پروٹین کے 5 سستی ذرائع جو آپ کی جیب میں سوراخ نہیں جلا پائیں گے
جب پٹھوں کی تعمیر یا انسانی جسم کی نشوونما اور دیکھ بھال کی بات آتی ہے تو پروٹین انتہائی ضروری غذائیت کا حامل ہوتا ہے۔ یہ انسانی جسم کی طرف سے تقریبا ہر سرگرمی کے لئے ضروری ہے. ان کے علاوہ ، جسم کے اہم عملوں کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز پروٹین کے سوا کچھ بھی ہیں۔ لہذا ، اس بات کو یقینی بنانا ضروری ہے کہ جسم کو روزانہ پروٹین کی کافی سپلائی ہو۔
کیمپنگ کے دوران کھانا پکانا آسان ہے
پروٹین کے ل Human انسانی ضرورت فی کلوگرام وزن میں 0.8-1 گرام پروٹین لے کر پوری کی جاسکتی ہے جو اوسط خواتین کے لئے فی دن 46 گرام اور ایک اوسط مرد کے لئے تقریبا 56 56 گرام تک ہوتا ہے۔ اس ضرورت میں اور بھی اضافہ ہوتا ہے جب فرد پٹھوں کو بنانے یا چربی کھونے کے خواہاں ہے۔
انٹرنیٹ پر ٹرک بوجھ والی معلومات موجود ہیں جس کے بارے میں کہ آپ اپنی غذا میں آسانی سے پروٹین کو کس طرح شامل کرسکتے ہیں۔ تاہم ، ان میں سے کچھ آپ کے بجٹ کو مدنظر رکھتے ہیں۔ لہذا ، اس آرٹیکل میں ، ہم آپ کو اپنی غذا میں پروٹین کے ذرائع شامل کرنے میں مدد کریں گے جو آپ کی جیب میں کوئی سوراخ نہیں جلاتے ہیں۔
1. انڈے
sp انکشاف
انڈے لفظ پروٹین ہی سے گونجنے کی ایک وجہ ہے۔ انڈے دنیا بھر کے تمام باڈی بلڈروں اور ایتھلیٹوں کے لئے پروٹین کا سب سے بڑا اور پسندیدہ ترین ذریعہ ہیں۔
چونکہ انڈے پروٹین کا ایک مکمل وسیلہ ہیں جو آپ کو ضروری وٹامنز اور معدنیات کے ساتھ ساتھ تمام نو امینو ایسڈ مہیا کرتا ہے ، لہذا وہ آپ کے دن کی شروعات کے لئے ناشتے کا بہترین آپشن بناتے ہیں۔
ایک پورا انڈا آپ کو ضروری غذائی اجزاء کی بھلائی کے ساتھ 6 گرام پروٹین دیتا ہے جبکہ ایک انڈا سفید آپ کو تقریبا about 3.5 گرام پروٹین دیتا ہے۔
لاگت:- انڈا 4-6 روپے
2. سویا ٹکڑے
© پکسلز
جب ہم پروٹین کے سستی ذرائع کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ہم سویا کے ٹکڑوں سے محروم نہیں رہ سکتے ہیں۔ سویا کے ٹکڑے سویا آٹے کے ذریعہ بنائے جاتے ہیں جسے ’’ ڈیٹاٹڈ ‘‘ کردیا گیا ہے یا تیل ہٹا دیا گیا ہے۔
ایک بار پھر سویا کے ٹکڑوں کے بارے میں انٹرنیٹ پر کہا گیا ہے کہ یہ آپ کے ہارمونز کے ساتھ الجھ جاتا ہے کیونکہ یہ آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کو کم کرتا ہے اور ایسٹروجن میں اضافہ کرتا ہے ، یہ سب کچھ سائنس کے بالکل بھی ثابت یا معاون نہیں ہے۔
اگر آپ صحت مند فرد ہیں تو ، سویا ٹکڑوں کا تقریبا 50 50-80 گرام کا استعمال مکمل طور پر محفوظ سمجھا جاتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ کا جسم انہیں اچھی طرح سے ہضم نہیں کرتا ہے تو پھر کسی دوسرے کھانے کی طرح آپ ان کو کم کرسکتے ہیں یا مکمل طور پر بھی چھوڑ سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کا آنت اس سے خوش ہے ، تو آپ بغیر کسی پریشانی کے سویا کے ٹکڑوں کو اپنی غذا میں شامل کرسکتے ہیں۔
لاگت:- روپے 40 گرام 200 گرام کے لئے
3. مرغی
sp انکشاف
