کریمی پیسٹو پاستا (بیک پیکنگ کھانا)
کریمی پیسٹو پاستا ایک آسان، خوشگوار بیک پیکنگ کھانا ہے جو گھر پر تیار کرنے اور پگڈنڈی پر پکانے میں جلدی ہے۔ یہ صرف اسٹور سے خریدے گئے اجزا کا استعمال کرتا ہے – اس کے لیے ڈی ہائیڈریٹر کی ضرورت نہیں ہے!
بہترین بیک پیکنگ ڈنر بنانا آسان ہے، ان میں کیلوری سے وزن کا تناسب زیادہ ہے، اور ذائقے سے بھرا ہوا ہے — اور یہ کریمی پیسٹو پاستا ڈش تمام خانوں کو چیک کرتی ہے!
یہ نسخہ صرف گروسری اسٹور کے اجزاء کا استعمال کرتا ہے (یہ کافی حد تک دوبارہ سپلائی کے موافق ہے!)، اور کیمپ میں ایک برتن میں کھانا پکانے میں تقریباً پانچ منٹ لگتے ہیں۔ یہ کھانا پانچ آونس سے بھی کم وزن میں ہلکا ہے، لیکن کیلوریز سے بھرا ہوا ہے تاکہ آپ کو پگڈنڈی پر ایک طویل دن کے بعد اس ہائیکر کی بھوک کو روکنے میں مدد ملے۔
اور، یہ مزیدار ہے: ایک کریمی، پنیر، تلسی کی خوشبو والی چٹنی، کرنچی پائن نٹ، اور دھوپ میں خشک ٹماٹروں کے چمکدار ٹماٹر ہمیں ہر کاٹنے کے منتظر رہتے ہیں۔
ٹپوگرافک نقشہ میں کونٹور لائنز کیا دکھاتی ہیں؟
اجزاء کے نوٹس
نور کریمی پیسٹو ساس مکس: ہمیں ایسا کہنے کے لیے ادائیگی نہیں کی جا رہی ہے، لیکن یہ چٹنی مکس اس پورے نسخے کی بنیاد ہے۔ یہ ریگولر گروسری اسٹورز میں وسیع پیمانے پر دستیاب ہے یا خریدا جا سکتا ہے۔ آن لائن . یہ شاید کریم پاؤڈر، مکھن پاؤڈر، اور جڑی بوٹیوں/مسالوں کے ساتھ نقل کیا جا سکتا ہے، لیکن پیکٹ یہ بہت آسان ہے۔
فرشتہ ہیئر پاستا: یا رامین نوڈلز (مسالا پیکٹ ٹاس کریں)۔ فرشتہ کے بال اتنے پتلے ہوتے ہیں کہ یہ پانی کی کمی کی ضرورت کے بغیر تیزی سے پکتے ہیں، اور پگڈنڈی پر کھانا پکاتے وقت جو نشاستہ نکلتا ہے وہ چٹنی کو کریمیئر بنانے میں مدد کرے گا۔ اگر آپ اسے ٹھنڈے بھگونے والے کھانے کے طور پر تیار کرنے کے قابل ہونا چاہتے ہیں، تو ہم پہلے پاستا کو پکانے اور پانی کی کمی کی تجویز کریں گے (ہمیں معلوم ہوتا ہے کہ بغیر پکا ہوا پاستا ٹھنڈا بھیگنے پر چپچپا ہو جاتا ہے)۔
پائن گری دار میوے: عظیم ساخت اور ذائقہ جوڑتا ہے!
دھوپ میں خشک ٹماٹر: وہ استعمال کریں جو خشک پیک ہوں (وہ نہیں جو تیل یا پانی میں آتے ہیں!)
