جلد پھاڑ پمپ اور کک اسٹارٹ پٹھوں کی نشوونما کے ل 3 3 بائسپس کرل کی مختلف حالتیں
بائیسپ ورزش جم کے سب سے زیادہ لطف اٹھانے والے سیشنوں میں سے ایک ہے۔ آرنلڈ نے اپنے بیسپ پٹھوں کے پمپنگ کا موازنہ orgasms سے کیا۔ اگرچہ افسوس کی بات یہ ہے کہ ، ایک بہت سے جم بروز غلط کام کرتے ہیں غیر ضروری طور پر بھاری بوجھ کو کرلنگ کرنا اور بہت ساری رفتار کا استعمال کرنا۔ یہ سخت نظر آسکتا ہے لیکن یہ سب کچھ کہنی کی سوزش اور پٹھوں کی غیر موزوں محرک کا باعث ہے۔ برٹنی کاؤنٹس اور ساتھیوں کے حالیہ تربیتی مطالعے نے کچھ حیران کن نتائج برآمد کیے۔ مضامین نے چھ ہفتوں کے لئے ہر ہفتے تین سیشن کی تربیت دی۔ ہر ایک نے دو پروٹوکولز پر کام کیا: ایک بازو زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے سنکچن کے ساتھ کوئی بوجھ کے لئے استعمال ہوتا تھا اور دوسرا بازو بھاری بوجھ کے لئے استعمال ہوتا تھا۔ اور دونوں گروہوں (بغیر کسی بوجھ اور بھاری بوجھ) نے اسی طرح کی ہائپر ٹرافی تیار کی۔ دیگر مطالعات میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ جب بائسپس کی تربیت کرتے ہیں تو ، بوجھ کے برخلاف کوشش کے بارے میں سوچنا بہتر ہے۔ اور پاور لفٹر کی حیثیت سے ، یہ کہنے میں تکلیف ہوتی ہے کہ آپ جتنے مضبوط ہوں گے ، بیسپ کی نمو پر بھی آپ کا اطلاق نہیں ہوتا ہے۔
اپنے بائسپس میں زیادہ سے زیادہ پمپ اور نمو حاصل کرنے کے لئے ان تین تکنیکوں پر عمل کریں
1) آئی ایس او متحرک ڈمبیل کرل
ایک وزن منتخب کریں جس میں آپ 15 سے 15 تک نمائندگی کرسکتے ہیں۔ وزن کو ہلکا کریں جہاں آپ کے بازو فرش کے متوازی تھوڑے سے نیچے ہوں۔ جلدی محرک پیدا کرنے اور پٹھوں میں فائبر بھرتی کو بہتر بنانے کے لئے جتنا ہو سکے ڈمبلز کو نچوڑیں۔ اس نچوڑ کو 20-30 سیکنڈ تک روکیں۔ انعقاد کے بعد ، 8-12 مزید نمائندوں کے ل technical ، یا تکنیکی خرابی کے ل cur curls انجام دیں۔
2) 100 نمائندہ مخلوط گرفت curls
یہ تکنیک آپ کے بائسپ پٹھوں میں ہر پٹھوں کی ریشہ کو تھپتھپا دے گی اور بہت سی میٹابولک تھکاوٹ پیدا کرے گی۔ (انتباہ - یہ بھی غیر معمولی تکلیف دہ ہوگا۔)
خالی بیلبل اٹھاو۔ اگر آپ چاہیں تو آپ ہر طرف 0.5-1 کلوگرام لوڈ کرسکتے ہیں لیکن ایک خالی چھڑی بھی کر دے گی۔ اپنی کوہنی کے ساتھ آپ کی طرف سے باریل کو ایک وسیع گرفت سے تھامنا اس سے آپ بائسپس کے چھوٹے سر کو نشانہ بنائیں گے۔ یہاں سے 50 کنٹرول شدہ نمائندے انجام دیں اور اپنے دونوں بیسپس کے مساویوں کو یکساں طور پر نشانہ بنانے اور 50 مزید نمائندہ کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے معیاری کندھے کی چوڑائی کی گرفت پر سوئچ کریں۔ یہ ناگزیر ہے کہ آپ رفتار کو استعمال کرتے ہوئے آخری 10-20 نمائندگی کرتے ہیں لیکن ابتدائی 80 سخت ہونا چاہئے۔
الیکٹرولائٹس کو تبدیل کرنے کے ل؟ بہترین ڈرنک کیا ہے؟
3) خون کے بہاؤ پر محدود پابندیاں
بلڈ فلو پابندی کی تربیت ہائپر ٹرافی اور چوٹ بحالی کے ل for ایک اعلی تربیت پروٹوکول ہے۔ خیال یہ ہے کہ اعضاء میں نس نس خون کی فراہمی کو کم کریں اور پھر ہلکی اعتدال پسند مزاحمت کے خلاف اس کی تربیت کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب پیدا ہوتی ہے جس کی طرح بھاری بوجھ اٹھانا پڑتا ہے۔ اس سے بڑی مقدار میں میٹابولک تناؤ بھی پیدا ہوتا ہے۔ اپنے کندھوں کے نیچے ، جہاں بائیسپ کے پٹھوں کی ابتدا ہوتی ہے ، ایک مزاحمتی بینڈ یا ٹورنیکیٹ (ایک بینڈ جس کے ساتھ نرس آپ کے بازوؤں پر خون کا نمونہ جمع کرنے سے قبل باندھتے ہیں) باندھ لیں۔ یہ سخت ہونا چاہئے لیکن اتنا سخت نہیں ہونا چاہئے کہ آپ 5 سے زیادہ اشارے کو curl نہیں کرسکتے ہیں۔ ہلکا بوجھ اٹھائیں اور 20-25 کنٹرول شدہ نمائندے کریں۔ پچھلے 15 نمائندوں کو تکلیف محسوس کرنا معمول ہے۔
یش شرما سابقہ قومی سطح کے فٹ بال کھلاڑی ہیں ، اب وہ ایک اسٹرینتھ کوچ ، نیوٹریشنسٹ اور قدرتی باڈی بلڈر ہیں۔ وہ یوٹیوب چینل یش شرما فٹنس بھی چلاتا ہے جس کے ذریعے اس کا مقصد تمام فٹنس کے خواہشمند افراد کو ان طریقوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا ہے جو سائنس کے تعاون سے چل رہے ہیں اور آسانی سے قابل اطلاق ہیں۔ اس کے ساتھ رابطہ قائم کریں یوٹیوب ، یش شرما فٹنس @ gmail.com ، فیس بک اور انسٹاگرام .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
