محض کارڈیو اور عباس کے لئے ایک پورے ورزش سیشن کو کیوں مختص کرنا ممکن نہیں ہے
اگر آپ مبتدی ہیں یا حال ہی میں جم میں شامل ہوئے ہیں تو ، آپ کو کوکی کٹر کی تربیت کا منصوبہ دیا گیا ہو گا جو ایک دن کا وزن ، ایک دن کا ایبس ، اور کارڈیو ہو گا۔ اور اس کا ایک اچھا موقع ہے کہ آپ کو اس کے ساتھ ہی ایک معیاری ذاتی تربیت کا منصوبہ بھی بیچا گیا ہے۔ آپ جم میں جاتے ہیں اور کارڈیو اور ایبس ورزش کے بعد ، مذہبی طور پر اس منصوبے پر عمل کریں۔ تین مختلف مشینوں پر 15 منٹ کا کارڈیو کرنا اس کے بعد سیکڑوں ای بی کرچس ہوں گے۔
لیکن ، کیا یہ آپ کو کوئی اچھا کام کررہا ہے؟
یہاں کچھ وجوہات ہیں کہ کیوں کارڈیو اور ایبس دن آپ کا وقت ضائع کرتے ہیں:
کیا آپ اپنے بند دنوں میں کریٹائن لیتے ہیں؟
1) آپ کی بازیابی کے لئے بہت زیادہ کارڈیو مضر ثابت ہوسکتا ہے
چونکہ آپ کارڈیو کے لئے بالکل مختلف دن کی سرشاریاں کر رہے ہیں ، آپ کو ایک جیسے ہی نکل جانے کی خارش آجاتی ہے۔ آپ پوری شدت کے ساتھ اس پر جاتے ہیں اور اس طرح تاخیر کے ساتھ ساتھ چوٹ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اگلے دن جب آپ جم میں داخل ہوجائیں ، آپ اپنے ٹریننگ سیشن کے ساتھ انصاف کرنے کے لئے بہت زیادہ رنجیدہ ہوں گے یا تنگ آچکے ہو۔ آخر کار آپ کی کارکردگی ٹاس کے بعد ہوگی جس کے نتیجے میں آپ کے پٹھوں اور طاقت کے حصول پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔
2) کارڈیو کرنے کے مقصد کو شکست دیتا ہے
کارڈیو آپ کی قلبی صحت کے لئے اچھا ہے اور اگر آپ ایسے شخص ہیں جو پٹھوں کو حاصل کرنے اور دبلے پتلے اور پھاڑوں کو دیکھنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، کارڈیو بہتر طور پر آپ کی تربیت کے ضمیمہ کے طور پر استعمال ہوتا ہے نہ کہ آپ کے پورے تربیتی سیشن میں۔ اگر آپ متاثر کن جسم بنانے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، آپ کو وزن اٹھانے پر زیادہ توجہ دینی چاہئے اور اس کی تعریف ہر ہفتے 2-3 منی کارڈیو سیشنوں کے ساتھ کرنا چاہئے۔
آپ ہر ایک کو 20 سے 30 منٹ کے لئے 2-3 LISS عرف کم شدت کے مستحکم ریاستی کارڈیو سیشن یا 1-2 HIIT عرف اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت سیشن ہر ایک کو 10 سے 20 منٹ تک کر سکتے ہیں۔
3) آپ پہلے ہی اپنے خاتمے پر کام کر رہے ہیں
آپ کے پیٹ کے پٹھوں کا بنیادی کام مفت وزن اٹھانے پر استحکام فراہم کرنا ہے۔ اگر آپ کے ورزش کا معمول مرکب مشقوں پر مشتمل ہے تو ، آپ پہلے ہی اپنے بنیادی حصے میں مشغول ہیں۔
ورزش کے اختتام پر اس سے صرف دوگنا ہوجانا اور براہ راست عبور کرنا ہی سمجھ میں آتا ہے۔ اس کے لئے ایک علیحدہ دن کی پیش کش سے صرف منطقی اعتبار نہیں آتا۔
4) آپ کا ٹرینر آپ کو دھوکہ دے کر آپ کے ساتھ ایک سرشار سیشن چھوڑ رہا ہے
اگر آپ کا ٹرینر آپ سے فی سیشن وصول کرتا ہے اور اس میں آپ کی تربیت کے سیشن میں سے ایک کے طور پر کارڈیو اور ایبس ڈے شامل ہوتا ہے تو اپنے ٹرینر کو بہتر طور پر تبدیل کریں۔ وہ صرف ایک سیشن کا معاوضہ لے کر آپ کو لوٹ رہا ہے جہاں آپ آزادانہ طور پر اس کی مدد کے بغیر تمام کام کرسکتے ہیں۔
ایک ٹرینر کا کام یہ یقینی بنانا ہے کہ وہ آپ کو ورزش کی حفاظت ، فارم ، تکنیک ، ترقی کی اسکیموں اور پسندیدگی کے بارے میں مزید تعلیم دیتا ہے۔ آپ کو یہ نہیں بتا رہے ہیں کہ ہر ایک کو 15 منٹ تک تین مختلف مشینیں لگائیں اور خرگوش کی طرح چلائیں۔
5) آپ یکجہتی کو توڑنے کے بجائے ان دنوں کا استعمال کرسکتے ہیں
ایک دن کو کارڈیو اور ایبس کے لئے وقف کرنے کے بجائے ، آپ کسی سرگرمی یا کھیل کو پسند کر سکتے ہیں یا ایک مشغلہ جو آپ کو ہفتے میں چھ دن جم میں رہنے کی ایکیت سے وقفہ دلاتا ہے اور یہ آپ کے لئے اور زیادہ اکاوoringن بن جاتا ہے۔ اس پر قائم رہنا اگر آپ پریرتا کھو دیتے ہیں تو ، آپ سیشنز کو اچھ.. start start start and. start start start start soon later. soonerer soon soonerererer................................................................................................................................................................... سے اور گزاریں۔
مصنف بائیو :
انکوائری ہوئی مرغی اور انناس کببوس
پرتک ٹھاکر ایک آن لائن فٹنس کوچ ہیں جو ایسے شخص کے طور پر مانے جاتے ہیں جو آپ کے لئے چیزوں کو صحیح سیاق و سباق میں ڈال کر اور سائنس پر مبنی تجاویزات فراہم کرکے اس عمل کو سمجھنا آسان بنا دے گا۔ اپنے فارغ وقت میں ، پرتک نفسیات کے بارے میں پڑھنا پسند کرتا ہے یا اپنے پلے اسٹیشن پر کھیلنا پسند کرتا ہے۔ اس تک پہنچا جاسکتا ہے thepratikthakkar@gmail.com آپ کی فٹنس سے متعلق سوالات اور کوچنگ انکوائریوں کیلئے۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
