پتلی لڑکوں کے لئے سبزی خور باڈی بلڈنگ کا بہترین غذا یہاں ہے
کیا آپ سبزی خور ہیں جن کو یہ ماننے کے لئے بنایا گیا تھا کہ سبزی خور غذا میں پٹھوں کو باندھنا ناممکن ہے؟ کیا ٹن پٹھوں کی تیاری کے لئے باڈی بلڈنگ والے عام کھانے جیسے چکن کے چھاتی ، انڈے اور مچھلی کا استعمال کرنا واقعی لازمی ہے؟ ٹھیک ہے ، جواب ایک منطقی ہے! اگرچہ ایک سبزی خور باڈی بلڈر کی نشوونما یقینی طور پر ایک سبزی خور باڈی بلڈر کی نسبت آہستہ ہوگی ، اس میں کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔
منطق
اوlyل ، آپ جس کھانے کی کھاتے ہیں اس سے جسم کا کوئی تعلق نہیں ہوتا ہے لیکن اس غذا سے آپ کو حاصل ہونے والے غذائی اجزاء۔ لہذا ، اگر آپ اپنے جسم کی غذائی ضروریات کو پورا کررہے ہیں ، سخت تربیت اور صحت یاب ہو رہے ہیں تو ، آپ ترقی کریں گے۔ شاکاہاریوں کے ذہنوں میں لگایا گیا ایک اور غلط فہمی یہ ہے کہ پروٹین بلڈ بلاک غذائی اجزاء ، سبزی خور کھانے میں نامکمل ہیں۔ اور اسی وجہ سے ، سبزی خور غذائیں کھانے سے متعلق پروٹین کا مواد شمار نہیں ہوتا ہے۔ ٹھیک ہے ، حقیقت یہ ہے کہ ہمارے جسم میں امینو ایسڈ کی ضروریات ہوتی ہیں نہ کہ پروٹین کی ضروریات۔ اور ، اگر ہم مختلف سبزی خور ذرائع (جیسے اناج + پھلیوں) کے پروٹینوں کو اکٹھا کریں تو ہمیں امائنو ایسڈ کا استعمال کرنے کا ایک مکمل طیبہ مل جائے گا ‘۔ مکمل پروٹین ’’۔ نیز ، ایک اور چیز کو دھیان میں رکھنا ہے کہ سبزی خور دودھ کا استعمال کرسکتے ہیں ، جو خود ہی ایک اعلی معیار کا پروٹین ذریعہ ہے۔ ذیل میں ایک جدول ہے جو PDCAA کے اسکور کو ظاہر کرتا ہے ( فی الحال پروٹین کے معیار کے تجزیہ کرنے کے لئے بہترین آلے کے طور پر اپنایا گیا ہے ) مختلف ذرائع سے پروٹین کی۔
ہمارے حیرت کی بات یہ ہے کہ ، چکن بھی PDMAAS کی 1.0 رینکنگ میں ہے اور اسی طرح دودھ بھی ہے۔
65-75 کلوگرام وزن سے کم وزن والے افراد کے لئے یہاں 2800 کیلوری کا غذا مثالی ہے۔
اس غذا کا میکرونٹریننٹ خرابی اس طرح ہے:
• پروٹین- 150 گرام
• کاربوہائیڈریٹ ۔330 گرام
• چربی - 95 گرام
مجموعی طور پر غذا کا اس طرح اہتمام کیا گیا ہے کہ آپ کو ہر کھانے کے ساتھ 20-40g پروٹین مل جائے گی۔ نیز ، یہ مثالی ہوگا کہ اگر آپ کھانے کے وزن کے پیمانے پر اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مذکورہ خوراکیں مطلوبہ مقدار میں کھا رہے ہیں۔
نوٹ - ہر کھانے کی اشیاء کو ایک طرف کچا / بنا ہوا وزن بتایا جاتا ہے۔
کھانا 1 - BREAK کھانا
پنیر بریڈ سینڈویچ (100 گرام پنیر ، 4 سلائس روٹی)
er لیٹر ڈبل ٹنڈ دودھ
10 جی فلیکس بیج پاؤڈر
آپ کو آگ شروع کرنے کی کیا ضرورت ہے؟
1 ملٹی وٹامن کی خدمت کرنا
2000IU وٹامن ڈی
کھانا 2 - برنچ
گری دار میوے (30 گرام)
مختلف قسم کے گری دار میوے میں سے انتخاب کریں
جیسے کاجو ، بادام ، دیوار ، مونگ پھلی
کھانا 3- لنچ
2 راجما (50 گرام)
3 پہیے
دہی (150 گرام)
سبز سبزیاں
کھانا 4- پری ورزش
پروٹین کیلے ہلا
er لیٹر ڈبل ٹن دودھ
2 بڑے کیلے
1 سکوپ وہی
کھانا 5 - رات کا کھانا
چاول (50 گرام)
پنیر (100 گرام)
ہتھوڑا گرفت مائل ڈمبل پریس
2 کٹوری دال (50 گرام)
سبز سبزیاں
اگر آپ پتلی ہیں اور بڑے پیمانے پر اور بنیادی ڈھانچے کو اپنے جسم پر قائم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، اس غذا کو ایک مرکب اٹھانے کے معمول کے ساتھ جوڑیں۔ تنہائی کے کام کی بجائے کثیر مشترکہ لفٹوں پر زیادہ توجہ دیں اور آپ کو کچھ فوائد دیکھنا چاہ.۔
یش شرما قومی سطح کے سابق فٹ بال پلیئر ، جسمانی ایتھلیٹ اور ذاتی ٹرینر ہیں۔ یقین رکھتا ہے کہ تندرستی فعال ہونا چاہئے اور لگتا ہے کہ یہ محض مصنوعات کے لحاظ سے ہیں۔ اس کے ساتھ رابطہ قائم کریں فیس بک اور یوٹیوب .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
