یہاں ہے کہ آپ گندی پروٹین فارٹس سے کیسے بچ سکتے ہیں
اگر آپ پروٹین گوزلنگ مشین ہیں تو آپ پروٹین فارموں کے ل to کوئی اجنبی نہیں ہیں۔ فولا ہوا پیٹ اور تکلیف بہت زیادہ پروٹین ہلانے یا آپ کے ذریعہ پروٹین ہلانے کی ایک وجہ ہوسکتی ہے۔ یہ کبھی کبھی شرمناک ہوسکتا ہے ، کیونکہ اس میں شور اور بدبو آتی ہے۔ کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ ان خطوں کی وجہ کیا ہے اور اگر آپ کو اس سے بچنے کا کوئی طریقہ ملتا ہے تو ، یہ بہت اچھا نہیں ہوگا؟
پروٹین فارٹس کیا ہیں؟
پروٹین فارمز وہی ہیں جسے ہم گیس کہتے ہیں جو بہت زیادہ پروٹین کھانے سے پیدا ہوتا ہے۔ جسم میں پروٹین کے عمل انہضام کی ضمنی پیداوار امونیا ہے۔ تو معاہدہ یہ ہے کہ پروٹین کو مناسب طریقے سے ٹوٹنے کیلئے بہت زیادہ پیٹ ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ کا آنتوں کا راستہ بہت کھردار ہے تو ، پروٹین مکمل طور پر نہیں ٹوٹ پائے گا۔ اس کے بعد یہ کھانے اور شراب پینے کے بعد پیٹ کو خم کرنے اور زیادہ گیس پھیلانے کا سبب بنے گی۔ وہی دودھ پر مبنی پروٹین ہے جس میں تمام ضروری امینو ایسڈ ہوتے ہیں اور ہاضم کرنا آسان اور تیز تر ہوتا ہے۔ اگر ضرورت سے زیادہ مقدار میں لیا جائے تو ، اس سے پیٹ خراب ہوجاتا ہے اور اس سے متعلقہ علامات جیسے پھولنا ، درد اور زیادہ کثرت سے اور اونچی آنتوں کی حرکت ہوتی ہے۔ بظاہر ایک اوسط فرد دن میں 14 بار گیس گزرتا ہے تاہم اگر آپ پروٹین پریمی کرتے ہیں تو یہ زیادہ ہوتا ہے۔
آئیے کوشش کریں اور دیکھیں کہ ہم ان گھناونے فرٹوں سے بچنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں۔
1) زیادہ فائبر استعمال کرنے کی کوشش کریں
جسم میں کھانے کو توڑنے کے عمل کو تھرمک اثر کہتے ہیں۔ کسی خاص کھانے کو توڑنے میں جتنا زیادہ وقت لگتا ہے ، اتنا ہی زیادہ خاص طور پر کھانے کا حرارتی اثر ہوتا ہے۔ پروٹین کا بہت زیادہ تھرمک اثر ہوتا ہے۔ جب جسم پروٹین کو توڑ دیتا ہے تو ، نائٹروجن رہ جاتا ہے۔ اس میں سے کچھ نائٹروجن آپ کے جسم سے زوردار زور دار پادنے سے بچ جاتے ہیں۔ آپ کے استعمال میں فائبر کے مواد میں اضافے سے دوروں کو بہت حد تک کم کیا جاسکتا ہے کیونکہ فائبر میں پروٹین کی حیثیت سے تھرمک اثر نہیں ہوتا ہے۔
2) پروٹین معاملات کی قسم
فلٹریشن کا عمل لمبی ہے اور لییکٹوز کی اکثریت نکال لیتا ہے۔ متمرکز پروٹین میں بہت زیادہ لییکٹوز ہوتا ہے۔ اگر آپ کو لییکٹوز کا مسئلہ ہے تو آپ سویا پروٹین آزما سکتے ہیں ، لیکن پھر ، آپ کو فرسٹ کلاس پروٹین کا فائدہ نہیں ملتا ہے۔
3) آپ اپنی پروٹین کے معاملات کو کس طرح پیتے ہیں
جلانے کے بجائے جلانے کے بجائے آہستہ آہستہ پینے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کسی مشروبات کو جلدی جلدی سے کھینچ لیتے ہیں تو آپ کے ہاضمہ نظام میں اضافی ہوا پینے کے امکانات موجود ہوتے ہیں جو نائٹروجن کی تیاری میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔
4) کھانے کے معاملات کا سائز
اپنے کھانے کے سائز کو تھوڑا سا چھوٹا رکھیں تاکہ آپ کے جسم کو کھانا ہضم کرنے کا وقت مل سکے اور کام کے ساتھ زیادہ بوجھ نہ پڑ سکے۔ رات کے کھانے سے آپ کو ضرورت سے زیادہ مقدار میں کھانا صبح کے وقت گپیس کی خوشبو کے ساتھ رکھے گا۔
5) دودھ ملانا
اگر آپ اپنی پروٹین شیک کو دودھ میں ملا دیتے ہیں تو اس سے آپ کا پیٹ پھول جاتا ہے اور برپس اور داغوں کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کے بجائے پانی سے ہلائیں۔ نیز آپ اپنے پروٹین کو کھلے ہوئے کنٹینر میں گھلنے سے بچ سکتے ہیں کیونکہ پروٹین ہوا کے ساتھ رابطے میں ہوگی اور جب آپ اسے استعمال کرتے ہوئے اس ہوا کو ایک بار پھر نگل سکتے ہیں۔ اپنے مرکب کو ہلانے کے ل protein یا بند کرنے والے کنٹینر کا استعمال بہتر ہے جو آپ کا پروٹین کرے گا۔
ہیلیوس ممبئی کے سب سے ذہین فٹنس پیشہ ور افراد اور پارٹ ٹائم کیتلی بیل لیکچرر میں سے ایک ہے۔ غذائیت اور ٹرینر نرم مہارتوں کے انتظام کے بارے میں ان کے علم کو اچھی طرح سے پہچانا جاتا ہے۔ اس کے بارے میں مزید جاننا یہاں کلک کریں ، اور فٹنس سے متعلق اپنے سوالات heliusd@hotmail.com پر بھیجیں۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
