وہی پروٹین بمقابلہ کیسین پروٹین: کون سے زیادہ پٹھوں کو بناتا ہے؟
اپنے تندرستی اہداف میں مدد کے ل right صحیح ضمیمہ منتخب کرنے کی کوشش کرنا ایک ابتدائی کے لئے بہت ہی الجھاؤ والا کام ہوسکتا ہے۔ غیر ضروری اور سیدھے بیکار سپلیمنٹس کی فہرست ایک لمبی ہے۔ چربی برنرز ، بی سی اے اے اور ٹیسٹ بوسٹرز جیسے سپلیمنٹس پیسے کی سراسر ضائع ہوتی ہیں۔ یہ کہہ کر ، یہاں ایک ضمیمہ ہے جو آپ کی فٹنس اہداف کے حصول کے ل way آپ کی زندگی کو آسان بنا سکتا ہے اور وہ ہے پروٹین پاؤڈر۔
اب ، یہاں تک کہ لامتناہی انتخاب دستیاب نہ ہونے کی وجہ سے ایک پروٹین پاؤڈر کا انتخاب بھی نوزائیدہ کے لئے الجھا ہوسکتا ہے۔ مثال کے طور پر - کیسین پروٹین اور چھینے میں مختلف قسمیں ہیں جیسے چھینے پروٹین کی توجہ ، وہی پروٹین الگ تھلگ اور چھینے سے ہائیڈرو الگ تھلگ۔
انفرادی اہداف اور کھانے کی عادات کے احترام کے ساتھ چھینے اور کیسین پروٹین کے درمیان فرق
چھینے اور کیسین دونوں ڈیری (دودھ) سے ماخوذ ہیں۔ ڈیری مصنوعات میں پروٹین کا مواد 20-30٪ چھینے اور تقریبا 70 70-80٪ کیسین پروٹین ہے۔ دونوں کے درمیان بنیادی فرق وہ شرح ہے جس پر وہ ہضم ہوتے ہیں۔ چھینے پروٹین کو تیزی سے ہضم کیا جاتا ہے اور خون میں امینو ایسڈ کی حراستی میں اضافہ ہوتا ہے جس کے نتیجے میں پٹھوں پروٹین ترکیب (MPS) میں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے۔ جبکہ کیسین آہستہ آہستہ ہضم ہوتا ہے کیونکہ یہ پانی ناقابل تسخیر ہوتا ہے اور یہ پیٹ میں جمتے ہیں جس کے نتیجے میں پٹھوں کی پروٹین ترکیب (MPS) میں بہت کم اضافہ ہوتا ہے۔ کیسین کے ساتھ ، امیون ایسڈ کی سطح بہت زیادہ وقت تک (6-7 گھنٹوں تک) بلند رہتی ہے ، جب وہی کے مقابلے میں ہوجائے۔
مارکیٹ میں سب سے ہلکا خیمہ
یہاں ایک نوٹ کرنے کے لئے ایک اہم عنصر یہ ہے کہ اگرچہ چھینے پروٹین سے ایم پی ایس میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے ، لیکن یہ پروٹین کے آکسیکرن میں بڑے پیمانے پر کمی نہیں کرتا ہے یعنی پروٹین کو توانائی کے طور پر استعمال کرنا جب کہ ایسا لگتا ہے کہ اس سلسلے میں مدد ملتی ہے۔ لہذا اگر آپ روزہ کی مدت کے بعد صرف پروٹین کھا رہے ہیں ، مثال کے طور پر صبح کے وقت سب سے پہلے ، کیسین بہتر اختیار معلوم ہوتا ہے۔
تو کونسا بہتر ہے؟ انحصار کرتا ہے ، آپ انھیں کس طرح استعمال کرتے ہیں
اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو 6-8 گھنٹوں کی طرح طویل مدت تک نہیں کھاتا ہے تو ، ہاضمے کی شرح سست ہونے کی وجہ سے کیسین چھینے کے مقابلے میں اچھا انتخاب ہوسکتا ہے۔ اس سے امینو ایسڈ کی سطح طویل عرصے تک بلند رہے گی۔ دوسری طرف ، اگر آپ ورزش کے بعد طویل عرصے تک پروٹین نہیں کھاتے / نہیں کھا سکتے ہیں تو ، آپ کو ورزش کے بعد کے مشروب کے طور پر مفید ثابت ہوسکتا ہے۔
یاد رکھنے کے لئے کچھ نکات:
1) وہی اور کیسین دونوں اعلی معیار کے ، مکمل پروٹین ہیں کیونکہ ان میں مناسب مقدار میں تمام امینو ایسڈ موجود ہیں۔
دو) تیز رفتار جذب کی شرح کی وجہ سے (وہی پروٹین ورزش کے وقت کے ارد گرد کھپت کے ل the بہتر انتخاب ہے جو پہلے اور / یا ورزش کے بعد ہوسکتا ہے)۔
3) اگر خود ہی پروٹین کھا رہے ہو تو ، خاص طور پر صبح اور بستر سے پہلے پہلی بار کی طرح اوقات کے دوران کیسین بہتر انتخاب ہوتا ہے۔ تاہم ، وہی پروٹین کے ساتھ چربی شامل کرکے اسی طرح کا اثر پیدا کیا جاسکتا ہے کیونکہ چکنائی عمل انہضام کو سست کردیتی ہے۔
جب آپ امینو ایسڈ جذب کو تیز کرنے کی کوشش کر رہے ہو ، مثال کے طور پر ورزش کے بعد کیسین کا استعمال نہیں کیا جانا چاہئے۔ آپ کے پروٹین کی مقدار کافی ہے اس سے قطع نظر کہ آپ جس پروٹین کا استعمال کرتے ہیں اس سے قطع نظر کارکردگی اور جسمانی ترکیب میں کوئی اختلاف نہیں ہوگا۔ جب تک کہ آپ ایک ایسے کھلاڑی نہیں ہیں جو اسٹیج پر جانے کی کوشش کر رہے ہیں اور ہر ایک گرام ناپسندیدہ کاربس یا چربی کو کاٹنے کی کوشش کر رہے ہیں ، تبی پروٹین کو الگ تھلگ سے چھینے کے پروٹین میں زیادہ فوائد نہیں ہیں۔
اور ہاں ، وہی پروٹین بالکل قدرتی اور استعمال میں محفوظ ہے!
نیو ڈھلون گیٹ سیٹگو فٹنس ، ایک آن لائن فٹنس کمپنی کے ساتھ ایک آن لائن کوچ ہے جو فٹنس اہداف کے حامل افراد کو باڈی بلڈنگ شوز میں حصہ لینے سے وزن کم کرنے سے لے کر مدد فراہم کرتا ہے۔ نیوا ایک باڈی بلڈنگ کا شوقین شوقین شخص ہے اور جنرل سکریٹری کی حیثیت سے نیب بی اے (نیشنل شوقیہ باڈی بلڈر ایسوسی ایشن) کے سربراہ ہے۔ اس فطری جذبے اور پوزیشن نے اسے اگلے سطح پر جسمانی بلڈنگ بنانے میں ان کی مدد کرنے میں بہت سارے باڈی بلڈرس کے ساتھ کام کرنے میں مدد فراہم کی ہے۔ اس کے پاس بسٹر نامی ایک خوبصورت جانور ہے جس کے ساتھ وہ اپنے فارغ وقت میں کھیل کر لطف اندوز ہوتا ہے۔ آپ نو پر پہنچ سکتے ہیں nav.dillon@getsetgo.fitness اپنی فٹنس اور جسم کو اگلے درجے پر لے جانے کے ل.۔
آپ ٹیوب applachan لڑکی برطانیہ
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
