجل ورزشیں کیسے کریں:
کیجل شروع کرنے سے پہلے اپنے پی سی پٹھوں کی شناخت کریں
اس سے پہلے کہ آپ کیجل کی نقل و حرکت شروع کریں ، آپ کو شرونی خطے کے پی سی پٹھوں کی جگہ کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔ شرونی میں آپ کی ٹانگوں کے درمیان آپ کی اندرونی رانوں کے درمیان حصہ شامل ہوتا ہے۔ جب آپ پیشاب کررہے ہو تو پی سی کے پٹھوں کو الگ تھلگ کرنے کا بہترین طریقہ ان کو محسوس کرنا ہے۔ آپ کو پیشاب کے بہاؤ کو متاثر کرنے کے ل muscles توجہ دینے اور ان پٹھوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے جن سے معاہدہ اور جاری کیا جاسکتا ہے۔ جب آپ ان پٹھوں کو کلینچ کرتے ہیں تو ، پیشاب کا بہاؤ کم ہوجاتا ہے۔ یہ پٹھوں کو نچلے پیٹ اور ران کے پٹھوں نے مزید گھیر لیا ہے۔ اب ، آپ کو ان پٹھوں کی شناخت اور الگ تھلگ کرنے کی مشق کرنے کی ضرورت ہے کیجل ورزشیں کرنا .
کیجل مشقوں سے آغاز کرنا
یہ مشق بیٹھے ہوئے مقام پر بہترین طریقے سے کی جاتی ہے۔ ایک ہفتہ کے لئے دن میں کم از کم دو بار یہ کرنا شروع کرنا بہتر ہے ، جہاں ہر سیشن تقریبا about پانچ سے دس منٹ تک جاری رہتا ہے۔ اگر درد کا کوئی اشارہ ہو تو فورا immediately ہی ورزش بند کردی جانی چاہئے۔ کچھ تکلیف معمول کی بات ہے خاص طور پر پہلے ہفتے کے دوران۔
آپ اپنے دفتر کی کرسی پر بیٹھے ہوئے بھی کیجل ورزشیں کر سکتے ہیں! تمام کیجل ورزشیں بنیادی طور پر ایک جیسی ہوتی ہیں۔ اسی عضلاتی گروپ کو نشانہ بنایا جاتا ہے۔ دو طرح کی پٹھوں کی نقل و حرکت کی مہارت حاصل کرنے کے لئے ہیں ، یعنی پی سی کے پٹھوں کو جاری کرنا اور معاہدہ کرنا۔ آپ کو رفتار / تکرار کی تعداد کو کم کرنا / بڑھانا ہوگا۔ بہترین نتائج حاصل کرنے کے ل Ex آپ کو مندرجہ ذیل کیجل مشقیں اور ان کی شدت میں گھل مل جانے کی ضرورت ہے۔
سب سے عام کیجل ورزش کلچ اور رہائی
آپ کو بیت الخلا کی نشست یا کرسی پر بیٹھنے کی ضرورت ہے۔ اب ، آپ کے کمپیوٹر کے پٹھوں کو کلینچ یا معاہدہ کریں اور انہیں زیادہ دیر تک تھامے بغیر چھوڑ دیں۔ سنکچن اور رہائی کو تیز تر کرنے کی ضرورت ہے۔ جب ہم کیجل ورزش کرنا شروع کریں گے تو ہم آپ کو صرف پانچ یا چھ بار یہ مشق کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔ جب آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو بریک لگیں یا آپ مزید شناخت نہیں کرسکتے ہیں کہ آپ پی سی کے پٹھوں کو پیوند کررہے ہیں یا پیٹ کا پورا حصہ۔
ہلکی سی ایڈوانس کیگل ورزشیں: لمبی کلچ اور رہائی
یہ بنیادی طور پر مذکورہ بالا مشق کی ایک ترقی پسند شکل ہے۔ یہاں ، آپ کو وقت کی ایک خاص مقدار کے لئے پی سی کے پٹھوں کو کلینچ اور پکڑنے کی ضرورت ہے۔ یہ آسان نہیں آتا ہے۔ صحیح طریقے سے کرنسی کے ل You آپ کو روزانہ مشق کرنے کی ضرورت ہے۔ صرف 7 سیکنڈ کے لئے پٹھوں کو تھام کر شروع کریں۔ مقصد کم سے کم 15 سیکنڈ تک چلنے اور رکھنا چاہئے۔ جس سیٹ کے درمیان آپ چاہتے ہیں اتنا آرام کرو جہاں ہر سیٹ ایک بار طویل کلچ اور سست رہائی پر مشتمل ہو۔ گھر میں کیجل ورزشیں کرنے کے اپنے تیسرے یا چوتھے ہفتے کے دوران پانچ تکرار کے کم از کم تین سیٹوں کو نشانہ بنائیں۔
اعلی درجے کیجیل مشقیں: طویل ، پائیدار سنکچن
کیجل مشقوں کے طاق کے اندر چڑھنے کے کوئی مراحل نہیں ہیں۔ آپ کو آہستہ آہستہ اپنے سنکچن میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔ اس سے مراد وہ شدت ہے جو خود فیصلہ ہوسکتی ہے۔ ورزش کرنے کے بعد خارش کا احساس نہیں ہونا چاہئے۔ ہر ممکن حد تک اپنے کلچوں کو تھام لو۔
ایک ایسا چارٹ بنائیں جہاں آپ کے معاہدے کی اہلیت ہفتہ وار بنیادوں پر ریکارڈ کی جائے۔ اپنے پی سی کے پٹھوں کو پورے پیٹ پر نہ لگائیں۔ اس سے پیٹ یا تیزابیت میں تیزابیت بڑھ سکتی ہے۔ دن کے پہلے اور دوسرے نصف حصے میں تقسیم کردہ سیٹوں میں تکرار کی تعداد بڑھانے کی کوشش کریں۔ مجموعی طور پر ، آپ کو ایک دن میں مجموعی طور پر 25 منٹ سے زیادہ کیجل ورزشیں کرنے کی کوشش نہیں کرنی چاہئے۔
کیگل ورزشیں محفوظ طریقے سے کرنے کے بارے میں نکات:
ٹی وی دیکھتے وقت ، آپ کرسی پر بیٹھے ہوئے ، لیکن سوفی پر نہیں ، کیجل ورزشیں کرسکتے ہیں۔
سامان کی بوری کیا ہے
آپ اپنے دفتر میں ہلکے خالی پیٹ پر ، دفتر کی کرسی پر بیٹھے ، کیجل ورزشیں کر سکتے ہیں۔
جب آپ آنتوں کو خالی کررہے ہو یا پیشاب کررہے ہو تو کیجل ورزشوں کی کوشش نہ کریں۔
بہت زیادہ تکرار آزمانے سے پہلے کیجل ورزش کی تکنیک کو کامل بنائیں۔
کیجل ورزشوں کی کچھ اشاعتیں کرنے کے بعد ، آرام کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو تھکاوٹ محسوس ہو تو لیٹ جاؤ۔
آپ کو کیجل ورزش کرنے کے بعد ہی پیشاب کرنے کی خواہش ہوسکتی ہے ، اسے روکیں اور اپنے مثانے کو خالی نہ کریں۔
جب پی سی کے پٹھوں سے معاہدہ کرتے ہو تو اپنی سانس کو مت تھمیں۔
بہترین نتائج کے ل some ، کچھ صبر برقرار رکھنے کی کوشش کریں اور آہستہ آہستہ آگے بڑھیں۔ پی سی کے پٹھوں کو کلینچ کرتے یا جاری کرتے وقت کولہوں یا رانوں کے ساتھ اثر تقسیم نہ کریں۔ بیج روم کی بہتر کارکردگی کی شکل میں مرئی نتائج فراہم کرنے کے لئے کیجل مشقوں کو کچھ وقت دیں۔
پریشانی کے ساتھ ایک گرل فرینڈ
آپ بھی پسند کرسکتے ہیں:
کیا آپ کی گرل فرینڈ آپ کا پیسہ چاہتا ہے؟
لڑکیوں کو راغب کرنے کا فن
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
