سخت تربیت لیکن پھر بھی پٹھوں کی نشوونما نہیں؟ ڈراپ سیٹ یقینی طور پر آپ کی مدد کریں گے
اگر آپ قدرتی چوری کرنے والے ہیں تو ، امکانات یہ ہیں کہ آپ نمو کے مرتفع کو ماریں گے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اپنی غذائیت اور آرام کے ساتھ کتنا ہی اہم مقام رکھتے ہیں ، پھر بھی آپ روڈ بلاک کو ماریں گے۔ ایک سطح مرتفع ایک ایسا مرحلہ ہے جہاں آپ کی تربیت کے لئے آپ کی استقامت اور لگن سے قطع نظر آپ کا جسم رکنے والے نتائج کو روکنا بند کردے گا۔ اس مسئلے کو کیسے حل کیا جائے؟ ٹھیک ہے ، پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ، جیسا کہ اس ٹکڑے کی طرح ، میں اس طرح کے ناپسندیدہ مرتبہ کو توڑنے کے ل effective انتہائی موثر ٹولوں کو توڑ ڈالوں گا۔
'ڈراپ سیٹ' کے ذریعہ مرتفع کو توڑیں۔
رسی کے لئے مختلف قسم کے گرہیں
ایک ڈراپ سیٹ میں ، جو آپ بنیادی طور پر کرتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ پٹھوں کی ناکامی کے ذریعے کام کرتے ہیں۔ آپ کی نمائندگی کرتے رہتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر آپ کے عضلات کی ناکامی کی کیفیت طاری ہوجاتی ہے۔ آپ جو کام کرتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ وزن کے حساب سے کم ہوجاتے ہیں ، سیٹ کے بعد طے کرتے ہیں اور جب تک آپ عضلات کی مطلق تکلیف پر نہیں پہنچتے ہیں تب تک نمائندگی کا کام جاری رکھیں اوسطا one ، کوئی وزن کم سے کم 10-30 فیصد تراشتے ہوئے 1-4 ڈراپ سیٹ انجام دے سکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ 100 کلوگرام اسکواٹ انجام دے رہے ہیں اور آپ ناکام حالت میں پہنچ جاتے ہیں تو ، 20 کلو وزن کم کریں اور 80 کلو وزنی بوجھ کے ساتھ سیٹ کو جاری رکھیں۔ جب آپ دوبارہ 80 کلوگرام پر ناکامی سے دوچار ہوجائیں تو ، 20 کلو گرام مزید ٹرم کریں اور سیٹ جاری رکھیں۔ ہر بار جب آپ ناکامی پر پہنچ جاتے ہیں تو ، آپ اپنے ڈراپ سیٹ کے ساتھ 3-4 بار جاری رکھ سکتے ہیں۔ آپ اپنی آخری ورکنگ سیٹ کے اختتام پر ایک قطرہ سیٹ بھی کرسکتے ہیں۔ قطرے مقرر کرنے کے لئے انگوٹھے کا کوئی قاعدہ نہیں ہے ، کیونکہ خیالات میں تغیرات کو شامل کرنا ہے تاکہ پٹھوں کو بہتر محرک فراہم کیا جاسکے۔
ڈراپ سیٹ کے فوائد
جب پٹھار کو توڑنے کی بات آتی ہے تو ، تغیر کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔ آپ کے پٹھوں بوجھ کے لئے انکولی ہیں اگر آپ کی تربیت تبدیل نہیں ہوتی ہے تو ، بہتر طور پر یقین کریں کہ آپ کے جسم نے اس کے مطابق بنا لیا ہے۔ ڈراپ سیٹ کو شامل کرنا بنیادی طور پر آپ کی تربیت کو ہر سیٹ کی شدت اور حجم میں اضافہ کرکے سطح کی سطح کو اپ گریڈ کرتا ہے۔ مختصر یہ کہ یہ پٹھوں کو چونکاتا ہے۔ ڈراپ کی ترتیب جسم کو زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے ریشوں کو بھرتی کرنے کی اجازت دیتی ہے جبکہ عضلات کو مکمل طور پر ختم کرتے ہیں۔ ایک بار جب آپ اپنے ورزش میں ڈراپ سیٹ کو شامل کرنا شروع کردیں تو آپ مزید ڈومس (تاخیر سے شروع ہونے والی پٹھوں میں تکلیف) حاصل کرتے ہیں جس سے پٹھوں کی بہتر ہائپر ٹرافی اور طاقت حاصل کرنے میں مزید مدد ملتی ہے۔
ہر مشق پر ڈراپ سیٹ مت کرو
اس حقیقت کو جانتے ہوئے کہ ڈراپ سیٹ پلیٹائوس کو توڑ سکتا ہے ، ہر کام میں ڈراپ سیٹ شامل کرنا شروع نہ کریں۔ اس سے اوورٹریننگ اور ضرورت سے زیادہ ناقابل تلافی پٹھوں کی تھکاوٹ کا باعث بنے گا ، جو ہائپر ٹرافی کے لئے فائدہ مند ہے۔ یہاں ایک اشارہ ہے: تنہائی کی مشقوں کے ساتھ ڈراپ سیٹ کرنے کا انتخاب کریں۔ مثال کے طور پر - تین حصے گھرنی نیچے دبائیں ، پس منظر اٹھاتے ہیں ، بائسپس کرلز وغیرہ۔ آپ کے تمام کمپاؤنڈ لفٹوں کو ہر سیٹ کے ساتھ بھاری زندگی گزارنے کے مقصد کے ساتھ دھماکہ خیز رہنے دیں ، جبکہ اس ٹول (ڈراپ سیٹ) کو اپنی تنہائی کی مشقوں میں فائنر کے طور پر استعمال کریں۔ لہذا ، اپنے اگلے ورزش سیشن میں ایک قطرہ سیٹ آزمائیں اور تبصرے کے سیکشن میں اپنی رائے کا اشتراک کریں۔
رچت دعا عام اور خصوصی آبادی (میڈیکل ایشوز والے افراد ، بوڑھاپے والے افراد ، حاملہ خواتین ، اور بچوں) اور ایک مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشن کے ماہر K11 مصدقہ فٹنس کوچ ہیں۔ آپ اس سے رابطہ کرسکتے ہیں یہاں .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
