صحت

صلاحیت اور قوت پیدا کرنے کے ل 5 5 شدید ، نو-سامان کارڈیو ورزشیں

گھر میں کام کرنا ان بہت سی چیزوں میں شامل ہوتا جا رہا ہے جن کی ہم عادت ڈال رہے ہیں۔ اگرچہ ہمارے پاس گھر میں سامان کم نہیں ہے ، اس طرح کی بہت ساری قسم کی ورزشیں ہیں جن کی ہم سب کوشش کر سکتے ہیں۔

کارڈیو ورزشیں وزن کم کرنے کے ل. بہترین ہیں اور صلاحیت میں اضافہ اور سب سے اچھا حصہ؟ ضروری نہیں کہ آپ فینسی جم سامان کی ضرورت ہو۔

شروعات کرنے والوں سے لے کر باقاعدہ افراد تک ، اچھی کارڈیو ہر ورزش کا حصہ ہے۔ اب جب ہم گھر میں ہیں ، ہمیں اضافی کیلوری جلانے میں ہماری مدد کے لئے جسمانی وزن کے ورزش پر انحصار کرنا ہوگا۔ کچھ آسان ابھی تک موثر کارڈیو مشقوں کے لئے تیار ہوجائیں جن میں تمام مرد اپنے گھریلو ورزش کے معمولات میں شامل ہوں۔

1. سوریا نمسکر

'سوریہ نمسکار' ایک زبردست کارڈیو ورزش ہے جو آپ کے جسمانی وزن کو بہترین ممکن طریقے سے استعمال کرتی ہے۔ یہ ممکنہ طور پر بہترین سامان سازی کا کارڈیو ہے! سوریہ نمسکار کے ایک دور میں 12 بار دو بار دہرایا گیا ہے ، ہر طرف سے ایک۔ کوشش کریں اور اس مشق میں سانس لینے پر توجہ دیں۔ آہستہ شروع کریں اور پھر راستے میں اپنی رفتار بڑھاؤ۔ اگر آپ مبتدی ہیں تو کم سے کم 5-6 راؤنڈ ختم کرنے کی کوشش کریں اور آپ کی ترقی کے ساتھ ساتھ اس تعداد میں اضافہ کریں۔

2. پوشیدہ جمپ رسی

یہ آسان کارڈیو ورزش بہت موثر ہے۔ کسی بھی جمپنگ ورزش ، اس معاملے کے ل more ، زیادہ کیلوری کھونے کے ل. بہت اچھا ہے. اگر آپ کے پاس چھلانگ کی رس .ی نہیں ہے تو ، فکر نہ کریں کیونکہ آپ اس کے بغیر بھی اچھipا سکتے ہیں۔ بس اتنا چھوڑیں جیسا کہ آپ عام طور پر (1-2 انچ سے زیادہ نہیں) اور اپنی کلائی کو ایک مستقل حرکت میں لے جاتے ہیں۔ 30 سیکنڈ سیٹ کے بعد 30 سیکنڈ آرام کریں۔ 5 منٹ تک دہرائیں اور اس وقت جب آپ ترقی کریں گے تو بڑھائیں۔

3. سیڑھیاں ورزشیں

اس زینے کا اچھ useا استعمال کرنے کا آخر وقت آگیا ہے۔ آپ اس کے لئے سیڑھی استعمال کرسکتے ہیں HIIT سرکٹس بنانا ، مکمل کارڈیو سرکٹس یا کارڈیو اور طاقت کے سرکٹس۔ جمپنگ جیک جیسے طاقتور ورزش یا پش اپس اور اسکواٹس جیسے طاقت کی مشقوں کے ساتھ متبادل 1-2 گود (6 قدم سے لمبی سیڑھیوں پر)۔ کم سے کم 2 گود سے شروع کریں اور ہر 1-2 دن میں تعداد میں اضافہ کرتے رہیں۔ اپنے جانور کا وضع آن کریں اور اس میں جائیں!

4. برپیوں

جب کوئی سامان کارڈیو مشقیں آتی ہیں تو کلاسک بیرپی ناقابل شکست ہوتے ہیں۔ اس سے چھوٹی شروعات کریں اور زیادہ خواہشمند نہ ہوں۔ اگر آپ باقاعدگی سے اس مشق پر عمل کریں گے تو آپ آخر کار زبردست صلاحیت اور قوت پیدا کریں گے۔ جتنی بھی نمائشی تنظیمیں کریں آہستہ آہستہ اس نمبر کو آگے بڑھائیں۔ شدت سے زیادہ مستقل مزاجی کو ترجیح دینا یاد رکھیں۔

5. سپرنٹ

اگر آپ ان تمام اضافی سنگرودھ کیلوری کو جلدی جلانا چاہتے ہیں تو اسپرٹ جانے کا راستہ ہے۔ گرم ہونے اور چھڑکنے شروع کرنے کے لئے تقریبا 1-21 منٹ تک پیدل چلنا شروع کریں لیکن اگلے 1 منٹ تک اپنی پوری رفتار سے نہیں۔ ٹھنڈا ہونے کے لئے 1-2 منٹ مزید پیدل چلیں اور قدرے تیز رفتار سے دہرائیں۔ یہ کام جاری رکھیں اور آخری نمائندے میں اپنی پوری رفتار سے اسپرنٹ کریں۔

کسی بھی ابتدائی کے لئے یہ ایک عمدہ معمول ہے۔ اگر آپ کے پاس آپ کے گھر میں کافی جگہ نہیں ہے تو آپ قریب کے پارک میں بھاگ دوڑ کے لئے جا سکتے ہیں۔ اگرچہ کچھ بھی نہ چھونا یاد رکھیں۔

یہ تمام مشقیں کسی بھی باقاعدگی سے کارڈیو مشقوں کے ل great زبردست ضمیمہ ہیں جن کے لئے جم جانا ضروری ہے۔ گھر رہیں ، سلامت رہیں اور اچھی صحت پر عمل کریں!

کافی بیگ بنانے کے لئے کس طرح

مزید دریافت کریں:

اس کہانی کو شیئر کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں