باڈی بلڈنگ

آپ کے چکن کی ٹانگوں پر شرمندگی؟ یہ ورزش اور مضبوط ٹانگیں کریں

ہوسکتا ہے کہ آپ نے یہ لڑکا اپنے جم میں دیکھا ہو۔ وہ جس کا متاثر کن اوپری جسم اور ہنسی سے نیچے کا جسم ہے۔ بڑے پیمانے پر اوپری جسم کے مقابلے میں ان کی ٹانگیں غیر موجود ہیں۔



وجہ ، ٹھیک ہے ، تم اسے جانتے ہو۔ بالکل ٹانگ دن نہیں۔ وہ صرف اپنے اوپری جسم کی تربیت کرتے رہتے ہیں اور اس کو بہتر بناتے رہتے ہیں۔

سچ کہا جائے ، یہ متاثر کن نہیں ہے۔ انہیں عام طور پر مرغی کی ٹانگیں ہونے کے طور پر کہا جاتا ہے۔





کیا آپ بھی کوئی ایسا شخص ہے جس نے ٹانگوں کی تربیت دینے سے گریز کیا ہے اور اب اس کی ٹانگیں چکن ہیں؟ ٹھیک ہے ، ابھی ابھی دیر نہیں ہوئی ہے۔ ٹانگوں کے ورزش کو بھی شامل کرنا شروع کریں اور اپنے پیروں کو گائے میں گائے بنائیں۔

آپ کو کیوں بھی پہلی جگہ میں ایسا کرنا چاہئے؟

بہتر جسمانی توازن



جہاں بہترین گائے کا گوشت بولا جائے

- زیادہ فعالیت

- چوٹ کا خطرہ کم ہوا

- دیکھو فو * بادشاہ بہت اچھا!



مجھے یقین ہے کہ آخری وجہ آپ کو سمجھانے کے لئے کافی ہونی چاہئے۔ ٹانگوں کی نشوونما ہمیشہ جسمانی اور باڈی بلڈنگ کھیل کا ایک حصہ رہی ہے اور آپ کے پورے جسم کو آپ کی ٹانگوں کی مدد حاصل ہے۔

آپ کے چکن کی ٹانگوں پر شرمندگی؟ یہ ورزش اور مضبوط ٹانگیں کریں

یہ آپ کے گھر کی بنیاد کی طرح ہے۔ کیا اس کی مضبوط بنیاد رکھنا کوئی معنی نہیں؟

اب ٹانگوں کے پٹھوں کو سمجھیں۔ آپ کی ٹانگیں بنیادی طور پر 4 پٹھوں کے گروپس پر مشتمل ہیں۔ وہ ہیں:

کاسٹ آئرن ڈچ تندور کا علاج

1. چوکور

2. ہیمسٹرنگز

3. گلیوں

ایک بنیادی کمپاس کا استعمال کیسے کریں

4. بچھڑے

لفٹرز کا ایک دوسرا مجموعہ ہے جو اپنے ہیمسٹرنگز اور گلوٹس کی تربیت کو نظرانداز کرتے ہیں ، کیوں کہ کلاسیکی باڈی بلڈنگ دستاویزی فلموں نے اس کا احاطہ نہیں کیا تھا۔ ٹھیک ہے ، وہ آدمی نہ بنو۔

اگر آپ واقعی میں اپنے پیروں کی نشوونما کو زیادہ سے زیادہ کرنا چاہتے ہیں اور حیرت انگیز نظر آنے والے پہیے چاہتے ہیں تو ان تمام پٹھوں کے گروپوں کو مساوی عزم اور لگن دیں۔

زیادہ سے زیادہ ترقی کے ل another ، ایک اور چیز جس کی میں اپنے مؤکلوں سے مشورہ کرتا ہوں وہ یہ ہے کہ ہفتے میں کم سے کم دو بار ٹانگ ورزش کریں۔ جسم کے کسی دوسرے حصے کے لئے بھی ایسا ہی ہوتا ہے۔

آپ کے چکن کی ٹانگوں پر شرمندگی؟ یہ ورزش اور مضبوط ٹانگیں کریں

ایک ایسی لڑکی کے بارے میں گانے جو آپ کو پسند ہیں

اگر آپ قدرتی چور ہیں اور آپ پٹھوں کی نشوونما کو زیادہ سے زیادہ کرنا چاہتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہفتے میں کم سے کم دو بار جسم کے ہر حصے کی تربیت کررہے ہیں۔

یہاں ایک نمونہ ہائپر ٹرافی ورزش ہے جو آپ اگلے سیشن سے ہی اپنے پیروں کے لئے کرنا شروع کر سکتے ہیں۔

ہپ تھرسٹس - 8 سے 12 نمائندوں کے 3 سیٹ

دو بیک اسکواٹ یا ٹانگ پریس - 8 سے 12 نمائندوں کے 3 سیٹ

جھوٹ بولنے والے ہیمسٹرنگ کرلز - 12 سے 15 نمائندوں کے 3 سیٹ

چار چہل قدمی - 12 سے 15 نمائندوں کے 3 سیٹ

5 بچھڑا اٹھاتا - 12 سے 15 نمائندوں کے 3 سیٹ

کدو پائی مصالحے کے ساتھ کدو پینکیکس

اس کے ساتھ ، اگر آپ پراعتماد محسوس کررہے ہو تو ، آپ کسانوں کی واک کے ساتھ اپنا سیشن ختم کرسکتے ہیں۔ یہ نہ صرف آپ کی ٹانگوں کا کام کرے گا ، بلکہ یہ آپ کے بنیادی حصے کو بھی شامل کرے گا اور بازو کی طاقت کو بھی فروغ دینے میں مدد فراہم کرے گا۔

لہذا اپنی ٹانگوں کو باہر کرنے کا کام شروع کریں اور وہ بھائی نہ بنیں جس میں مرغی کی ٹانگیں ہوں!

مصنف بائیو :

پرتک ٹھاکر ایک آن لائن فٹنس کوچ ہیں جن کو کسی ایسے فرد کے طور پر سمجھا جاتا ہے جو آپ کے لئے چیزوں کو صحیح سیاق و سباق میں ڈال کر اور سائنس پر مبنی تجاویزات فراہم کرکے عمل کو سمجھنا آسان بنائے گا۔ اپنے فارغ وقت میں ، پرتک نفسیات کے بارے میں پڑھنا پسند کرتا ہے یا اپنے پلے اسٹیشن پر کھیلنا پسند کرتا ہے۔ آپ کی فٹنس سے متعلق سوالات اور کوچنگ سے متعلق استفسارات کیلئے وہ thepratikthakkar@gmail.com پر پہنچ سکتے ہیں۔

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں