کٹنگ اور بلکنگ فیز کے دوران واقعی کتنا پروٹین درکار ہوتا ہے؟ یہاں آخری جواب ہے
نوٹ: قارئین کی آسانی کے ل I ، میں وزن میں فی کلوگرام وزن میں فی گرام وزن میں پروٹین کے بارے میں بات کروں گا۔
پروٹین میکرونٹریٹینٹس کا ستارہ ہے۔ پروٹین کے بارے میں اتنی باتیں ہو رہی ہیں اور مختلف ماہرین مختلف مقدار میں پروٹین کی مقدار کی سفارش کرتے ہیں جس سے یہ بہت زیادہ الجھن پیدا کرتی ہے۔
آپ کو واقعی کتنا پروٹین درکار ہے؟
کچھ (ڈاکٹروں اور رجسٹرڈ غذائی ماہرین) پروٹین کی ایک بہت ہی کم خوراک کی سفارش کرتے ہیں ~ 0.5 گرام فی کلو جسم کے وزن میں فی دن۔ دوسری طرف ، کچھ جم بروز (باڈی بلڈرز اور پاور لفٹرز) ایک بہت زیادہ خوراک کی سفارش کرتے ہیں ، جو جسمانی وزن میں فی کلو 2.5 سے 3.5 گرام تک ہے۔ سائنس کی بیشتر چیزوں کی طرح ، جواب بھی سیاہ یا سفید نہیں ہے لیکن آپ کا کامل گرے داغ معلوم کرنا ہے۔
پروٹین کے بارے میں تھوڑا سا
گرم چشموں appalachian پگڈنڈی نقشہ
پروٹین ان چار میکرونٹریٹینٹس میں سے ایک ہے (کاربوہائیڈریٹ ، چربی، شراب دیگر تینوں کی حیثیت سے) جسم کو ضرورت ہوتی ہے۔
میکرونٹریٹینٹ میں فی گرام کیلوری
پروٹین: 4 کالز
میل مارکر کے ساتھ appalachian ٹریل نقشہ
کاربوہائیڈریٹ: 4 کالز
چربی 9 کالز
شراب: 7 کالز
میں آئرن کو کاسٹ کیسے کروں؟
دیگر تین میکروانٹریٹینٹ کے برعکس ، جسم کو پروٹین سے قابل استعمال توانائی حاصل کرنا بہت تکلیف دہ ہے۔ پروٹین امینو ایسڈ میں ٹوٹ جاتا ہے اور یہ پٹھوں کے ؤتکوں کے بلڈنگ بلاک کے طور پر ساختی کردار ادا کرتا ہے۔ مختصر طور پر ، پروٹین سب سے زیادہ توانائی کا ناکارہ میکروانٹریئنٹ ہے لیکن یہ پٹھوں کی تعمیر کے لئے بالکل ضروری ہے۔
جہاں ڈاکٹرز اور ڈائیٹشین غلط تھے
کوچ کی حیثیت سے میری حد سے تجاوز کرنے کے خطرے کے ساتھ (کیونکہ ان کی ڈگری 5+ سال ہے اور میں نہیں کرتا ہوں) ڈاکٹروں اور غذا کے ماہرین کے ذریعہ روزانہ پروٹین کی سفارش سے کہیں زیادہ مناسب نہیں ہے۔ کیوں؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ زیادہ تر غذائی تحقیق جاری ہے: عام صحت یا بیچینی افراد کی غذائیت کی روک تھام۔ لہذا ، ڈاکٹروں اور غذا کے ماہرین عام طور پر (جسم میں غیر جانبدار نائٹروجن توازن کو برقرار رکھنے) اور عضلات کی تعمیر کے لئے پروٹین کی مقدار تجویز کررہے ہیں۔ ہم وزن اٹھانے والے نئے پٹھوں کے ؤتکوں کی تعمیر میں دلچسپی رکھتے ہیں جس میں ایک مثبت نائٹروجن توازن کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس طرح ، دن میں 2 پیالے اور 2 انڈے کافی ہونے سے دور ہیں۔
بلکنگ کے دوران پروٹین کی مقدار
ایک برو سائنسدان ایک اعلی ہائی پروٹین کی مقدار کی سفارش کرسکتا ہے جیسے جسم کے وزن میں فی کلو -3 2.5-3.5g گرام ، بڑے فوائد کی توقع کرنا۔ لیکن یہ پروٹین نہیں ہے جو آپ کے جسم کو ڈھالنے اور بڑے ہونے پر مجبور کرتا ہے۔ یہ تربیتی موافقت اور مجموعی طور پر کیلوری کی مقدار ہے۔ اور یہ ایک سست عمل ہے۔ بلکنگ مرحلے کے دوران جب آپ حرارت بخش سرپلس میں ہوں گے تو آپ کے جسم کا پروٹین خرابی کم ہوگا اور جسم میں وزن میں نائٹروجن توازن برقرار رکھنے کے لئے 1.7-2.2 گرام فی کلوگرام وزن میں پروٹین کی مقدار کافی ہوگی۔ تاہم ، اگر آپ 500 کیلوری زائد سے زیادہ بھوکے ہیں تو ، پروٹین بڑھانا بہتر ہے کہ کارب یا چربی بڑھائیں کیونکہ پروٹین کے زیادہ استعمال سے جسمانی چربی کم سے کم ہوگی۔
کاٹنے کے دوران پروٹین کی مقدار
بیک پیکنگ کے لئے بہترین بارش گیئر
یہاں چیزیں مشکل ہو جاتی ہیں! جیسا کہ میں نے پہلے بتایا ہے کہ پروٹین ایک توانائی کا ناکارہ میکروانٹریئنٹ ہے۔ لیکن پرہیز کرتے وقت آپ کو کیلوری والے بجٹ پر عمل کرنا چاہئے اور آپ کے کارب اور چربی کی مقدار عام طور پر کم ہوتی ہے۔ لہذا ، جسم توانائی کے ل more زیادہ سے زیادہ پروٹین کو توڑنا شروع کردیتا ہے کیونکہ اس کے پاس توانائی کے محدود وسائل باقی ہیں۔ لہذا ، پرہیز کرتے وقت ، اعلی پروٹین کی مقدار ، جیسے 2.3-2.4 گرام فی کلو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے اور بھرپور احساس کے ل useful مفید ثابت ہوتا ہے۔
حوالہ جات اور حوالہ جات -
کریڈٹ: مزاحمتی تربیت یافتہ دبلی پتلی کھلاڑیوں میں کیلورک پابندی کے دوران غذائی پروٹین کی مقدار کا منظم جائزہ: اعلی پروٹین کی مقدار کا ایک کیس۔ (ایرک ہیلمز ، کیرین زن ، ڈیوڈ۔ آر ، اسکاٹ براؤن)
یش شرما قومی سطح کے سابق فٹ بال کھلاڑی ہیں ، اب وہ ایک اسٹرینتھ کوچ ، نیوٹریشنسٹ اور قدرتی باڈی بلڈر ہیں۔ وہ یوٹیوب چینل یش شرما فٹنس بھی چلاتا ہے جس کے ذریعے اس کا مقصد تمام فٹنس کے خواہشمند افراد کو ان طریقوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا ہے جو سائنس کے تعاون یافتہ اور آسانی سے قابل اطلاق ہیں۔ اس کے ساتھ رابطہ قائم کریں یوٹیوب ، یش شرما فٹنس @ gmail.com ، فیس بک اور انسٹاگرام .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
