تھور نما باائسپس اور ٹرائیسپس بنانے کے ل Ar بازو ورزش کے 4 نکات
افسانہ کے مطابق تھور ، بیٹا آف اوڈن اور ایک نرس خدا ، میرے لئے سب سے اوپر تین ایونجرز میں سے ایک بن گیا ہے اور کرس ہیمس ورتھ شاندار طور پر تمام مارول فلموں میں اپنا کردار نبھا رہا ہے۔
ہیمس ورتھ عام طور پر ایک بہت فٹ آدمی ہے لیکن تھور کو کھیلنے کے لئے ، اس نے اپنے جسم کو اگلی سطح تک لے لیا۔ جو چیز سب سے زیادہ کھڑی ہوئی وہ اس کی بندوقیں تھیں۔ وہ خدا کی طرح نظر آتے تھے ، خاص کر جب اس نے اپنا ہتھوڑا مجلنر منعقد کیا تھا۔
کیا آپ خدا کی طرح ہتھیار بھی تھور کی طرح بنانا چاہتے ہیں؟ یہ کام کرنا شروع کریں:
ریچھ سپرے کتنا مؤثر ہے
1. قطار ، پل پلس اور کسانوں کی طرح غیر روایتی مشقیں کریں
جب آپ اوپری جسم کی کھینچنے والی حرکتیں کرتے ہیں تو آپ کے بائسپس مصروف اور متحرک ہوجاتے ہیں۔ آپ کے اوپری جسم کے کام کا ایک اہم حصہ ، قطار ، پل اپ ، ٹھوڑیوں کو بنائیں۔ اس کے ساتھ ساتھ ، کچھ غیر روایتی مشقیں شامل کریں جیسے کاشتکار لے جاتے ہیں ، دوائیوں کی گیند پھینک دیتے ہیں ، وغیرہ۔
آپ کرس ہیمس ورتھ کو اس ویڈیو میں کرتے ہوئے دیکھ سکتے ہیں:
2. موشن کی ایک مکمل حد استعمال کریں
اگر آپ باقاعدگی سے تربیت دینے کے باوجود اپنے بازو بڑھنے کی جدوجہد کر رہے ہیں تو ، آپ کا جم پارٹنر آپ کی انا ہے۔ اس کے علاوہ کوئی اور نتیجہ اخذ نہیں کیا جاسکتا۔ میں نے ان گنت بار دیکھا ہے کہ لوگ باربل پر پلیٹوں کو لوڈ کرتے ہیں اور 21s کے سیٹ پر ایک مکمل نمائندہ مکمل بھی نہیں کرتے ہیں۔
یہ بلکراپ کرنا بند کرو!
اپنے بازو بڑھانا چاہتے ہو؟ تحریک کی ایک مکمل حد استعمال کریں۔ آپ ہلکا بوجھ اٹھائیں گے لیکن ٹھیک ہے۔ یہ کارگر ثابت ہوگا۔
3. دماغی-پٹھوں سے تعلق قائم کریں
آرنلڈ جب تربیت پر گفتگو کرتے ہیں تو اس کی اہمیت کے بارے میں بہت بات کرتے ہیں۔ میں جزوی طور پر اتفاق کرتا ہوں۔
وزن اٹھانے پر دماغی پٹھوں کا ربط بنیادی طور پر پٹھوں کو محسوس کرتا ہے۔ آپ وزن کو ایک کنٹرول انداز میں اٹھاتے ہیں۔ یہ فائدہ مند ہے جب آپ بیس اور ٹریز جیسے تنہائی کا کام کرتے ہیں۔
4. اپنے بائسپس کے دونوں سروں پر کام کریں
آپ کے بائسپس میں آپ کا سر چھوٹا اور لمبا سر ہے۔ اگر آپ کا مقصد گول اور سائز کو بنانا ہے تو ، ان دونوں کو کام کرنا ضروری ہے۔
مختصر سر کے لئے مشقیں:
1. مکڑی curls
2. مبلغ curls
3. چن اپس
لمبے سر کے لئے ورزشیں:
1. ڈمبل curl مائل
2. آپ کے کندھوں کے ساتھ کیبل curls واپس کھینچ لیا
3. curls گھسیٹیں
مردوں کے لئے صاف اور صاف ہے
یہ ایک نمونہ واپس اور بائیسپس ورزش ہے جو آپ اپنے معمول میں شامل کرسکتے ہیں۔
باربل قطاریں - 6 سے 8 کے 3 سیٹ
چن اپس - 6 سے 8 کے 3 سیٹ
بیٹھی قطاروں یا سینے کی حمایت والی قطاریں - 8 سے 12 کے 3 سیٹ
لیٹ پل ڈاؤن ڈاؤن - 8 سے 12 کے 3 سیٹ
مبلغ curls - 12 سے 15 کے 3 سیٹ
کندھوں کے ساتھ کیبل curls واپس کھینچ لیا - 12 سے 15 کے 3 سیٹ
ہتھوڑا curls - 12 سے 15 کے 3 سیٹ
تھور جیسے خدائی بازو بنانے کے ل to اسے اپنی ورزش میں شامل کریں۔
مصنف بائیو :
پلانٹ پر مبنی کھانے کے متبادل شیک
پرتک ٹھاکر ایک آن لائن فٹنس کوچ ہیں جو ایسے شخص کے طور پر مانے جاتے ہیں جو چیزوں کو صحیح سیاق و سباق میں ڈال کر اور سائنس پر مبنی تجاویزات فراہم کرکے عمل کو سمجھنا آسان بنادیں گے۔ اپنے فارغ وقت میں ، پرتک نفسیات کے بارے میں پڑھنا پسند کرتا ہے یا اپنے پلے اسٹیشن پر کھیلنا پسند کرتا ہے۔ آپ کی فٹنس سے متعلق سوالات اور کوچنگ سے متعلق استفسارات کیلئے وہ thepratikthakkar@gmail.com پر پہنچ سکتے ہیں
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
