باڈی بلڈنگ

ٹانگوں کے پٹھوں کو کیسے بنائیں؟

سب کچھکم جسم ، خاص طور پر ٹانگوں کی تربیت کے بارے میں سمجھنے کی شدید کمی ہے۔



لوگ خاص طور پر ان کے بارے میں جنونی ہونے کا خطرہ رکھتے ہیں بینچ پریس نمبر یا بائسپ curls کی تعداد جو وہ منتر کرسکتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ زیادہ تر مرد ورزش کے معمولات میں ٹانگیں پیچھے ہٹ جاتی ہیں۔ وجہ آسان ہے۔ زیادہ تر مرد جم ٹونڈ جسم کے برابر ہوتے ہیں جہاں بازوؤں اور کندھوں کا تلفظ ہوتا ہے اور سینے ایک بڑے پتھر کی طرح لگتا ہے۔ تاہم ، وہ بھول جاتے ہیں کہ جب ایک چھوٹا سا جسم کم ہوجاتا ہے تو ایک بھاری اوپری جسم شدید طور پر مماثل نہیں ہوسکتا ہے۔

پیروں کو ورزش کرنے کے لئے ضروری ہے کہ ٹانگوں کے پار پٹھوں کو تیار کیا جاسکے اور ٹانگوں کی طاقت حاصل ہو۔ اس میں ورزش شامل ہیں:





utes عیب

ves بچھڑے



ایک ٹپوگرافک نقشہ کھینچیں جو درج ذیل خصوصیات کو دکھاتا ہے

• ہیمسٹرنگز

ad چوکور

ٹانگوں کی عظیم تر طاقت کا مطلب ہے مضبوط ٹخنوں اور گھٹنوں کے جوڑ جو آپ کو فرش کے نیچے سے بھاری اٹھانے میں مدد فراہم کریں گے ، آپ کے جسم کے اوپری جسم کے بڑے پیمانے پر بھی فائدہ اٹھائیں گے۔ کچھ بہترین ورزشیں ٹانگوں کے پٹھوں کی تعمیر شامل کریں:



ماؤنٹین سمٹ گیئر سیلف انفلٹنگ کیمپ تکیا

1. بنیادی مرحلہ وار

بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ قدم / بینچ اس سطح پر رکھے گئے ہیں جہاں سے آپ کی ران زمین کے متوازی ہوجاتی ہے ، یعنی قدم بڑھنے کے وقت۔ اس کو پارشوئک مرحلہ وار (جس کو سائیڈ اسٹیپ اپ بھی کہا جاتا ہے) کے ساتھ جوڑا جاسکتا ہے۔ آپ اپنے وزن کندھوں کے اس طرح سے رکھے ہوئے بینچ پریس بار کے ساتھ اسٹیپ اپ بھی کرسکتے ہیں جس طرح آپ اسکوئٹنگ کے ل do کرتے ہیں۔ مرحلہ سازی آسان معلوم ہوسکتی ہے لیکن تقریبا 20 نمائندگی کے بعد ، وہ آپ کے جسم کے نچلے حصے کی طاقت کی جانچ کرنا شروع کردیتے ہیں۔ یہ پورے ٹانگ کو ، خاص طور پر ہیمسٹرنگ اور ران کے پٹھوں کو ورزش کرتے ہیں۔

2. اسکواٹ مشکل اور روزانہ

اگر آپ ہر دوسرے دن اپنے اسکواٹس نہیں کر رہے ہیں تو ، آپ اپنی ٹانگوں کو کام نہیں کررہے ہیں۔ یہ ان لوگوں کے ل a ایک ڈکٹ کی طرح لگ سکتا ہے جو یہ یقین رکھتے ہیں کہ سائیکل چلانا اور دوڑنا بھی اچھی ٹانگ کی مشقوں پر مشتمل ہے۔ البتہ، اسکواٹنگ ٹانگوں کا کام کرتی ہے اور نچلے حصے کو اس طرح سے پٹھوں کی طاقت حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔ آپ کواواڈس میں پائیدار پٹھوں کی ماس نہیں بنا سکتے جب تک کہ آپ سخت مشکل سے نہ بیٹھیں۔ اسکواٹس کے مختلف مجموعے آزمائیں۔ اس میں شامل ہے:

ball میڈیسن بال اسکواٹس

hand مفت ہاتھ اسکواٹس

• باریل اسکواٹس

umb ڈمبل اسکواٹس

ching بینچنگ راڈ / باربل کا استعمال کرتے ہوئے وزنی اسکواٹس

Go. گدھا اٹھنے والا پرانا اسکول جانا

تو کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس خوبصورت مہذب ٹانگیں ہیں؟ ٹھیک ہے ، کچھ گدھے کو اٹھانے کا مظاہرہ کرنے کی کوشش کریں اور آپ کی غلط فہمی کو فوری طور پر بھگا دیا جائے گا! یہ ایک سخت ، قدیم اسکول کی ورزش ہے جو انتہائی ٹھوس انداز میں ٹانگوں کو کام کرتی ہے۔ یہ ان لوگوں کے لئے تجویز نہیں کیا جاتا ہے جو جیمنگ میں نئے ہیں۔ گدھے کا بچھڑا اٹھتا ہے کسی وزن یا زیادہ کرنسی کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنی پیٹھ پر چڑھنے کے ل You آپ کو اپنے ایک جم دوست کی ضرورت ہے۔ پھر آپ کو اپنے ہاتھ بینچ پر اٹھانے کی ضرورت ہے ، موڑ سے زیادہ موقف میں۔

4. کھڑے ہونے کے ساتھ ساتھ اپنے بچھڑوں کو سر اور شکل دیں

مشین پر کھڑے ہونے کا کام کیا جاسکتا ہے ، اپنے کندھوں پر یا کسی وزن کے بغیر کسی بیلبل کے ساتھ ، یعنی آپ کے جسمانی وزن کا استعمال کرتے ہوئے۔ آخری آپشن شاید اس میں سے سب سے آسان ہے اور بچھڑوں کو سر کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ مشق بھی کام کرتی ہے گیسٹروکیمیمس پٹھوں کا گروپ ، یعنی آپ کے کولہوں کے پٹھوں ( صحت ، مینس ایکس پی ڈاٹ کام )

آپ بھی پسند کرسکتے ہیں:

5 بہتر عادات بننے کے ل you آپ کو عادات کو اپنانا چاہئے

جم جانے کے بغیر پٹھوں کی تعمیر کیسے کی جائے

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

میری گرل فرینڈ ٹوٹنا چاہتی ہے اس کی علامتیں
تبصرہ کریں