سپلیمنٹس

کیا آپ کو ان دنوں کریٹائن کا استعمال کرنا چاہئے جس دن آپ کام نہیں کررہے ہیں؟ ہم نے آپ کے جواب کا فیصلہ کیا

اگر آپ اپنی اٹھانے کی صلاحیت میں ایک کنارے چاہتے ہیں اور آپ قدرتی ایتھلیٹ ہیں تو ، کریٹائن آپ کا نجات دہندہ ہے۔ اسی طرح ، اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے پٹھوں کو بھرپور نظر آئے ، تو کریٹائن ایک اضافی چیز ہے جو آپ کی مدد کرے گی۔ اس ٹکڑے سے میں کریٹائن کے استعمال کے وقت کے پیچھے سائنس کو توڑ ڈالوں گا اور یہ اس کی کارکردگی کو کس طرح متاثر کرتا ہے۔ نیز ، کیا آپ کو غیر تربیتی دنوں میں کریٹائن لے جانا چاہئے؟ آئیے جوابات کھودیں۔

کریٹائن ٹائمنگ - پری یا پوسٹ ورزش؟

کیا آپ ان دنوں آپ کریٹائن کا استعمال کریں





سوال - تخلیق سے پہلے ورزش کی جائے یا ورزش کے بعد؟ یا گھڑی سے قطع نظر اس کا استعمال کیا جاسکتا ہے؟ اس کے جواب کے لئے ، آئیے کچھ مطالعات دیکھیں۔ ورزش میٹابولزم یونٹ کے ذریعہ کئے گئے ایک مطالعے میں اضافی غذائیت کے اوقات کے موازنہ کیئے گئے ہیں۔ ایک گروپ نے اپنی ورزش (پری یا پوسٹ) کے قریب کریٹائن کھایا اور دوسرے گروپ نے اپنی ورزش (پری یا پوسٹ) کے مابین فرق پیدا کرتے ہوئے کریٹائن لیا۔ اس گروپ کے مقابلے میں جس گروپ نے صبح یا شام تخلیقیہ لیا تھا اس کے مقابلے میں صبح یا شام کے وقت ، ورزش کے اوقات کے قطع نظر ، قطعیت سے قبل یا اس کے بعد تخلیقین لینے والے گروپ کو زیادہ طاقت اور عضلاتی پیمانے حاصل ہوتے ہیں۔ لہذا ، یہ یقینی طور پر کسی بھی وقت سے پہلے یا بعد میں ، آپ کی ورزش کے قریب کریٹائن کو قریب لے جانے کا کوئی معنی نہیں رکھتا ہے۔

کریٹائن آن آرام کے دن Should کیا آپ کو چاہئے یا نہیں؟



کیا آپ ان دنوں آپ کریٹائن کا استعمال کریں

باقی دن کریٹائن لینے کا واحد مقصد یہ ہے کہ آپ کے پٹھوں میں کریٹائن کی سطح بلند رہے۔ اگر آپ کریٹائن لوڈ کررہے ہیں تو ، آپ کو لوڈنگ سائیکل کی پیروی کرنا ہوگی جس میں آپ کو تربیت کے دنوں سے قطع نظر 20 گرام کریٹائن لینے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ روزانہ 3 سے 5 گرام کی بحالی کی خوراک پر ہیں تو ، آپ کو اپنے پٹھوں میں کریٹائن کی حراستی پر اعلی سطح کو برقرار رکھنے کے ل still باقی دن میں بھی اسے لینے کی ضرورت ہے۔ تاہم ، یہ زیادہ اہم ہے کہ اگر آپ کریٹائن لوڈ کررہے ہو تو آرام کے دنوں میں کریٹائن کو ترک نہ کریں ورنہ لوڈنگ نہیں ہوگی۔ اس کو لوڈ کرنے کے لئے 5 دن کے لئے 20 کلوگرام مستقل اعلی خوراک ضروری ہے۔ دوسری طرف ، یہاں تک کہ اگر آپ اپنے آرام کے دن 3 سے 5 گرام کی بحالی کی خوراک سے محروم ہوجاتے ہیں تو ، اس سے کوئی خاص فرق نہیں پڑے گا۔ مثالی طور پر ، آپ کو آرام کے دنوں میں بھی لینا چاہئے۔ ایک اور اہم بات نوٹ کرنے کی بات یہ ہے کہ اگر کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ کھایا جائے تو کریٹائن جذب میں اضافہ ہوتا ہے۔ نیز ، پروٹین اور امینو ایسڈ اس حد تک بھی بڑھ جاتے ہیں جس حد تک آپ کا جسم کریٹائن کو برقرار رکھتا ہے۔ لہذا کارب اور پروٹین کے متوازن کھانے کے ساتھ کریٹائن کا کھا جانا بھی کریمین کے زیادہ سے زیادہ جذب کے ل follow عمل کرنے کی ایک اچھی حکمت عملی ہے۔

انوج تیاگی ایک مصدقہ پرسنل ٹرینر ، مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشنسٹ اور علاج معالجے کے ماہر امریکی کونسل برائے ورزش (ACE) کے ماہر ہیں۔ وہ رب کا بانی ہے ویب سائٹ جہاں وہ آن لائن ٹریننگ مہیا کرتا ہے۔ اگرچہ تعلیم کے لحاظ سے ایک چارٹرڈ اکاؤنٹنٹ ہے ، لیکن وہ 2006 سے فٹنس انڈسٹری سے قریب سے وابستہ ہے۔ اس کا نصب العین فطری طور پر لوگوں کو تبدیل کرنا ہے اور ان کا ماننا ہے کہ فٹنس کا خفیہ فارمولا مستقل مزاجی ہے اور آپ کی تربیت اور تغذیہ کے لئے عزم ہے۔ آپ اس کے ساتھ رابطہ کرسکتے ہیں فیس بک اور یوٹیوب .



بہترین مینز لو کٹ پیدل سفر کے جوتے

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں