باڈی بلڈنگ

یہ 15 منٹ کی بنیادی ورزش آپ کو خراش چھوڑ دے گی لیکن فٹ ہوجائے گی

سکس پیک ، آٹھ پیک یا بیچ ایبس ، جسے آپ پسند کریں اسے کال کریں لیکن بات یہ ہے کہ ایبس گنتی ہے۔ ٹھیک ہے ، جتنا ٹھوس جال نہیں بلکہ ہاں وہ پھر بھی آپ کو بچھڑا سکتے ہیں۔ سیدھے الفاظ میں ، کور کو 4 پٹھوں کے گروپس میں تقسیم کیا گیا ہے۔ اگر آپ واقعی میں ایک قابل مڈ سیکشن کے قابل ہونا چاہتے ہیں تو ، آپ کو اپنے وسط حصے کو مکمل طور پر تربیت دینا ہوگی۔ یہاں ایک تیز ورزش ہے ، لہذا آپ چھوٹے پٹھوں کے گروپ کی تربیت میں زیادہ وقت ضائع نہیں کرتے ہیں۔

میریینو اون کو کہاں تلاش کریں

سامان: جی ہاں

وقت: 15 منٹ

1) جھوٹ بولنا ٹانگ اٹھانا

سیٹ: 3

جوابات: 8-12

اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ اس مشق میں سنکی اور مرتکز مرحلے میں جلدی نہ کریں۔ اسے سست نچوڑ اور معاہدہ کرتے رہیں۔

دو) جیک کنایف سیٹ اپ

سیٹ: 3

جوابات: 10

اگر آپ مبتدی ہیں تو پہلے فارم کو مکمل کرنے پر زیادہ توجہ دیں۔ صرف اوپر جاکر اپنے پیروں کو چھونے کی جلدی نہ کریں۔

3) روسی موڑ

سیٹ: 3

میکسیکو سے کینیڈا کے نقشے تک پگڈنڈی

جوابات: پندرہ

یہ آسان نظر آرہا ہے لیکن آپ کو یہاں دماغ کے ساتھ ٹھوس کنکشن کو قائم کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ موڑ مطلق ترچھا بلڈر ہے۔

4) گر کرنچ

سیٹ: 3

جوابات: 12

ایک کلاسک کور بلڈر لیکن اگر غلط کام کیا گیا تو آپ کی کمر خراب ہو جائے گی۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ اوپر آئیں تو آپ اپنی پیٹھ کو گول نہیں کررہے ہیں۔ کلید یہ ہے کہ آپ اوپر آتے ہی پیٹھ سیدھے اور کور کو تنگ رکھیں۔ ہر نمائندے کو پیٹھ میں نہیں ، کور میں محسوس کیا جانا چاہئے۔

5) ایب وہیل رول آؤٹ (فائنشر)

سیٹ: 3

جوابات: پندرہ

مشہور لوگ جنہوں نے ایل ایس ڈی کیا تھا

یہ میرا سب سے بڑا پسندیدہ مقام ہے۔ ایب وہیل رول آؤٹ سخت ہیں اور لفظی طور پر آپ کی بنیادی طاقت کو امتحان میں ڈالتے ہیں۔ ابتدائی جزوی طور پر کرنے سے شروع ہوسکتے ہیں ، اگر گھٹنوں پر مکمل رول نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ اعلی درجے کے مراحل پر ہیں تو ، آپ کھڑے مقام سے ہٹ کر اپنی قسمت آزما سکتے ہیں۔

اس کہانی کو شیئر کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں