اندرا کو ٹھیک کرنے کے ل 10 10 فوڈز
1. مکمل اناج
روٹی ، دلیا اور سارا اناج کے ساتھ اناج پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہیں جو سیرٹ کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں ... مزید پڑھ
روٹی ، دلیا اور سارا اناج کے ساتھ اناج پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہیں جو سیرٹونن کی پیداوار بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ سیروٹونن بنیادی طور پر ایک ہے
__مزید پڑھ__
ہمارے جسموں میں نیورو ٹرانسمیٹر جو اعصابی سرگرمی کو کم کرتا ہے ، دماغ کو پرسکون کرتا ہے اور آپ کے پورے جسم کو سکون فراہم کرتا ہے۔ جب آپ ان پیچیدہ کاربس کھانے کے بعد سونے جاتے ہیں تو ، اندھیرے سیروٹونن کو میلاتون میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے جو نیند کو منظم کرتا ہے۔(تصویری کریڈٹ: شٹر اسٹاک) کم پڑھیں2. سرخ گوشت
اگر آپ نے بے آرام ٹانگ سنڈروم کے بارے میں نہیں سنا ہے تو ، ہم آپ کو کسی اور دن اس کے بارے میں بتائیں گے - لیکن میں ... مزید پڑھ
اگر آپ نے بے آرام ٹانگ سنڈروم کے بارے میں نہیں سنا ہے تو ، ہم آپ کو کسی اور دن اس کے بارے میں بتائیں گے - لیکن یہ جاننے کے لئے کافی ہے کہ خون کی کمی کی وجہ سے
__مزید پڑھ__
یہ اور رات کو آپ کو برقرار رکھتا ہے۔ اس کا حل آئرن سے بھرپور غذا ہے۔ اور سرخ گوشت میں آئرن کی بھرپور مقدار موجود ہے۔ جب تک کہ آپ کے پاس دبلی پتلی لال گوشت ہے اور رات کے کھانے کے بجائے لنچ کے ل have آپ کے سونے کا انداز بہتر ہوگا۔ انہیں رات کے وقت رکھیں ، اور پروٹین آپ کی نیند کو دور کردیں گے۔(تصویری کریڈٹ: شٹر اسٹاک) کم پڑھیں3. ترکی
ٹریپٹوفن - ایک امائنو ایسڈ جو سیرٹونن تیار کرتا ہے - ترکی میں پایا جاتا ہے ، اس طرح اسے ایک مثالی فو… مزید پڑھ
ٹریپٹوفن - ایک امائنو ایسڈ جو سیرٹونن تیار کرتا ہے - ترکی میں پایا جاتا ہے ، اس طرح اسے بے خوابوں کے لئے ایک مثالی کھانا بنا دیتا ہے۔ اگرچہ یہ چیزیں پسند نہیں کرتی ہیں
__مزید پڑھ__
لوگ تھینکس گیونگ میں کرتے ہیں - آپ شاید اس پر دوبارہ لنچ کے ل stick رہنا چاہیں گے۔(تصویری کریڈٹ: شٹر اسٹاک) کم پڑھیں4. کیمومائل چائے
اگرچہ اس سے زیادہ سائنسی ثبوت موجود نہیں ہیں کہ کیمومائل اندرا کو ٹھیک کرتا ہے ، لیکن آپ اس سے انکار نہیں کرسکتے ہیں کہ ... مزید پڑھ
اگرچہ اس سے زیادہ سائنسی ثبوت موجود نہیں ہیں کہ کیمومائل اندرا کو ٹھیک کرتا ہے ، لیکن آپ اس سے انکار نہیں کرسکتے ہیں کہ چیمومائل چائے کا ایک گرم کپ آپ کو آرام دیتا ہے۔ اور__مزید پڑھ__
نرمی ایسی چیز ہے جو سونے کے لئے بہہ جانے کے ل so بہت ضروری ہے - کوئی ایسی چیز جس کو آپ تناوense اعصاب پر نہیں کرسکتے ہیں۔(تصویری کریڈٹ: شٹر اسٹاک) کم پڑھیں
5. شہد
ایک اور ٹرپٹوفن سے بھرپور کھانا شہد ہے۔ آپ شاید گرم کپ میں چائے یا دودھ اور شہد میں شہد ڈال سکتے ہیں ... مزید پڑھ
ایک اور ٹرپٹوفن سے بھرپور کھانا شہد ہے۔ آپ شاید چائے یا دودھ کے ایک گرم کپ میں شہد ڈال سکتے ہیں اور سونے سے پہلے لے سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ ایک بہت ہے__مزید پڑھ__
