5 ورزش ان چکن ٹانگوں کو بہتر بنانے میں منتقل
کیا آپ خوش ہیں کہ سردیوں کی سردی ہے اور آپ اپنی ٹانگیں چھپا رہے ہیں؟ کیا آپ موسم گرما کو پہلے ہی خوفزدہ کررہے ہیں کیوں کہ آپ کو شارٹس پہن کر ٹانگیں دکھانی پڑسکتی ہیں؟ آہ ، آپ صرف ایک اور لڑکے ہو جس کے مرغی کی ٹانگیں ہیں پھر ہم کچھ جاننے سے پہلے ہی سب کچھ گزر چکے ہیں۔ زیر کفالت اور دبے ہوئے پیروں پر کام کرنے کا وقت ہے ، اور پورے جسم میں پٹھوں کی تعریف شامل کرنے کے ل strong مضبوط ٹانگیں بنائیں۔ میدان میں ماہرین کی مدد سے ، آپ اس چیلنج کا مقابلہ کرسکتے ہیں اور اپنی ٹانگیں تشکیل دے سکتے ہیں۔
اسکواٹس
اسکواٹس آپ کی ٹانگوں کے ساتھ ساتھ آپ کے گلیوں کو ٹننگ دینے میں زیادہ سے زیادہ مدد کرتے ہیں۔ اپنے پہلوؤں پر ڈمبل لگائیں اور اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جائیں۔ اپنے جسم کو کم کرنے کے ل your اپنے کولہوں کو پیچھے کی طرف دھکیلیں اور یقینی بنائیں کہ آپ کی رانیں فرش کے متوازی ہیں۔
کیمپنگ اور پیدل سفر کے لئے بہترین جوتے
بچھڑا اٹھاتا
اپنے پیروں کی گیندوں کو پلیٹ فارم پر آرام دیں اور اپنے پیروں کے ساتھ ڈمبل کے ساتھ اپنے پیروں کے ہپ چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جائیں۔ جب آپ اپنے بچھڑوں کو معاہدہ کرتے ہو تو اپنی ایڑیاں ٹخنوں کے اوپر اٹھائیں۔ رک جاؤ اور شروع میں واپس جاؤ.
چہل قدمی
ڈمبلز کو اپنے ساتھ رکھیں اور اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جائیں۔ ایک ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھیں اور اپنے جسم کو اس وقت تک نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کا اگلا گھٹنے 90 ڈگری تک نہیں جھکا جاتا ہے۔ اپنے پچھلے پیر کو اپنے جسم کے سامنے لائیں اور اگلے اگلے کسی دوسرے لنج میں جائیں۔
بینچ پر باری باری مرحلہ وار
کسی بینچ یا اونچے قدم کے سامنے کھڑے ہوکر ڈمبلز اپنے اطراف میں تھام لیں۔ اپنے سینے کو سیدھے اور سیدھے رکھنا ، بینچ پر قدم رکھنے کے لئے ٹانگ اٹھائیں۔ اس کے بعد بینچ پر کھڑے ہونے کے لئے اپنی پیٹھ کی ٹانگ لائیں۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ بھی اسی کو دہرائیں۔
ایک لڑکی پیشاب کیا ہے؟
سنگل ٹانگ ڈمبل سیدھے ٹانگ ڈیڈ لیفٹ
ڈمبلز کو اپنی رانوں کے سامنے تھام کر اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جائیں۔ اپنے گھٹنے کو تھوڑا سا جھکا رکھیں اور ایک ٹانگ پر توازن رکھیں۔ اپنے کولہوں پر جھکاؤ اور اٹھائے ہوئے پیر کو اپنے پیچھے اٹھاو جب تک کہ آپ کا جسم فرش کے متوازی نہ ہو۔ رکیں ، پھر اپنے گلائز کو نچوڑیں جب آپ اپنے جسم کو شروع کرنے کے لئے واپس اٹھائیں۔ مخالف سمت پر بھی کرو۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے:
ڈچ تندور کھانا پکانے درجہ حرارت چارٹ
بہتر کالیو حاصل کرنے کے لئے نکات
ایک بہترین چیسٹ کے لئے گیمپلین
تصویر: © شٹر اسٹاک (مرکزی تصویر)
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
