جیسن اسٹیٹم کا سپر چیلنجنگ ورزش اور ڈائیٹ پلان خوفناک ہے لیکن اس کی پیروی کرنا ناممکن نہیں ہے
اگر ہالی ووڈ میں کوئی ایسا لڑکا ہے جو بظاہر آسانی سے ٹھنڈا لگتا ہے ، تو یہ ہونا ضروری ہےجیسن سٹیتھم. وہ ایک میگا اسٹار ہیں ، ان کی فلمیں کبھی بھی مایوس ہونے میں ناکام نہیں ہوتی ہیں جہاں تک ایکشن کا تعلق ہے اور تمام تر اسٹنٹ جو وہ زیادہ تر ایک سوٹ میں کرتا ہے ، پوری دنیا میں ، کم سے کم کہنا ہے۔
ٹرانسپورٹر کے اداکار کی ایک اور وجہ شہرت اس کے بالکل کٹے ہوئے جسم کو جانا جاتا ہے۔ مکمل طور پر سڈول ، اس کے پیچھے چھپنے کے لئے اس کے دھڑ پر ایک اونس چربی نہیں اور ایک سپر ماڈل کی جمالیات۔
یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں
اس سے بھی زیادہ متاثر کن حقیقت یہ ہے کہ اسٹیٹم کئی برسوں تک شکل میں قائم رہتا ہے اگر نہیں تو دہائیاں۔
ہم نے باکس فٹ کے بانی راہل کول سے رابطہ کرلیا تاکہ یہ ٹوٹ جا. کہ اداکار جیسا جسمانی ہونا ضروری ہے اس کے لئے درکار تمام معلومات حاصل کرلی گئیں۔
یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں
دستبرداری: باکس فٹ جیسن کو تربیت نہیں دے رہی ہے ، تاہم یہ باکس فٹ کے ذریعہ مووی اسٹار باڈی پروگرام کا ایک حصہ ہے۔
جیسن اسٹیٹم کی خوراک:
یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں
جیسن اسٹیٹم کی طرح جسم کی تعمیر اور دیکھ بھال کے ل one ، کسی کو صحیح وقت کا eat 90 eat وقت کھانے کی ضرورت ہے اور اسی طرح وقفے سے دور ہوجانا چاہئے جیسے وہ کرتا ہے۔
تیز اور غص .ہ مند فرنچائز اداکار کی غذا گری دار میوے ، مچھلی ، پھلیاں ، چکنائی پر مشتمل ہے جس میں کیلوری پر زیادہ توجہ نہیں دی جاتی ہے اور آپ اپنے جسم میں کیا ڈال رہے ہیں اس پر بہت زیادہ فوکس ہوتا ہے۔
ناشتہ:
3 ابلی ہوئے انڈوں کے ساتھ پھلوں کے ساتھ دلیا
پری ورزش ناشتا:
گری دار میوے یا مونگ پھلی کے مکھن جیسے اعلی پروٹین ناشتے
ورزش کے بعد ناشتہ:
بوبکیٹ کے نقوش کی طرح نظر آتی ہے
پروٹین پانی سے ہلا
دوپہر ناشتا:
سبزیوں اور پھلیاں کے ساتھ بھوری چاول
رات کا کھانا:
سلاد کے ساتھ چکن. دن میں اعلی پروٹین کھانے کے ساتھ لپیٹنے کی ضرورت ہے۔
جیسن اسٹیٹم کے ورزش:
یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں
جیسن اسٹیٹم کے پاس ایک ایتھلیٹک جسم ہے جو اسے پٹھوں میں بناتا ہے لیکن اسی وقت فرتیلی ہے اور واقعی میں اچھ moveی حرکت میں آسکتا ہے۔ انہوں نے کہا کہ اس کیلیسٹینکس معمول کی بدولت ایک اچھی طرح سے تعمیر شدہ ، ٹوپیاں اور کندھوں ہیں۔
اس طرح کے جسم کو حاصل کرنے کے ل one ، آپ کو مضبوط جسمانی اوپری جسم حاصل کرنے کے ل cal کافی حد تک کیلسٹینکس کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور اپنے باڈی فٹ کو کم رکھنے اور اپنی حرکت کو متحرک رکھنے کے ل running چلانے / قطار لگانے / شیڈو باکسنگ کی شکل میں کارڈیو پھینک دیتے ہیں۔
دن کے مطابق معمول:
ورزش کا پہلا دن:
وارم اپ: اسکیپنگ اور / یا شیڈو باکسنگ: 20 منٹ
5 × 20 باڈی ویٹ اسکواٹس
5 × 10 ڈپس (باڈی ویٹ)
5 × 10 وسیع گرفت پل ھیںچو
5 × 25 پش اپس
ای بی ایس فنیشر
3x 30 کروچس
3x30 بیٹھو اپ
3x20 ٹانگ بڑھاتا ہے
ورزش دن دو
وارم اپ: 10-20 منٹ چل رہا ہے
5 × 20 باڈی ویٹ اسکواٹس
5 × 10 ڈپس (باڈی ویٹ)
5 × 10 وسیع گرفت پل ھیںچو
5 × 20 پش اپس
خواتین کے لئے بہترین شہوانی ، شہوت انگیز فلمیں
ای بی ایس فنیشر
3x 30 کروچس
3x30 بیٹھو اپ
3x20 ٹانگ بڑھاتا ہے
ورزش دن تین
فعال بازیافت: اس دوران سرگرم رہیں
ورزش دن چوتھا
وارم اپ: دس یا دس منٹ تک چل رہا ہے
کارڈیو سرکٹ (کل 3 راؤنڈ):
ایک دور یہ ہے:
100 جمپ رسیاں
10 ھیںچو اپ
100 جمپ رسیاں
20 پشپس
100 چھلانگ کی رسیاں
30 اسکواٹس
ای بی ایس فنیشر
50 کمی
30 بیٹھ جائیں
20 ٹانگ اٹھاتا ہے
20 سپرمین دالیں
ورزش دن پانچواں
وارم اپ: 10 منٹ تک چل رہا ہے یا شیڈو باکسنگ
5 × 20 باڈی ویٹ اسکواٹس
5 × 10 ڈپس (باڈی ویٹ)
5 × 10 وسیع گرفت پل ھیںچو
5 × 20 پش اپس
کارڈیو فائنشر: 800 میٹر رن
ورزش دن چھ
وقت کے لئے 5 کلومیٹر دوڑ
ورزش دن سات:
آرام کا دن- مکمل بازیافت
مووی اسٹار باڈی کے بارے میں - مووی اسٹار باڈی پروجیکٹ وہ ہے جہاں باکس فٹ نے منتخب افراد کو ان کی پسندیدہ فلمی ستاروں کی شکل لینے کے لئے تربیت دی۔ یہ ایک مکمل 360 ° پروگرام ہے جہاں ٹیم باکسفٹ نے ان کی فٹنس کے تمام پہلوؤں کو ختم کردیا ہے۔ I. E. نیند کا نمونہ ، طاقت ، تغذیہ بشمول یہ یقینی بنانا کہ وہ صحیح وقت پر صحیح چیزیں کھائیں ، روزانہ کی سرگرمی کی سطح وغیرہ۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
