موٹی اور کٹے ہوئے سینے کے ل For الٹی چیسٹ ورزش
یار 1: 'بھائی ، آپ کو سینے کی اس ورزش کی کوشش کرنی چاہئے ... پمپ حیرت انگیز ہے۔'
کسی کو جسمانی طور پر اذیت دینے کا طریقہ
یار 2: 'بھائی ، سینے کی اندرونی نشوونما کے ل for یہ عجیب ورزش آزمائیں۔'
آپ اپنے جیم میں جو مشورے آپ کو پھینکتے ہیں ان میں سے کون سی عام بات ہے؟ انہیں عام کیا جاتا ہے ، بغیر کسی سائنسی استدلال کے ، دیئے جاتے ہیں ، ترقی کے پروٹوکول کی کمی ہوتی ہے اور عام طور پر ایک جیم برو سے دوسرے میں منتقل ہوتا ہے۔
اس مضمون میں ، ہم سینے کی اناٹومی کی بنیادی باتوں ، اس کے فنکشن اور کس طرح 2019 میں چھینی ہوئی حتمی سینے کو تربیت دے سکتے ہیں اور کس طرح تیار کرسکتے ہیں اس کے بارے میں بات کریں گے۔
آو شروع کریں!
سینے اناٹومی اور اس کا فنکشن
پییکس ، یا عام طور پر سینے کہلاتا ہے ، دو سروں پر مشتمل ہوتا ہے یعنی اس کے سر اور ہنسلی سر۔ یہ دونوں سر بالترتیب اسٹرنم اور ہنسلی میں اوپری بازو میں جڑے ہوئے ہیں۔
سینے کا بنیادی کام جسم کے مڈ لائن یعنی ٹرانسورس کندھے کی لت کی طرف اوپری بازو لانا ہے۔ سینے کا ہنسلی سر بھی کندھے کے موڑ میں مدد کرتا ہے۔
اس کی مثال اس کے سینے کے سر کے لئے ہوگی جس میں سینے کا اڑنا ہوگا اور ہنسلی سر کے لئے مائل بینچ پریس ہوگا۔
جس مشقوں کا ہم پروگرام کریں گے ان میں بنیادی طور پر 2 عضلات کو نشانہ بنایا جائے گا: پی ای سی میجر اور پی ای سی معمولی ، دونوں کے اندرونی اور ہنسلی سروں کا احاطہ کرتے ہیں۔
الٹی چیسٹ کے لئے ورزش
پیٹاگونیا بمقابلہ شمالی چہرہ بارش کی جیکٹ
muscle اہم نکات جو ہم نے پچھلے سالوں میں کسی بھی پٹھوں کے گروپ کی تربیت میں سیکھا ہے وہ یہ ہے کہ: پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب یا نام نہاد MPS کو بہتر بنانے کے ل. ہر ہفتے 1x سے زیادہ پٹھوں کے گروپ کی تربیت کرنا زیادہ موثر ہے۔
● ماہرین نے یہ بھی مشورہ دیا ہے کہ کہیں سینے کو نشوونما کرنے کے ل somewhere ہر ہفتے 15-25 سیٹس زیادہ سے زیادہ ہیں۔ ابتدائی لفٹرز کے لئے کم رینج بہتر ہوگی اور زیادہ اعلی درجے کے ایتھلیٹس کے لئے اس کا خاتمہ۔
● یہ نوٹ کیا جاسکتا ہے کہ بینچ کا زاویہ سینے کی فعالیت کو متاثر کرتا ہے ، جبکہ مائل بینچ ہنسلی سر کو زیادہ سے زیادہ یعنی PEC معمولی کو نشانہ بنانے میں مدد کرتا ہے اور اسی طرح گرفت کی چوڑائی یعنی آپ جتنے قریب سے بار کو تھام لیتے ہیں یہ آپ کے اوپری سینے میں زیادہ کام کرتا ہے۔ زیادہ کندھے موڑ کی وجہ سے۔
اب ، مذکورہ بالا تمام معلومات پر غور کرتے ہوئے ، ہم ہفتے میں 2 بار سینے کی تربیت کریں گے۔ اس ورزش کو آپ کی موجودہ تربیت تقسیم میں شامل کیا جاسکتا ہے یا پورے جسم ، اوپری / لوئر یا پش پل-ٹانگوں کو تقسیم ہفتہ کے دوران ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے۔
تربیت کا دور 4 ہفتوں کا ہوگا ، ہم لکیری ترقی (وزن میں اضافے ، ریپ یا ہر ہفتے سیٹ) کا استعمال کریں گے اور ہمارے پروگرام کی شدت کی وضاحت کے ل R آر پی ای (1-10) استعمال کریں گے جو آپ کو اپنے سینے کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ بنانے میں مدد فراہم کرے گا۔ 2019۔
الفا بیٹا اومیگا شخصیت کی خصوصیات
پہلا دن
* امراپ: زیادہ سے زیادہ نمائندوں
دن 2
پیشرفت اسکیم:
● لفٹ وزٹ جس کی مدد سے آپ تجویز کردہ نمائندہ اسکیم کا نچلا حصہ انجام دے سکتے ہیں۔
sets ایک ہی وزن کا استعمال کرتے ہوئے ہر ہفتے سیٹوں کی تعداد میں اضافہ کریں یا نمائندوں کی تعداد میں اضافہ کریں جب تک کہ آپ اوپر کی حد تک نہ پہنچیں۔ ایک بار جب آپ اعلی درجے پر آجائیں تو ، وزن میں اضافہ کریں ، اور اسی سائیکل کو دہرائیں۔
mediate انٹرمیڈیٹ سے ایڈوانسڈ لیفٹرز کے لئے ، کچھ مدت کا استعمال کرنا جو آپ کے جسم کے دوسرے حصوں کے لئے بھی تربیت کے ساتھ ہوتا ہے ، زیادہ فائدہ مند ہوگا۔
ound بینچ پریس ، مائل بینچ پریس ، اور قریبی گرفت جیسی کمپاؤنڈ مشقوں پر ہر سیٹ پر ناکامی سے بچنے کے ساتھ ساتھ معیار کی نمائندگی کرنے پر بھی توجہ دی جانی چاہئے۔
چافنگ مردوں کو کیسے روکیں
sets سیٹ میں ناکامی کی طرف جانا بہتر طور پر الگ تھلگ مشقوں جیسے مناسب طور پر اڑنے اور پش اپس کے لئے موزوں ہوگا۔
especially بینڈ ، زنجیریں یا دیگر مزاحمتی مزاحمت کو خاص طور پر پش اپس اور ڈپس جیسے مشقوں میں ترقی کے ل be استعمال کیا جاسکتا ہے۔
یش شرما قومی سطح کے سابق فٹ بال کھلاڑی ہیں ، اب وہ ایک اسٹرینتھ کوچ ، نیوٹریشنسٹ اور قدرتی باڈی بلڈر ہیں۔ وہ یوٹیوب چینل یش شرما فٹنس بھی چلاتا ہے جس کے ذریعے اس کا مقصد تمام فٹنس کے خواہشمند افراد کو ان طریقوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا ہے جو سائنس کے تعاون سے چل رہے ہیں اور آسانی سے قابل اطلاق ہیں۔ اس کے ساتھ رابطہ قائم کریں یوٹیوب ، یش شرما فٹنس @ gmail.com ، فیس بک اور انسٹاگرام .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