پروٹین کا ایک اور عظیم وسیلہ جو آپ کی پلیٹ میں رہنے کا مستحق ہے وہ ہے چنے ، کیونکہ 100 گرام چنے (کچے) آپ کو ایک مکمل 20 گرام پروٹین فراہم کرتے ہیں۔ صرف پروٹین ہی نہیں ، چھلکے مینگنیج ، آئرن ، فولیٹ ، تانبے جیسے ضروری مائکروونٹرینٹ بھی مہیا کرتے ہیں جو آپ کے جسم کے مجموعی کام کو بڑھا دیتے ہیں۔ پروٹین کے اچھ contentے مواد کے علاوہ ، چھول (چنے) ذائقہ بھی لذیذ ہوتا ہے۔
چکن ، تاہم ، پروٹین کا ایک مکمل وسیلہ نہیں ہے ، کیونکہ وہ کچھ ضروری امینو ایسڈ کو کھو دیتے ہیں۔ چاولوں یا ملٹی گرین / پوری گندم کے ایک حصے کے ساتھ اپنے کنے کے سالن کا استعمال کرنے کی کوشش کریں پہیا (ہندوستانی فلیٹ بریڈ) اور آپ جانا اچھا ہے۔
لاگت:- 150 روپے فی کلو
4. توفو
© پکسلز
توفو سویابین سے ماخوذ ہے اور یہ پروٹین کا ایک مکمل ذریعہ ہے۔ یہ سبزی خوروں اور سبزی خوروں کے لئے بھی ایک بہترین آپشن ہے۔ 100 گرام ٹوفو آپ کو کیلشیم اور آئرن کی اچھی مقدار کے ساتھ ساتھ ایک زبردست 17 گرام پروٹین دیتا ہے۔ لوگوں کو اس کے ذائقہ کے عادی ہونے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے ، لیکن یہ ذائقہ واقعی اچھی طرح جذب کرلیتا ہے۔
اسے مزید لچکدار بنانے کے ل you ، آپ توفو جیسے برتن بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں بھورجی (جس طرح آپ پنیر بھورجی بناتے ہیں) یا ٹماٹر خالے اور ادرک لہسن کی خالوں کو بیس کی طرح استعمال کرتے ہوئے روایتی مصالحے جیسے ہلدی ، سرخ مرچ پاؤڈر وغیرہ استعمال کریں۔
لاگت:- 200 گرام کے لئے 50 روپے
5. کچے چھینے پروٹین
© پکسلز
وہی پروٹین پنیر مینوفیکچرنگ کے عمل کا ایک مصنوعہ ہے اور دستیاب پروٹین کا ایک انتہائی آسان ذریعہ ہے۔ اس کا استعمال اتنا ہی آسان ہے جتنا پانی میں ایک سکوپ شامل کریں اور پھر اسے گھونٹیں۔
جب بات دوسرے وہی پروٹین سپلیمنٹس کی ہو تو ، ان میں سے بیشتر بہت مہنگے ہوتے ہیں کیونکہ ان میں ذائقے شامل ہوتے ہیں یا وہ الگ تھلگ ہوتے ہیں (جو وہی پروٹین کی توجہ کا ایک زیادہ بہتر ورژن ہے) ، یہی وجہ ہے کہ کچے وہیل پروٹین کو ایک سستی متبادل کے طور پر متعارف کرایا گیا تھا۔ اب ایک بار پھر ، خام وہی پروٹین اتنا اچھا نہیں چکھے گا جتنا دوسرے ذائقہ والے وہی پروٹین کرتے ہیں لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اس کا ذائقہ نفرت انگیز ہے۔
اچھے معیار کے خام وہی پروٹین میں 1 سکوپ کا اضافہ آپ کے مسئلے کو روزانہ پروٹین کی مقدار کے لئے حل کرسکتا ہے ، کیونکہ ایک وہی پروٹین کا ایک سکوپ آپ کو فی خدمت میں 30 گرام ایک اچھی 22-25 گرام پروٹین فراہم کرے گا ، جس میں تمام 9 ضروری امینو ایسڈ شامل ہیں اور آپ کے جسم کے ل high اعلٰی جیو کی سہولت فراہم کرتا ہے۔
لاگت:- 30 اسکوپس کے لئے 1200 روپے
یہ آپ کو ایک بار پیسہ خرچ کرنے پر مہنگا لگتا ہے ، لیکن جب آپ ریاضی کرتے ہیں تو ، آپ کو اندازہ ہوگا کہ آپ کو تقریباg 24 گرام اعلی معیار کی پروٹین 40 روپے میں مل رہی ہے ، جس سے آپ بہتر مانگ سکتے ہیں۔
نیچے کی لکیر
اپنی غذا میں پروٹین سے بھرپور کھانے کی چیزیں شامل کرنے سے آپ کو جیب میں کوئی سوراخ نہیں جلنا پڑتا ہے۔ لہذا ، یہ کچھ سستی اعلی پروٹین فوڈز ہیں جن کو آپ اپنی غذا میں شامل کرسکتے ہیں تاکہ آپ کو اپنے فٹنس مقصد پر سمجھوتہ کرنے کی ضرورت نہ پڑے۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
