بریڈ پٹ ورزش راز
بحیثیت مرد ، ہم طاقتور جسمانی صلاحیتوں پر کاربند ہیں۔
بریڈ پٹ
یہ سب سے زیادہ لڑکے لیتا ہے سال جم کی ممبرشپ کے لئے سائن اپ کرتے وقت ان کی فزیک کا احساس کرنے کے لئے جن کا انہوں نے تصور کیا تھا۔
اس نے صرف بریڈ پٹ لیا مہینے 'فائٹ کلب' کے لئے ٹائلر ڈورڈن بننا اور اگر آپ بریڈ پٹ کا جسم چاہتے ہیں تو آپ کو یہ سیکھنا ہوگا کہ اس کا جسم کیسے ٹکتا ہے۔
جیسا کہ ٹائلر کہتے ہیں ، 'خدا اس کو لاتعلقی دے رہا ہے ، ایک ساری نسل سینے کے پھیلاؤ اور وزن دار کلائیوں کو پمپ کررہی ہے۔'
یا کچھ اس طرح.
جسم کے زیادہ تر پیشہ ور بلڈر پیٹ کے جسمانی نوع کو بطور بیان کرتے ہیں ایکٹومورف یا سخت فائدہ اٹھانے والا۔ کوئی ایسا شخص جو وزن اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر وزن اٹھانے میں عام آدمی سے زیادہ وقت لے جاتا ہے۔ اس کے ابتدائی دنوں میں پٹ بہت دبلی پتلا تھا ، جس کی وجہ سے فلیٹ چھاتی ہوئی اور ہلکی سی پٹھوں میں ملا ہوا تھا۔
دنیا کا سب سے اوپر دس آدمی
غیر معمولی تیز تحول کے ساتھ ، بریڈ کو کبھی بھی سخت ٹریننگ ، کارڈیو اور ڈائیٹنگ پر زیادہ تشویش نہیں تھی ، حالانکہ اس نے 'تھیلما اور لوئس' کے لئے وزن کی کچھ ٹریننگ کی تھی۔ وہ بیسویں عشرے کے اوائل سے ہی مذہبی طور پر اپنے ایبس پر کام کر رہا ہے۔ قدرتی طور پر پتلا ہونے کی وجہ سے اس کی ایبس کو بڑی شکل میں ملنے میں بہت مدد ملی۔ فائٹ کلب کی ریلیز کے بعد ہی پِٹ کی طبیعیات جم لاکر رومز میں اہم مقام بن گئی۔ اس کی سخت ، کامل طبیعیات نے حسد اور توجہ دلائی۔ لوگوں نے اسی طرح کے نتائج تلاش کرنا شروع کردیئے۔
تو یہاں بریڈ پٹ کی سخت ٹن جسم کے پیچھے بنیادی راز ہے۔
بریڈ پٹیز فائٹ کلب کا معمول
جبکہ بریڈ پٹ نے اپنے جم کے معمولات میں متعدد ڈرامائی تبدیلیاں کی ہیں ، لیکن بنیادی خیال میں زیادہ تبدیلی نہیں آئی ہے۔
بریڈ کے ورزش کی علامت یہ ہے کہ ایک مخصوص پٹھوں کے گروپ کو ہر روز موت کے گھاٹ اتارا جاتا ہے ، پھر اسے ہفتے کے اختتام ہفتہ پر مرکوز کارڈیو کے ذریعے صحت یاب ہونے کا وقت مل جاتا ہے۔
اس معمول سے اس کے جسم کو چربی جلانے کے موڈ میں آنے میں مدد ملتی ہے ، اس سے اس کی مدد ملتی ہے کہ وہ چھلکے والی نظر کے ل for اپنے پٹھوں پر اضافی چربی بہا سکے۔
ورزش کے چار سیٹ اور ہر سیٹ کے درمیان ایک منٹ آرام۔