صحتمند کھانا جو آپ کو بہرحال اپنی غذا میں شامل کرنے کی ضرورت ہے۔(تصویری کریڈٹ: wowthatsinteresting (dot) com) کم پڑھیں6. سبزیاں
سویا بین اور مٹر جیسے پھلیاں میگنیشیم سے مالا مال ہیں - جو پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون کرنے میں مدد دیتے ہیں ... مزید پڑھ
سویا بین اور مٹر جیسے پھلیاں میگنیشیم سے مالا مال ہیں - جو پٹھوں کو آرام کرنے اور اعصاب کو پرسکون کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ غنودگی کو دلانے میں مدد کرتا ہے اور__مزید پڑھ__
ایک شخص میں سو. لہذا ، بے خوابی کا شکار افراد کے لئے رات کے کھانے میں غذا کی ایک دل کی خوراک ضروری ہے۔(تصویری کریڈٹ: شٹر اسٹاک) کم پڑھیں7. سبزیاں
میگنیشیم سے بھرپور کھانے کی ایک اور چیز پت .ے دار سبزیاں ہے جیسے پالک ، گوبھی اور دھنیا۔ یہاں تک کہ تم ... مزید پڑھ
میگنیشیم سے بھرپور کھانے کی ایک اور چیز پت .ے دار سبزیاں ہے جیسے پالک ، گوبھی اور دھنیا۔ اگرچہ رات کے کھانے میں پت leafے دار سبزیاں رکھنا عام طور پر ہوتا ہے__مزید پڑھ__
ناراض ہو کر ، یقینی بنائیں کہ آپ انہیں اپنے کھانے کے مینو میں شامل کریں۔ یاد رکھیں ، میگنیشیم کی کمی قبض ، پریشانی اور درد کا سبب بن سکتی ہے۔(تصویری کریڈٹ: تھنک اسٹاک) کم پڑھیں8. دودھ
آپ کو شاید سونے سے پہلے ایک گلاس دودھ کھلایا گیا ہو۔ دودھ اور دودھ کی مصنوعات بہت اچھ areے ہیں ... مزید پڑھ
میری بیگ کا وزن کتنا ہونا چاہئے؟آپ کو شاید سونے سے پہلے ایک گلاس دودھ کھلایا گیا ہو۔ دودھ اور دودھ کی مصنوعات کیلشیم سے مالا مال ہیں اور اس میں سیروٹونن کی سطح کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے
__مزید پڑھ__
دماغ - اس طرح رات کو ایک اچھی نیند کے لئے بنانا۔ اگر آپ لییکٹوز عدم روادار ہیں تو ، آپ سویا دودھ یا توفو کے لئے بھی جا سکتے ہیں۔(تصویری کریڈٹ: شٹر اسٹاک) کم پڑھیں9. کیلے
ایک اور غذائی اجزا جو سیروٹونن تیار کرنے میں مدد کرتا ہے وہ وٹامن بی 6 ہے ، جو کیلے میں بڑی مقدار میں پایا جاتا ہے ... مزید پڑھ
ایک اور غذائی اجزا جو سیروٹونن تیار کرنے میں مدد کرتا ہے وہ وٹامن بی 6 ہے ، جو کیلے میں بھاری مقدار میں پایا جاتا ہے۔ کیوں نہیں چیزوں کو ہلچل اور ایک گلاس ہے__مزید پڑھ__
کیلے کا دودھ آئس کریم کے بغیر ہلا سکتا ہے؟ آواز کی نیند کے لئے ایک مستحکم علاج(تصویری کریڈٹ: شٹر اسٹاک) کم پڑھیں10. ٹونا
ایک اور کھانے کی اشیاء جس میں وٹامن بی 6 ہے ٹونا ہے۔ لہذا یہ وہ چیز ہے جو آپ اپنے کھانے کے لئے لے سکتے ہیں۔… مزید پڑھ
ایک اور کھانے کی اشیاء جس میں وٹامن بی 6 ہے ٹونا ہے۔ لہذا یہ وہی چیز ہے جو آپ اپنے کھانے کے ل. کرسکتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ ٹونا کیسرول یا اس سے بھی ہلکا ٹونا سلاد۔ تم__مزید پڑھ__
یہاں تک کہ جنگلی جاسکتے ہیں اور بغیر نیند کی رات کی فکر کیے بغیر پاستا یا پیزا کے بجائے سنیک بریک کے لئے ٹونا سینڈویچ لے سکتے ہیں۔(تصویری کریڈٹ: شٹر اسٹاک)دن کے اختتام پر ، آپ کو صحیح کھانا پڑے گا اور صحتمند رہنا پڑے گا - اور نیند کا مسئلہ نہیں ہوگا۔کم پڑھیںآپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں