ہندوستانی فوج کے 1600 میٹر رننگ ٹیسٹ کو صاف کرنے کا حتمی رہنما
ممتاز انڈین آرمی کے پاس اپنے کیڈٹوں کو تربیت دینے کا ایک آسان مقصد ہے: 'ہم پہلے آپ کو توڑ دیتے ہیں ، پھر آپ بناتے ہیں'۔
لڑکے سخت ہفتوں کی جسمانی مشکل سے گزرتے ہیں اور لڑتے لڑتے لڑتے لڑتے لڑتے لڑتے لڑتے وقت قوم کی خدمت کے ل. فٹ ہوجاتے ہیں۔ ایک بار جب فوجیوں کو شامل کیا جاتا ہے ، فوج یقینی بناتی ہے کہ وہ انتہائی نفیس حالات میں بھی اپنے بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے تیار ہیں (ذہنی اور جسمانی)۔
13 فلمیں جہاں انہوں نے واقعتا it یہ کام کیا
تاہم ، آرمی آپ میں شامل ہونے سے قبل کچھ شرائط کا مطالبہ کرتی ہے۔
پہلا جسمانی امتحان جس کی آپ کو صاف کرنا ضروری ہے وہ 1600 ایم رن ہے۔
نوٹ : یہ امتحان ہندوستانی فوج ، بحریہ ، فضائیہ اور پولیس اور نیم فوجی دستوں میں مساوی درجات کے لئے کمیشن کے اندراج کے لئے لیا جاتا ہے۔
آپ کو ایک سیکنڈ مزید 1600 ایم کا فاصلہ طے کرنے کیلئے 5 منٹ اور 45 سیکنڈ ملیں گے اور آپ ناکام ہوجائیں گے۔ 5 منٹ 30-45 سیکنڈ میں رن مکمل کرنے والے لڑکے گروپ 2 میں لئے جاتے ہیں اور انہیں 48 نمبر دئے جاتے ہیں۔ ان لوگوں کے لئے جو اسے 5 منٹ اور 30 سیکنڈ یا اس سے کم وقت میں مکمل کرتے ہیں ، انہیں گروپ 1 میں لیا جاتا ہے اور 60 نمبر الاٹ کیے جاتے ہیں۔
سب سے بڑی غلطی
اس ٹیسٹ کی تیاری کرنے والے خواہش مند اپنی صلاحیت بڑھانے کی کوشش میں گھنٹوں چلتے ہیں۔ یہ وقت کی قطعی ضائع ہے۔ ورزش سائنس میں ایک آسان اصول ہے جسے 'مخصوصیت' کہا جاتا ہے۔ اگر آپ 'لمبی چھلانگ' جیسی 'چیز' میں اچھ .ا چاہیں تو بیلے ڈانس کی بجائے اس 'چیز' کو کریں۔
کم سے کم وقت میں 1600 میٹر رن کا گزرنا محض صلاحیت کے بارے میں نہیں ہے ، اس کے لئے تیز رفتار اور طاقت کی بھی ضرورت ہے۔ اس طرح ، آپ کو اسی کے مطابق تربیت دینے اور ان تینوں صلاحیتوں کو بڑھانے کی ضرورت ہے۔
مندرجہ ذیل تربیتی منصوبے سے آپ کو کم سے کم وقت میں 1600M کا احاطہ کرنے میں مدد ملے گی اور 60 نمبر کے ساتھ گروپ 1 میں آپ کو محفوظ بنایا جائے گا۔
ورزش 1 : کم سے کم وقت میں 1600 ایم چلائیں
400M فاصلہ کی پیمائش کریں اور کم از کم وقت کے ساتھ اس کے 4 راؤنڈز کا احاطہ کریں۔ اگر پہلے دن آپ کو اس فاصلہ کو طے کرنے میں 7 منٹ لگیں تو ، اگلے دن 6 منٹ 45 سیکنڈ تک کا مقصد بنائیں اور آہستہ آہستہ ، نیچے آکر 5 منٹ 30 سیکنڈ اور اس سے کم ہوجائیں۔
ورزش 2 : 100 ایم سپرنٹ زیادہ سے زیادہ گود
جتنا جلد ممکن ہو 100M فاصلہ طے کریں اور اسپرنٹ کریں۔ پھر اپنی سانسیں طے کرتے ہوئے اور دوبارہ سپرنٹ کرتے ہوئے آہستہ سے پیچھے چلیں۔ اسے 10 منٹ تک دہرائیں۔ آپ کا مقصد 10 منٹ میں زیادہ سے زیادہ گودوں کا احاطہ کرنا چاہئے۔ اگر پہلے دن آپ 10 منٹ میں 5 لیپس کرسکتے ہیں تو ، اگلی بار 6 کا مقصد بنائیں۔ ہر تربیتی سیشن کے ساتھ اپنے پچھلے کو بہتر سے شکست دینے کی کوشش کریں۔
ورزش 3 : جسمانی اعلی شدت کی مکمل تربیت
یہ ورزش آپ کے عضلات کو زیادہ سے زیادہ 1600 ایم تیز رفتار سے چلانے کے لئے مضبوط بنانے کے لئے ہے۔
10 برپیوں سے شروع کریں ، اس کے بعد 10 جمپ اسکواٹس ، اس کے بعد 10 باکس جمپ اور آخر میں ، 10 جسمانی وزن کے لانگ (ہر ٹانگ)۔ اس کے بعد 5 منٹ آرام کریں اور اس چکر کو مزید چار بار دہرائیں۔
یہ کہنے کی ضرورت نہیں ، آپ کو یہ تمام ورزشیں ایک ہی دن میں انجام دینے کی ضرورت نہیں ہے ، کیونکہ یہ آپ کو آسانی سے ختم کردے گی۔ آپ کو اپنی تربیت کا بندوبست کرنے کا طریقہ یہ ہے۔
پہلا دن کم سے کم وقت میں 1600 ایم چلائیں
دن 2 100 ایم سپرنٹ زیادہ سے زیادہ گودیں چلائیں
دن 3 آرام کرو
دن 4 کم سے کم وقت میں 1600 ایم چلائیں
دن 5 مکمل جسم کی اعلی شدت کی تربیت
دن 6 آرام کرو
دن 7 سائیکل کو دہرائیں
اہم: بحالی میں اضافے کے لئے باقی اس تربیت کا ایک اہم حصہ ہے۔ ابتدائی چار ہفتوں میں ہر دن صرف ایک بار ورزش انجام دیں۔ پانچویں ہفتے کے بعد سے ، ہر دن (صبح اور شام) میں دو بار ورزش کریں۔
قسمت اچھی!
یش شرما سابقہ قومی سطح کے فٹ بال کھلاڑی ہیں ، اب وہ ایک اسٹرینتھ کوچ ، نیوٹریشنسٹ اور قدرتی باڈی بلڈر ہیں۔ وہ یوٹیوب چینل یش شرما فٹنس بھی چلاتا ہے جس کے ذریعے اس کا مقصد تمام فٹنس کے خواہشمند افراد کو ان طریقوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا ہے جو سائنس کے تعاون سے چل رہے ہیں اور آسانی سے قابل اطلاق ہیں۔ اس کے ساتھ رابطہ قائم کریں یوٹیوب ، یش شرما فٹنس @ gmail.com ، فیس بک اور انسٹاگرام .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