جھٹکے کے لئے ایک پانی کی کمی کا استعمال کرنے کا طریقہ
پرمیسن پنیر: پہلے سے پیک شدہ پنیر کا استعمال کریں یا چھوٹی بیگی میں پیسے ہوئے پرمیسن کا صرف حصہ ڈالیں۔ USDA کے مطابق , grated parmesan نہیں کرتا ضرورت فریج میں رکھنے کے لیے، لہذا آپ کو اسے استعمال کرنا ٹھیک ہونا چاہیے- حالانکہ ہم تجویز کرتے ہیں کہ اسے آپ کے سفر کے جتنا قریب ہو سکے پیک کریں اور اس صورت میں اسے اپنے بیگ میں رکھیں۔
زیتون کا تیل: اختیاری، کیلوری شامل کرنے کے لیے۔ ایک کھانے کا چمچ 119 kCal کا اضافہ کرتا ہے! یہ سنگل سرو پیکٹ انتہائی آسان ہیں، یا a میں اسٹور کریں۔ لیک پروف کنٹینر .
دی سوٹو ونڈ ماسٹر اور جیٹ بوائل منی مو https://bit.ly/3SYq3Jx بیک پیکنگ کے لیے ہمارے دو ٹاپ چولہے ہیں۔ ہماری تجویز کردہ دیکھیں بیک پیکنگ چیک لسٹ یہاں!
قدم بہ قدم
درست پیمائش اور پرنٹ ایبل نسخہ کے لیے نسخہ کارڈ تک نیچے سکرول کرنا یقینی بنائیں!
گھر پر
کریمی پیسٹو سوس پاؤڈر، پائن گری دار میوے، اور دھوپ میں خشک ٹماٹر ایک چھوٹے بیگ میں رکھیں۔ پرمیسن پنیر کو ایک الگ چھوٹے تھیلے میں رکھیں (یہ اس صورت میں مدد کرتا ہے کہ اجزاء کو پگڈنڈی پر پسینہ آجائے) اگر پہلے سے انفرادی طور پر پیک نہ کیا گیا ہو۔ فرشتہ کے بالوں کو آدھے حصے میں توڑ دیں اور اسے دوسرے اجزاء والے بیگز کے ساتھ ایک بڑے زپ ٹاپ بیگ میں رکھیں۔
یہ رہا بیگ ہم استعمال کرتے ہیں - اس کا وزن صرف 13 گرام ہے۔
پگڈنڈی پر
فرشتہ کے بالوں کو ہٹا دیں اور اسے اپنے باورچی کے برتن میں رکھیں۔ میں پانی شامل کریں۔ بس بمشکل نوڈلز کا احاطہ کریں. آپ واقعی سے نمٹنے کے لئے بہت زیادہ اضافی پانی نہیں چاہتے ہیں۔ چولہا آن کریں، پانی کو ابال لیں، اور نوڈلز کو چند منٹ تک پکائیں جب تک کہ وہ مکمل نہ ہو جائیں (یا 1 منٹ کے لیے ابالیں اور پھر اسے اپنے برتن میں آرام سے رکھیں اگر استعمال کریں)۔
برتن کو آنچ سے اتاریں اور باقی پانی کے ¼ کپ کے علاوہ باقی سب کو نکال دیں۔ آپ یا تو اسے پی سکتے ہیں (وہاں کیلوریز ہیں!) یا اسے 6 انچ گہرے سوراخ میں ٹھکانے لگا سکتے ہیں (لیو نو ٹریس کے مطابق)۔
چٹنی بنانے کے لیے باقی اجزاء شامل کریں اور زیتون کے تیل کے ساتھ ختم کریں (اگر استعمال کریں)۔ اس وقت تک ہلائیں جب تک کہ چٹنی کریمی نہ ہو اور نوڈلز کوٹ نہ جائیں۔
پہاڑ گھر مرغی کے تلی ہوئی چاول
یہی ہے! لطف اٹھائیں!
