انابولک ونڈو: کیا آپ واقعی ورزش کے بعد 'منٹ کے اندر' پروٹین شیک کی ضرورت ہے؟
کیا آپ نے دیکھا ہے کہ لوگوں نے اپنی ورزش کی آخری نمائندگی ختم کرنے کے فورا؟ بعد اپنے شیخروں کو پکڑنے کے لئے دوڑ لگائی ہے؟ مجھے یقین ہے کہ آپ کے پاس ہے۔ یہ بالکل بھی غیر معمولی بات نہیں ہے۔ کچھ یہاں تک کہ خوفزدہ ہیں کہ وہ اس کے گھر میں پروٹین شیک کو بھول گئے ہیں اور انہیں جلدی کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر میں نے آپ کو یہ بتایا کہ نام نہاد ’انابولک ونڈو‘ ، صرف ایک بہت بڑا افسانہ ہے اور آپ اپنے پروٹین ہلا کو ایک گھنٹہ میں استعمال کرسکتے ہیں اور پھر بھی وہی نتائج پاسکتے ہیں؟ ٹھیک ہے ، آنکھیں پھیرنے سے پہلے پڑھیں۔
انابولک ونڈو کے تصور کے پیچھے سائنس کو سمجھنا
واقعتا یہ مانا جاتا ہے کہ ایک بار جب آپ ورزش ختم کردیں گے تو آپ کا جسم انابولک ہوجاتا ہے اور زیادہ سے زیادہ پروٹین ترکیب کو متحرک کرنے کے ل you ، آپ کو اپنے ورزش کے بعد فوری طور پر پروٹین کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے ورنہ آپ کا جسم پٹھوں کی کیٹابولزم میں مبتلا ہوجائے گا۔ نیز ، لوگوں کو ہائپر ٹرافی (سائز بلڈنگ) کی تربیت دینے والے افراد کو اپنے پروٹین کو فوری طور پر ہلانے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ جسم کی بحالی کا عمل ASAP شروع کردے۔
حقیقت میں یہ ضمنی کمپنیاں ہیں جنھیں اس خرافات کو تخلیق کرنے کا الزام عائد کیا جاتا ہے۔
مردوں کے لئے ہلکا پھلکا بارش کا سامان
ضمیمہ ساز مینوفیکچرر یہ ظاہر کرنے کے لئے اندرون خانہ مطالعہ کرتے ہیں کہ ان کی مصنوعات دوسروں کو آگے بڑھاتی ہیں اور ورزش کے فورا. بعد پروٹین ہلاتے ہوئے کھلاڑیوں کو دکھاتے ہیں۔ لوگ اس سارے چال چلن کو دیکھتے ہیں اور یہ ماننا شروع کردیتے ہیں کہ اس شیکر کے اندر خفیہ فارمولا موجود ہے اور اپنی محنت سے کمائی جانے والی رقم خرچ کرنے کے لئے آگے بڑھ رہے ہیں۔
واقعی ریسرچ کیا کہتا ہے
مینوفیکچر آپ کو یہی کہتے ہیں اور اصل سائنس یہی کہتی ہے۔ این سی بی آئی (نیشنل سینٹر برائے بائیو کیمسٹری انفارمیشن) کے ذریعہ کئے گئے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ‘مشق کے بعد جلد از جلد پروٹین کھا جانے کی عام سفارش کے باوجود ، اس مشق کے لئے شواہد پر مبنی حمایت کا فی الحال فقدان ہے۔’ ٹپٹن ایٹ ال کی ایک اور تحقیق این سی بی آئی کی طرف سے ، ایک گھنٹہ کے بعد ورزش کرنے والے اسی حل کے مقابلے میں فوری طور پر پری ورزش کے 20 گرام کی گھی کے درمیان خالص پٹھوں پروٹین ترکیب میں کوئی خاص فرق نہیں پایا گیا۔ مزید یہ کہ ، یہ ایک دن میں آپ کی پروٹین کی کل مقدار ہے جو صرف پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب کے لئے نہ صرف فوری طور پر پروٹین کی کھپت کے لئے سب سے زیادہ اہمیت رکھتی ہے۔
تو آپ کو کیا کرنا چاہئے؟
تو کیا اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو کبھی بھی اپنی پروٹین شیک جم کے ساتھ نہیں لے جانا چاہئے؟ نہیں ، ایک ایسی صورتحال ہے جہاں ’’ مختصر انابولک ونڈو ‘‘ کی قیاس آرائی درست ہے۔ جب آپ روزہ کی حالت میں تربیت حاصل کر رہے ہیں جہاں آپ کو راتوں رات کچھ نہیں ملا ہے ، پٹھوں میں پروٹین کے خرابی میں ضمنی اضافے کی وجہ سے ورزش کے بعد سے منفی امینو ایسڈ کا توازن برقرار رہتا ہے لہذا یہ آپ کو کھانا کھلانے میں پوری سمجھ میں آتا ہے۔ آپ کی ورزش کے فورا. بعد باڈی۔ مثالی طور پر یہ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کا ایک امتزاج ہونا چاہئے اور نہ صرف پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب کو فروغ دینے اور پروٹائولیسس کو کم کرنے کے مقاصد کے لئے صرف پروٹین ہلتا ہے ، اس طرح نیٹ کیٹابولک حالت کو انابولک میں تبدیل کرتا ہے۔
اس شیکر کے لئے رش کرنا چھوڑ دو جیسے آپ کی زندگی اس پر منحصر ہے!
آسان الفاظ میں اور یہ نتیجہ اخذ کرنے کے ل while ، جبکہ ورزش کے بعد کی غذائیت ضروری ہے ، آپ کی وزن کی تربیت مکمل کرنے کے فورا بعد آپ کے پروٹین شیک کے ل rush دوڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ میں جانتا ہوں کہ آپ کے جم ٹرینرز اور باڈی بلڈنگ والے گرو مشورے دے رہے ہیں کہ آپ ورزش کے فورا your بعد اپنے شیک کو لے لیں لیکن یہاں تک کہ اگر آپ وہ پروٹین ہلاتے ہیں تو کچھ منٹ بعد ہی آپ کے پٹھوں میں اسی شرح سے اضافہ ہوگا۔ ورزش کے بعد ہونے والی تغذیہ کی فوری ضرورت اس وقت پیدا ہوتی ہے جب آپ صبح اٹھنے کے بعد خالی پیٹ پر ورزش کرتے ہیں یا شام کو اپنی مشقیں شروع کرنے سے قبل آپ کو 4-6 گھنٹے پہلے کچھ نہیں ملا ہے۔
لوگ کلبوں میں کیا پہنتے ہیں
انوج تیاگی ایک مصدقہ پرسنل ٹرینر ، مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشنسٹ اور علاج معالجے کے ماہر امریکی کونسل برائے ورزش (ACE) کے ماہر ہیں۔ وہ رب کا بانی ہے ویب سائٹ جہاں وہ آن لائن ٹریننگ مہیا کرتا ہے۔ 5 سالوں سے انڈسٹری میں شامل ہونے کے بعد ، ان کا ماننا ہے کہ فٹنس کا خفیہ فارمولا مستقل مزاجی ہے اور آپ کی تربیت اور تغذیہ کے لئے عزم ہے۔ آپ اس کے ساتھ رابطہ کرسکتے ہیں فیس بک
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
