یہاں بتایا گیا ہے کہ جیسن مومو نے ایکومین کھیلنے کے لئے کس طرح اپنا زبردست سینہ بنایا ہے
آپ جیسن موموا کو جانتے ہو۔ میں جیسن موموا کو جانتا ہوں۔ دنیا جانتی ہے کہ جیسن موموا کون ہے۔ لہذا ، تعارف کی ضرورت نہیں ہے اور آئیے ہم پیچھا کرتے ہیں- کیا آپ نے مومو'sہ کا سینہ سپر دیکھا ہے؟ ٹھیک ہے ، لات اس کے پاس مرنے کے لec شعور ہیں۔
اب ، اگر آپ نہیں جانتے ، مومو کے لئے ، تندرستی بھی اتنی ہی عزیز ہے جتنی اس کے لوگوں کی۔ وہ تاحیات کوہ پیما اور باہر والا رہا ہے۔ سرفنگ سے لے کر ، لمبرجیکنگ اور وزن کو مارنے تک ، موموا یہ سب کچھ کرتا ہے۔
اگرچہ مومووا ایک عمدہ عمدہ تعمیر شدہ آدمی ہے ، لیکن اس کا سینہ یقینی طور پر کھڑا ہے۔ اور یہ میرے ایک دوست ، بیرونی کام کے ذریعہ نہیں بنائے گئے ہیں۔ یہ لوہے کے ساتھ سخت ہلچل کے ساتھ بنایا گیا ہے۔
اس سے پہلے کہ میں آپ کو مشقوں میں پہنچوں جو آپ مومو جیسے سینے کی تعمیر کے ل do کرنا چاہئے ، براہ کرم یہ سمجھیں کہ غذائیت سب سے اہم کردار ادا کرتی ہے۔
اس کے علاوہ ، آپ کو اس حقیقت پر بھی عمل درآمد کرنے کی ضرورت ہے کہ مومو کی غذا واقعی آپ کے لئے کام نہیں کرسکتی ہے۔ کیوں؟ کیونکہ ہر ایک کی جسمانی ترکیب مختلف ہوتی ہے اور ایک غذا ہر گز فٹ نہیں بیٹھتی ہے۔ لہذا ، اپنی غذا کا اندازہ لگانے کا طریقہ یہاں ہے۔
اب ، یہ مشقیں ہیں جو آپ موموا جیسے پاگل پن کی تعمیر کے ل do کرسکتے ہیں۔
1) دبانے (مائل ، انکار اور فلیٹ)
ڈمبلز یا باربل کے ساتھ مائل ، انکار یا فلیٹ ، جو آپ کے کاندھوں کے لئے سب سے محفوظ ہے اور آپ کو زیادہ سے زیادہ بوجھ اٹھانے کی اجازت دیتا ہے۔ کام کو دبانے میں ہمیشہ آپ کے سینے کے بھاری کام کی بنیاد رکھنی چاہئے ، جیسا کہ مومو کے لئے ہوتا ہے۔
لیکن ایک لاکھ سیٹ اور نمائندہ تصویر سے پاگل مت بنو۔ اس کے بجائے ، ریورس پیرامائڈنگ کی کوشش کریں- پہلے سب سے زیادہ وزن اٹھائیں اور پھر اس کی پیروی کریں کم وزن کے ساتھ 2 سیٹ کریں۔ نقطہ یہ ہے کہ ان 3 سیٹوں میں زیادہ سے زیادہ تھکاوٹ حاصل کی جائے۔
2) فلیٹ بینچ ڈمبل فلز
آرنلڈ کو اس مشق میں جا رہے ہو۔ ٹھنڈا ، آپ کو اس وقت تک ضرورت نہیں ہے جب تک کہ آپ کو یہ کرنے کا تجربہ نہ ہو۔ اگر آپ کو کندھے سے متعلق مسائل ہیں تو اس سے پرہیز کریں۔ ان لوگوں کے لئے جو ایسا نہیں کرتے ہیں ، اس کی کوشش کریں۔ تحریک کے ذریعے زیادہ سے زیادہ حد کو حاصل کرنے کی کوشش کریں۔
بوجھ بھی یہاں اہم ہے لیکن ظاہر ہے ، آپ دبانے پر زیادہ بوجھ نہیں اٹھا سکتے ہیں۔ ایسے وزن کا انتخاب کریں جو آپ کو اچھ formا فارم برقرار رکھنے دیں۔
3) وزن والے پش اپس
سینہ کی بہترین ورزش میں سے ایک ، آپ بیرونی وزن میں اضافہ کرکے پش اپ کو سخت کرسکتے ہیں۔ وزن کی مکمل حد کے ساتھ وزن کے پش اپس کے 2-3 سیٹ آپ کے سینے کو کچھ شدید غم سے دوچار کرسکتے ہیں۔ بالکل ایسے ہی جیسے میں ہمیشہ کہتا ہوں ، ایک ٹن ریپس نہ کریں۔ محدود نمائندوں کو بہترین فارم کے ساتھ انجام دیں جو آپ حاصل کرسکتے ہیں اور اس میں وزن شامل کرسکتے ہیں جب آپ بہتر ہوجاتے ہیں۔
4) (سینے) پل اوورز
ڈھیلے گرہ باندھنے کا طریقہ
اسکول کا ایک پرانا اسٹیپل اور ذاتی پسندیدہ ، پل ایک بار 'اوپری جسم کے لئے اسکواٹس' کے نام سے مشہور تھے۔ اگرچہ اس کی کمر بھی اتنی ہی اچھی طرح سے کام کرتی ہے ، آپ کچھ تبدیلیاں کرسکتے ہیں اور اسے اپنے سینے میں زیادہ محسوس کرسکتے ہیں۔ یہ کیسے کریں؟ پڑھیں یہ .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