اس نے 15 سیٹوں کے لئے کافی چیلنج کرنے والے وزن کا استعمال کیا (اس سے کم نہیں) ، پھر بھی اتنا تھکا ہوا ہونا ، کہ وہ 15 ویں نمائندگی سے آگے نہیں بڑھ سکا۔
اس کی ورزش کے دوران مناسب شکل کو یقینی بنایا جائے۔
ہفتہ وار ورزش کا منصوبہ | پیر: سینہ
4 سیٹ - 30 - 340 reps -push ups
4 سیٹ - 15 نمائندے - نوٹلس پریس
4 سیٹ - 15 نمائندے - نوٹلس مائل پریس
4 سیٹ - 15 reps - Pectoral ڈیک (تیتلی) مشین
ہفتہ وار ورزش کا منصوبہ | منگل: واپس
4 سیٹ - 15 نمائندے - پل اپ
4 سیٹ - 15 نمائندے - بیٹھی قطاریں
4 سیٹ - 15 نمائندے - لٹ پل ڈاؤن ڈاؤن
4 سیٹ - 15 نمائندے - ٹی بار قطاریں
ہفتہ وار ورزش کا منصوبہ |بدھ: کندھوں
4 سیٹ - 15 نمائندے - آرنلڈ پریس
4 سیٹ - 15 reps - اطراف
4 سیٹ - 15 نمائندے - سامنے اٹھتا ہے
ہفتہ وار ورزش کا منصوبہ | جمعرات: بائسپس & ٹرائیسپس
4 سیٹ - 15 نمائندے - نوٹلس کرل مشین
4 سیٹ - 15 نمائندے - ای زیڈ curls کیبل
4 سیٹ - 15 نمائندے - ہتھوڑا curls
4 سیٹ - 15 نمائندے - نیچے دھکا
ہفتہ وار ورزش کا منصوبہ | جمعہ
ٹریڈمل 45 منٹ 65-75٪ MHR
اس نے ہفتے کے آخر میں اپنے جسم کو صحت یابی اور آرام کے ل time وقت دیا۔
ایم ٹی شاستا سی اے میں کیا کرنا ہے
بریڈ پٹ کی خوراک
ایک دن میں چھ چھوٹے کھانے ، جن میں سے دو پروٹین بار اور ایک چھینے پروٹین شیک پر مشتمل ہوتے ہیں۔ اس نے اضافی سپلیمنٹ نہیں لی۔
1۔ تمام قدرتی اعلی پروٹین کھانا غذائیت سے بنا ہے۔ بریڈ نے ترکی ، مرغی ، دبلی پتلی گوشت اور انڈے کھائے۔
دو کاربس صاف ستھری تغذیہ بخش تھیں اور اناج ، پوری گندم ، سبز سبزیاں ، چاولوں کی کیک اور جئوں پر مشتمل ہوتی ہیں۔
3۔ اپنے ناشتے میں اس نے کشمش کے ساتھ چھ انڈے اور دلیا دلیہ لیا۔ اگر اس کا شیڈول سخت تھا تو ، اس نے انڈوں کو ایک پروٹین بار کے ساتھ ایک چھینے والے پروٹین شیک سے دھویا۔
چار صبح کے ناشتے کے لئے ، بریڈ کے پاس ایک ٹن شدہ ٹونا سینڈوچ ہے جس کو پوری گندم پیٹا کی روٹی میں لپیٹا گیا ہے۔
5 دوپہر کے کھانے میں سبز سبزیاں ، 80 گرام براؤن چاول ، اور چکن کے دو سینوں پر مشتمل ہوتا ہے۔
6۔ اس کے ورزش سے پہلے وسط دوپہر کاٹنے میں ایک کیلے پر مشتمل ہوتا ہے جس میں پروٹین شیک یا پروٹین بار ہوتا ہے۔
7۔ ورزش کے بعد ناشتے میں تازہ پھل اور پروٹین شیک شامل ہیں۔
8۔ رات کے کھانے میں چکن یا مچھلی ، پاستا یا بھوری چاول اور ترکاریاں انکوائری کی گئیں۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
