آپ کو کٹوانے کیلئے 5 گھریلو ورزشیں
کیا آپ کا یہ عذر ہے کہ کپڑوں کی تہوں تلے اس بیئر پیٹ کو چھپائیں؟ ٹھیک ہے ، جب ہم اپنے ناجائز جسم کو جواز نہیں بنا سکتے تو ہم میں سے زیادہ تر دوسروں پر یہ چال آزماتے ہیں۔ وقت کی کمی کے سبب جم نہ جانے کا سبب بنتا ہے ، اور اسی وجہ سے فٹنس پچھلی نشست لیتا ہے۔ لیکن یہ نیا سال آئیے اس کو ہونے دیں۔ اگر آپ جم نہیں جاسکتے ہیں تو آؤ ، ہم جم ہوم لائیں۔ نہیں ، ہم آپ سے جم کے پورے سامان خریدنے اور اسے گھر لانے کے لئے نہیں کہہ رہے ہیں۔ یہ آسان حرکتیں آپ کو کٹواسکتی ہیں اور آپ کو ایک جسم دے سکتی ہیں جس سے آپ کے ساتھی حسد کریں گے۔ اس کے علاوہ ، آپ جم کی رکنیت کی رقم بچاتے ہیں۔ 2014 یاد رکھنے کے لئے ایک سال ہونا چاہئے!
700 بھریں سلیپنگ بیگ
کھینچنا
ut شٹر اسٹاک
شاندار کمر کی تعمیر کا بہترین طریقہ ھیںچنا ہے ، کیونکہ یہ آپ کے جسم کے پورے جسمانی طاقت کے لئے بنیادی حیثیت رکھتا ہے۔ یہ لوہے کے سینے پر فخر کرنے اور بڑے بازو بنانے میں بہت اچھا محسوس کرتا ہے ، لیکن آپ پوری طاقت چاہتے ہیں۔ ورزشیں جیسے قطار اور پل اپ آپ کے جسمانی وزن کو دراصل آپ کے خلاف استعمال کرتے ہیں۔ سب سے زیادہ دو انتہائی ورزش ہونے کی وجہ سے ، آپ کو پل اپ کرنے کیلئے واقعی کسی جم میں جانے کی ضرورت نہیں ہے۔
پھیپھڑوں
ut شٹر اسٹاک
جس طرح سے آپ کا اوپری جسم بنانا ضروری ہے ، اتنا ہی ضروری ہے کہ آپ کا نچلا جسم بہتر ہو۔ اور یہ پھیپھڑوں سے ممکن ہے۔ اگر آپ کے پاس گھر میں ڈمبلز یا باربلز پڑے ہوئے ہیں ، تو ان کو بھی استعمال کریں۔ اپنے گلائٹس سے معاہدہ کریں اور صرف اپنے کواڈمسکل پر بھروسہ نہ کریں۔
پشپس
ut شٹر اسٹاک
ہلکا پھلکا سرد موسم سلیپنگ بیگ
نیا نو دن پرانا سو دن! جب جم کو مارے بغیر فٹ رہنے کا قدیم (لیکن ثابت شدہ) طریقہ کار کرنے کی بات آتی ہے تو یہی سب سے بہتر ہے۔ پش اپس جسم کی اوپری طاقت کے ل test ایک عمدہ امتحان کے طور پر کام کرتے ہیں۔ خود سے زیادہ نمائندے کریں یا خود دیکھیں کہ آپ کسی مقررہ وقت میں کتنے پش اپ کرسکتے ہیں۔ اس کا مزہ دو۔
تختیاں
ut شٹر اسٹاک
آسان اور ٹھنڈا جیسے جیسے ان کی نظر آسکتی ہے ، حیرت نہ کریں اگر آپ انہیں کرنے میں کافی حد تک کام محسوس کرتے ہیں۔ تختیاں شکنجے کے لئے شاید سب سے بنیادی مشقیں ہیں ، لیکن وہ آپ کے پورے بنیادی حصے کو فائدہ پہنچاتی ہیں۔ اپنے اوپری اور نچلے حصوں کو معیاری تختوں سے نشانہ بنائیں ، اور ضمنی تختوں کے ذریعہ تراکیب کو نشانہ بنائیں۔ وہ آپ کی کرن کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
کارڈیو
ut شٹر اسٹاک
کارڈیو میں شامل ہونے کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ کے پاس انتخاب کرنے کے لئے بہت ساری چیزیں ہیں۔ دوڑ ، سائیکلنگ ، تیراکی سے لے لو اور آپ دیکھیں گے کہ آپ کے جسم میں موجود چربی کو توانائی سے تبدیل کیا جاتا ہے۔ مشکل تربیت دینے کے لئے ہوشیار ٹرین.
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے:
5 ورک بیکٹ ان چکن ٹانگوں سے بچنے کے لئے
5 کام کے عملی اجزاء
ورزش کے زخموں کا مقابلہ کرنے کا طریقہ
تصویر: © شٹر اسٹاک (مرکزی تصویر)
2016 کے بہترین بولی وڈ گانے ، نغمے
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
