کتنا اچھا ہے 'ہتھوڑا گرفت بند - کہنی ڈمبل سینے پریس'؟ جواب یہ ہے
سینے سے ٹکرانا تقریبا ہر شخص کا پسندیدہ ہوتا ہے ، جب تک کہ یقینا، آپ ایک جوگر نہیں ہیں۔ اگرچہ بہت سارے دوستوں کا خیال ہے کہ دبانے میں سینے کی ٹریننگ کی ضرورت ہے ، اور بھی بہت کچھ ہے۔ سینے کی تربیت کرتے وقت بہت ساری کوششیں ایسی ورزشوں میں بھی ضائع ہوجاتی ہیں جن سے نہ صرف مشترکہ صحت کو ٹیکس ملتا ہے بلکہ شعبوں کو زیادہ دخل دیتے ہیں۔ اس طرح کا ایک سینے سے بڑھا ہوا ورزش ہتھوڑا گرفت بند کہنی ڈمبل سینے کی پریس ہے۔ یہ ایک موثر انتخاب کیوں نہیں ہے؟ آئیے معلوم کریں۔
سینے کے پٹھوں کو سمجھنا
سینے کے پٹھوں کو عضو شعور ، بڑے پیمانے پر pectoralis میجر (نچلا اور درمیانی سینے) اور pectorals معمولی یا اوپری سینے کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے۔ پیکٹورالیس میجر ہنسلی / کالر ہڈی اور اسٹرنم سے نکلتا ہے۔ یہ اوپری بازو کی ہومرس ہڈی میں داخل ہوتا ہے۔
دوسری طرف ، پیکٹورالس معمولی پسلیاں 1 سے 5 سے شروع ہوتی ہیں اور اسکائپولا بلیڈ میں داخل کرتی ہیں۔ چھاتی کے پٹھوں کا اہم کام افقی اضاف اور ہومرس ہڈی کی اندرونی گردش ہے۔
جب آپ ہتھوڑا کی گرفت بند ہوجاتے ہیں تو یہ ہوتا ہے
جب ہم اپنے بازوؤں کو اغوا کرتے ہیں اور ڈمبیلس (90 ڈگری زاویہ) کے ساتھ سینے پریس کو انجام دینے کی پوزیشن پر پہنچ جاتے ہیں تو ، ہمارے pectoralis کے پٹھوں کو اس مقام پر پہنچ جاتا ہے جہاں لمبا ہوتا ہے۔ تاہم ، جب ہم ہتھوڑا کی گرفت استعمال کرتے ہیں اور کہنیوں کو جسم کے قریب لاتے ہیں تو ، سینے کے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے لمبا نہیں کیا جاتا ہے اور بوجھ بنیادی طور پر ٹرائیسپس اور کندھوں سے اٹھانا پڑتا ہے۔ لہذا ، تکنیکی طور پر ، جس نچوڑ کو آپ محسوس کرتے ہیں وہ آپ کے مضامین نہیں ہیں۔ لہذا ، اس مشق کو باقاعدہ سینے سے پریس سے زیادہ موثر سمجھنا سمارٹ خیال نہیں ہے۔ یاد رکھیں ، ورزش کی تاثیر کو محض اسقابت کی درجہ بندی نہ کریں جو آپ محسوس کرتے ہیں۔ بائیو مکینیکل / کنیزولوجیکل دیگر بہت سے عوامل ہیں جو کسی ورزش کی تاثیر کا تعین کرتے ہیں۔
تو کیا یہ مشق انجام دینا غلط ہے؟
ٹھیک ہے نہیں ، واقعی نہیں۔ میں یہ نہیں کہہ رہا ہوں کہ بند کوہنیوں کے ساتھ غیر جانبدار گرفت سینے کا پریس غلط ہے۔ یہ صرف اتنا موثر نہیں ہے۔ اپنے پکچروں کو ٹیپ کرنے کے ل to بہتر اور زیادہ سے زیادہ بہتر اختیارات ہیں۔ تاہم ، اگر آپ صرف اس مشق کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو ، آگے بڑھیں۔
لہذا ، بنیادی باتوں پر قائم رہنا ہمیشہ زیادہ نتیجہ خیز ہوتا ہے ، اگرچہ ، مختلف حالتوں کو شامل کرنا بھی اچھا ہے بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس تغیر کے پیچھے اصل سائنس اور منطق کو جانتے ہو۔
ایک محفوظ تربیتی سیشن کرو!
رچت دعا عام اور خصوصی آبادی (میڈیکل ایشوز والے افراد ، بوڑھاپے والے افراد ، حاملہ خواتین ، اور بچوں) اور ایک مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشن کے ماہر K11 مصدقہ فٹنس کوچ ہیں۔ آپ اس سے رابطہ کرسکتے ہیں فیس بک اور انسٹاگرام .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
