باڈی بلڈنگ

ایک موٹی اور وسیع سینے کی نشوونما کے لئے 3 نکات جو آپ کی ٹی شرٹس کو ہوا سے باہر نکلیں گے

کون اچھی لگ رہی اور اچھی طرح سے تعمیر سینے سے محبت نہیں کرتا ہے؟ جب جبڑے کے گرنے والے جسم کو بنانے کی بات آتی ہے تو یہ ایک سب سے اہم پہلو میں سے ایک ہے۔ لیکن یہ ترقی پذیر مشکل ترین پٹھوں میں سے ایک ہے ، کیوں کہ اس کو سائز اور توازن کی ضرورت ہے۔

سائز اور توازن تیار کرنا واقعتا exercises ایسی مشقوں کا انتخاب کرنے کے لئے نیچے آتا ہے جو آپ کے اوپری ، وسط اور نچلے سینے میں توازن بڑھنے کی اجازت دیتے ہیں ، جبکہ اب بھی آپ کے سینے کو مجموعی طور پر بڑے پیمانے پر فراہم کرتے ہیں۔

کھڑکی کرنے کے لئے خواتین کی چمنی

اگر آپ کا سینہ ورزش غیر متوازن ہے اور آپ کے سینے کے ایک حصے کا دوسرے حصے کی حمایت کرتے ہیں تو ، وقت گزرنے کے ساتھ یہ عدم توازن کا باعث بنے گا اور آپ کے سینے کی جمالیات سے دور ہوجائے گا۔

جب کرنا a سینہ ورزش آپ کو دماغی پٹھوں کا ٹھوس تعلق رکھنے کی ضرورت ہے ، تاکہ ثانوی پٹھوں کو سینے کی مشقیں کرتے وقت تناؤ دور نہ ہو۔

سینے کو نشوونما کرنے کے لئے اناٹومی کی طرف آرہا ہے

سینے کو 3 حصوں میں تقسیم کیا گیا ہے۔

جب شراب پیتے ہو تو پھینکنے سے کیسے بچیں

1) اوپری سینے میں کندھے کا رخ ہوتا ہے۔

2) درمیانی سینہ - افقی اضافے کی تحریکوں میں شامل ہوتا ہے جس میں کندھے کے موڑ یا توسیع شامل نہیں ہوتی ہے

3) لوئر سینے میں کندھے کی توسیع شامل ہے

یہ 3 چیزیں ہیں جو آپ کو وقت کے ساتھ اپنے سینے کو بڑھنے کے ل reg اپنے طرز عمل پر لگانے کی ضرورت ہے۔

1) ترقی پسند اوورلوڈ

آپ کے پٹھوں کو بڑھنے کی جادوئی سڑک کو ترقی پسند اوورلوڈ کہا جاتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے پٹھوں پر زیادہ تناؤ ڈالنا ہوتا ہے۔ پہلے سے کہیں زیادہ وزن اٹھانے یا زیادہ حجم انجام دینے کے لئے آسان الفاظ میں ، یہ کلید ہے۔ اگر آپ وقت کے ساتھ ترقی کر رہے ہیں تو ، آپ کو یقینی طور پر پٹھوں کی تعمیر ہوگی.

پٹھوں کی نشوونما کے کسی بھی دوسرے راز سے پٹھوں کی نشوونما پر اس کا زیادہ اثر پڑتا ہے۔ یہ نمائندہ یا سیٹ یا بوجھ میں اضافہ کرکے حاصل کیا جاسکتا ہے۔ (حجم = سیٹ x بوجھ ایکس نمائندگی)

2) تحریک کی مکمل حد

ریسرچ کا کہنا ہے کہ جب کسی نصف مشق یا جزوی نمائندوں کے مقابلے میں کسی ورزش پر مکمل نمائندگی کرتے ہیں تو زیادہ عضلاتی ریشوں کو بھرتی کرتے ہیں۔ آپ کو اپنی سینے کی تمام مشقیں حرکت کی پوری حد کے ساتھ انجام دینی چاہ.۔

3) دماغی-پٹھوں کا ربط

یاد رہے آرنلڈ جب کام کرتے ہو تو اپنے پٹھوں کو محسوس کرنے اور نچوڑنے کے بارے میں بات کرتے ہو؟ ٹھیک ہے ، اس کے پیچھے ایک سائنس ہے۔ دماغی پٹھوں کو جوڑنے کا تصور بہت آسان ہے۔ آپ کو اپنے مشق کے دوران اپنے دماغ کو اس کے ساتھ جوڑنا ہوگا جس کی آپ نشانہ بناتے ہو۔ دماغی پٹھوں کا تعلق فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے جب واحد مشترکہ تحریکیں جیسے کیبل فلائیز کریں۔

دن کے کیمپنگ ڈیل

یہاں آپ کے لئے سینہ کا ایک نمونہ کا نمونہ تیار کیا گیا ہے ، جو آپ کے سینے کو پورا کرتا ہے۔

باربل یا ڈمبل بینچ پریس : 6-8 reps کے 3 سیٹیں

ڈمبل پریس کو مائل کریں : 8-10 نمائندوں کے 3 سیٹ

سینے ڈبل بار ڈپس : 8-12 نمائندوں کے 3 سیٹ

کیبل فلائیز : 12-15 نمائندوں کے 3 سیٹ

مصنف بائیو :

یشووردھن سنگھ آن لائن فٹنس پلیٹ فارم www.getsetgo.fitness کے ساتھ ایک آن لائن فٹنس کوچ ہے۔ وزن اٹھانے اور اس کی جسمانی تعمیر کے ساتھ ساتھ ، وہ موٹرسائیکل کا جوش ، جانوروں سے محبت کرنے والا بھی ہے۔ آپ انسٹاگرام پر اس سے رابطہ کرسکتے ہیں یا اسے yashovardhan@getsetgo.fitness پر ای میل چھوڑ سکتے ہیں۔

اس کہانی کو شیئر کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

دنیا میں بہترین raves

تبصرہ کریں