وزن کم کرنے کے لئے جدوجہد؟ ان کم کیلوری والی ہمواریاں کو 2 ہفتوں کے لئے آزمائیں اور سال کے اختتام پر
لہذا آپ صحت مند محسوس کرنا چاہتے ہیں اور آپ NYE سے پہلے چاہتے ہیں۔ ہو گیا یہ خوشخبری ہے!
80٪ غذائیت + 10٪ ورزش + 10٪ جینیاتیات = 100٪ آپ
آپ کے جسم کی تندرستی زیادہ تر انحصار کرتی ہے کہ آپ کیا کھاتے ہیں اسی وجہ سے آپ کی غذا اور طرز زندگی میں کچھ مواقع مثبت نتائج دکھا سکتے ہیں۔ ان کم کیلوری میں آسانی سے شامل کچھ سپر فوڈز میں موجود غذائی اجزاء آپ کو اچھ niceا بھر سکتے ہیں ، جس سے آپ کو اپنی غذا سے ردی کاٹنے کی اجازت مل سکتی ہے۔ اب ، یہ ایک طاقتور حکمت عملی ہے!
پلانٹ پر مبنی بہترین پروٹین اسموٹس میں سے 5
یہ پلانٹ پر مبنی پروٹین ہموار آپ کے تحول کو بحال کرنے ، نظام ہاضمہ کی افادیت ، آپ کے عضلات کو بہتر بنانے اور چربی ذخیرہ کرنے میں معاون جین کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
آپ کو جو کچھ کرنا ہے وہ ہے اجزاء ملا کر پینا۔
ونیلا چائی: 219 کیلوری (9 جی چربی ، 20 جی کاربس ، 4 جی فائبر ، 17 جی پروٹین)
uns بادام کا دودھ کا دودھ
tea چائے کا کپ (پیلی ہوئی اور ٹھنڈا ہوا)
plant پلانٹ پر مبنی ونیلا پروٹین پاؤڈر کا سکوپ
½ منجمد کیلے
as چائے کا چمچ زمینی دار چینی
½ چمچ غیر بنا ہوا قدرتی بادام مکھن
میراثی بمقابلہ ماؤنٹین ہاؤس
مرکب میں پانی شامل کریں (اختیاری)
گرین مونسٹر: 271 کیلوری (6 جی چربی ، 40 جی کاربس ، 8 جی فائبر ، 15 جی پروٹین)
apple چینی کے بغیر سیب کا رس کا کپ
¼ پانی کا کپ
plant پلانٹ پر مبنی پروٹین پاؤڈر کا سکوپ
½ ناشپاتیاں ، کٹی ہوئی
baby بچے پالک کا کپ
½ منجمد کیلے
av پکا ہوا ایوکاڈو
ڈارک چاکلیٹ کیلے نٹ سموتی: 229 کیلوری (11 جی چربی ، 26 جی کارب ، 7 جی فائبر ، 28 جی پروٹین)
. کیلا
ڈارک چاکلیٹ کے 2 بلاکس
بادام کا دودھ 1 کپ
chop کٹی ہوئی اخروٹ کا کپ
⅓ چاکلیٹ پلانٹ پر مبنی پروٹین پاؤڈر کا کپ
مرد الٹرا لائٹ جیکٹ
6 آئس کیوب
مرکب میں پانی شامل کریں (اختیاری)
تازہ بلوبیری: 232 کیلوری (6 جی چربی ، 16 جی کاربس ، 3 جی فائبر ، 28 جی پروٹین)
uns بادام کا دودھ کا دودھ
ونیلا پلانٹ پر مبنی پروٹین پاؤڈر کا 1 سکوپ
oz منجمد بلوبیری کا کپ
natural قدرتی بنا ہوا بادام مکھن کا چمچ
مرکب میں پانی شامل کریں (اختیاری)
مونگ پھلی کا مکھن کپ: 258 کیلوری (6 جی چربی ، 21 جی کاربس ، 5 جی فائبر ، 30 جی پروٹین)
uns بادام کا دودھ کا دودھ
ونیلا یا چاکلیٹ پلانٹ پر مبنی پروٹین پاؤڈر کا 1 سکوپ
1 چمچ غیر سویٹ شدہ کوکو پاؤڈر
½ منجمد کیلے
جہاں خشک کھانے کو منجمد کریں
natural قدرتی بنا ہوا مونگ پھلی کے مکھن کا چمچ
مرکب میں پانی شامل کریں (اختیاری)
کم کیلوری ، پروٹین اسموتھی کے نتائج کو کیسے بڑھایا جائے
St i اسٹاک
یہ پلانٹ پر مبنی پروٹین ہموار 'صفر پیٹ کے ہموار' کے نام سے بھی مشہور ہیں۔ وہ زیرو بیلی ڈائیٹ کا ایک حصہ ہیں ، ایک کتاب اور ڈیوڈ زنکینکو کے ذریعہ تیار کردہ ایک ڈائٹ پلان۔ غذا کا یہ منصوبہ ضد پیٹ کی چربی کو نشانہ بنانے کا دعوی کرتا ہے اور انتہائی غذائیت سے بھرپور توانائی کے کھانے کو فروغ دیتا ہے جو چربی کے ذخیرہ اندوزی کو کم کرسکتے ہیں ، آپ کی تحول کو بڑھاوا سکتے ہیں اور عضلات کو بہتر بناتے ہیں۔
جب طرز زندگی میں کچھ تبدیلیوں کے ساتھ مل کر ، صفر پیٹ کی ہمواریاں بہتر نتائج دکھا سکتی ہیں۔
breakfast ناشتے سے پہلے تیز چہل قدمی کریں کیونکہ صبح کی روشنی آپ کے جسم کی سرکیڈین گھڑی کو منظم کرتی ہے اور قلبی صحت کو بہتر بناتی ہے۔
your اپنے ناشتے کو ریشہ سے لوڈ کریں۔
red سبز رنگ پر سرخ پھل منتخب کریں۔ فلیوونائڈز کی اعلی سطحیں — مرکبات جو پھلوں کو اس کا سرخ رنگ دیتے ہیں. چربی ذخیرہ کرنے والے جینوں کی کارروائی کو پرسکون کرتے ہیں۔
av ایوکاڈو پر بھریں کیونکہ یہ انتہائی غذائیت سے بھرپور ہے اور آپ کو زیادہ دیر تک بھرا رہتا ہے۔
smooth اپنی ہموار اشیاء میں پودوں کے پروٹین شامل کریں اور انڈے ، پوری خوراک اور صحت مند چربی کھائیں۔
day اپنے دن کی شروعات زیتوں کے اخراج کے ل c لیموں سے لیس (لیموں ، نارنج یا انگور) پینے سے کریں۔
پایان لائن
جبکہ تیزی سے وزن میں کمی بہترین حکمت عملی نہیں ہے (کیونکہ یہ پائیدار پریکٹس نہیں ہے) ، بعض اوقات آپ کے پاس اپنے کزن کی شادی یا نئے سال کی شام کی پارٹی جیسے اپنے فٹنس اہداف کو پورا کرنے کے لئے دلچسپ ڈیڈ لائن مل جاتی ہے۔
لہذا ان لذیذ مرکبات کو ایک بار آزمائیں ، تبدیلی کو محسوس کریں اور اپنے سال کو ایک مثبت نوٹ پر ختم کریں!
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
