موٹی اور مضبوط ہامسٹرنگ کے ل 4 4 ورزشیں لازمی کریں
چیمبر کی ٹانگوں کا مذاق اڑانے والے جم میمز کا شکریہ ، دوستوں نے ٹانگوں کے ورزش پر زیادہ توجہ دینا شروع کردی ہے۔ تاہم ، ابھی بھی لوگوں کا ایک بہت بڑا حصہ باقی ہے جو صرف اپنے چوکور (سامنے کی ران) کی تربیت کرتے ہیں اور ہیمسٹرنگ (بیک ران) کی ترقی کو مساوی اہمیت نہیں دیتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر ، زیادہ تر چٹانوں میں وہ ہنگامہ خیز چوڑیاں پڑتی ہیں جن کی وجہ سے ہیمسٹرنگز کی نشوونما خراب ہوتی ہے۔
ہیمسٹرنگس کو سمجھنا
ہیمسٹرنگ دوطرفہ عضلاتی عضلات ہیں (عضلہ جو دو جوڑ کو پار کرتے ہیں)۔ یہ تین اہم عضلات پر مشتمل ہے- بائسپس فیموریس ، سیمییمبرینوسس اور سیمیٹینڈینوسس۔ آپ کی ٹانگ کی تمام پچھلی حرکتیں ہیمسٹرنگ کے ذریعہ طے ہوتی ہیں۔ واضح طور پر ، گھٹنوں کا رخ اور ہپ میں توسیع آپ کے ہیمسٹرنگ کا بنیادی کام ہے۔ زیادہ تر روز مرہ کی سرگرمیاں جیسے چلنا ، چھلانگ لگانا ، دوڑنا اور اسکائٹنگ وغیرہ بنیادی طور پر آپ کے ہیمسٹرنگز کی مدد سے ہوتی ہیں۔
یہاں 4 ہیمسٹرنگ کی بہترین ورزشیں جو آپ کو کرنا چاہئے ، ابھی۔
بیٹھے ہوئے ٹانگوں کا کرل
آپ کے ہیمسٹرنگس کیلئے بیٹھے ہوئے پیر والے سے زیادہ بہتر کوئی چیز نہیں ہے۔ جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے ، ہیمسٹرنگ کے بنیادی کاموں میں سے ایک گھٹنے کا رخ ہے ، اور یہ مشق خوبصورتی سے اسی کی نقالی کرتی ہے۔ تاہم ، اگر آپ کے جم میں بیٹھ کر ٹانگوں کا curl بنچ نہیں ہے تو ، حل یہاں ہے۔ متبادل کے طور پر روایتی شکار ٹانگوں کی کرلیں کریں۔ یہاں سب سے اہم ٹپ یہ ہے ، ٹانگوں کے شکار ہونے سے پہلے اپنے بچھڑوں کو تربیت دیں۔
رومانیہ ڈیڈ لفٹ
اب ، یہ روایتی ڈیڈ لفٹ سے قدرے مختلف ہے۔ تاہم ، اس تحریک میں گلوٹیس میکسمس بنیادی ماور ہے ، لیکن ہیمسٹرنگ بڑے پیمانے پر اسی میں معاون ہے۔ اس مشق میں ، آپ کو مکمل طور پر موڑنے کی ضرورت نہیں ہے- ہلکا سا نرم گھٹنے جس میں ہلکا ہلکا قبضہ ہوتا ہے اور آپ وہاں جاتے ہیں۔ جس وقت آپ موڑیں گے ، آپ کے ہیمسٹرنگس کو ایسا محسوس ہونا چاہئے جیسے وہ چیر پڑے ہیں۔ اس میں آپ کو اپنے پیروں کو چھونے کی ضرورت نہیں ہے۔ پوری تحریک میں پیچھے کا محراب برقرار رکھیں۔
فرش گلوٹ ہام راؤ
ہیمسٹرنگز ، بچھڑوں اور گلائٹس کو مضبوط بنانے کے لئے گلیٹ ہام میں اضافے کے بعد کی زنجیر کی ایک انتہائی مشق ہے۔ یہ غالبا. سب سے زیادہ زیر مشق ورزش ہے اور اگر صحیح طریقے سے انجام پایا تو ، یہ آپ کو واقعی بہت بڑے نتائج دے سکتا ہے۔ اگر آپ کے پاس جم میں مشین موجود نہیں ہے تو ، تربیتی ساتھی کی موجودگی میں اسے کرو۔
وائڈ اسٹیننس باکس اسکواٹس
اسکویٹ کی ایک بہت بڑی تبدیلی جو بنیادی طور پر آپ کے ہیمسٹرنگس اور گلوٹس کو کام کرتی ہے وہ باکس اسکویٹ ہے۔ وائڈ اسٹینس باکس اسکواٹ بڑے پیمانے پر پاور لفٹرز استعمال کرتے ہیں جو بڑے وزن اور ایتھلیٹوں کو منتقل کرتے ہیں جنھیں تیز دوڑنے اور زیادہ سے زیادہ کودنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ مضبوط ہیمسٹرنگز اور گلوٹس چاہتے ہیں تو ، ایک وسیع موقف اسٹاک باکس اس کا جواب ہے۔
ان 4 مشقوں کو شامل کریں اور اپنے ہیمسٹرنگس میں زبردست فوائد حاصل کریں۔
نوٹ: چوٹ سے بچنے کے ل always ، جسم کے ہر نچلے ورزش سے پہلے ہپ موبلٹی ڈرل انجام دیں۔
رچت دعا عام اور خصوصی آبادی (میڈیکل ایشوز والے افراد ، بوڑھاپے والے افراد ، حاملہ خواتین ، اور بچوں) اور ایک مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشن کے ماہر K11 مصدقہ فٹنس کوچ ہیں۔ آپ اس سے رابطہ کرسکتے ہیں یہاں .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