ٹریل وزن اور غذائیت
یہ نسخہ 1 ~ 135 گرام سرونگ (خشک وزن) بناتا ہے، جو کہ 143 کیلوری فی اوز پر ہوتا ہے۔ 1 چمچ زیتون کے تیل کے ساتھ، کھانے کا وزن 149 گرام ہوگا اور گھڑی 152 کیلوری فی اوز ہوگی۔ ہر سرونگ تقریباً فراہم کرتا ہے:
- 691 کیلوریز (زیتون کے تیل کے ساتھ 881 کیلوریز)
- 19 گرام چربی (زیتون کے تیل کے ساتھ 32 گرام)
- 109 گرام کاربوہائیڈریٹ
- 29 گرام پروٹین
اس بارے میں مزید معلومات کے لیے کہ بیک پیکنگ کے دوران کتنا کھانا کھایا جائے، ہمارا چیک کریں۔ بیک پیکنگ کھانے پوسٹ
(اعلان دستبرداری: غذائیت کا حساب ہمارے استعمال کردہ اجزاء کی بنیاد پر کیا گیا تھا، لہذا آپ کی خوراک میں قدرے فرق ہو سکتا ہے۔)
بیک پیکنگ کریمی پیسٹو پاستا
کریمی پیسٹو پاستا ایک آسان، خوشگوار بیک پیکنگ کھانا ہے جو گھر پر تیار کرنے اور پگڈنڈی پر پکانے میں جلدی ہے۔ یہ صرف اسٹور سے خریدے گئے اجزا کا استعمال کرتا ہے – اس کے لیے ڈی ہائیڈریٹر کی ضرورت نہیں ہے! ابھی تک کوئی درجہ بندی نہیں ہے۔ پرنٹ کریں پن شرح محفوظ کریں۔ محفوظ! تیاری کا وقت: 2 منٹ منٹ کھانا پکانے کا وقت: 6 منٹ منٹ مکمل وقت: 8 منٹ منٹ 1 سرونگاجزاء
- 3 اوز فرشتہ بال پاستا
- ½ پیکٹ نور کریمی پیسٹو ساس مکس ، (تقریباً 2 ½ کھانے کے چمچ)
- 2 کھانے کے چمچ پائن گری دار میوے
- 1 کھانے کا چمچ کٹے ہوئے دھوپ میں خشک ٹماٹر
- 1 کھانے کا چمچ parmesan پنیر
- اختیاری: 1 چمچ زیتون کا تیل
ہدایات
گھر پر
- کریمی پیسٹو سوس پاؤڈر، پائن گری دار میوے، اور دھوپ میں خشک ٹماٹر ایک چھوٹے بیگ میں رکھیں۔ پرمیسن پنیر کو ایک الگ چھوٹے تھیلے میں رکھیں (یہ اس صورت میں مدد کرتا ہے کہ اجزاء کو پگڈنڈی پر پسینہ آجائے) اگر پہلے سے انفرادی طور پر پیک نہ کیا گیا ہو۔ فرشتہ کے بالوں کو آدھے حصے میں توڑ دیں اور اسے دوسرے اجزاء والے بیگز کے ساتھ ایک بڑے زپ ٹاپ بیگ میں رکھیں۔
پگڈنڈی پر
- فرشتہ کے بالوں کو ہٹا دیں اور اسے اپنے باورچی کے برتن میں رکھیں۔ میں پانی شامل کریں۔ بس بمشکل نوڈلز کا احاطہ کریں. آپ واقعی سے نمٹنے کے لئے بہت زیادہ اضافی پانی نہیں چاہتے ہیں۔ چولہا آن کریں، پانی کو ابال لیں، اور نوڈلز کو چند منٹ تک پکائیں جب تک کہ وہ مکمل نہ ہو جائیں (یا 1 منٹ کے لیے ابالیں اور پھر اسے اپنے برتن میں آرام سے رکھیں اگر استعمال کریں)۔
- برتن کو آنچ سے اتاریں اور باقی پانی کے ¼ کپ کے علاوہ باقی تمام نکال دیں۔ آپ یا تو اسے پی سکتے ہیں (وہاں کیلوریز ہیں!) یا اسے 6 انچ گہرے سوراخ میں ٹھکانے لگا سکتے ہیں (لیو نو ٹریس کے مطابق)۔
- چٹنی بنانے کے لیے باقی اجزاء شامل کریں اور زیتون کے تیل کے ساتھ ختم کریں (اگر استعمال کریں)۔ اس وقت تک ہلائیں جب تک کہ چٹنی کریمی نہ ہو اور نوڈلز کوٹ نہ جائیں۔
نوٹس
غذائیت کے نوٹ:یہ نسخہ 1 ~ 135 گرام سرونگ (خشک وزن) بناتا ہے، جو کہ 143 کیلوری فی اوز پر ہوتا ہے۔ 1 چمچ زیتون کے تیل کے ساتھ، کھانے کا وزن 149 گرام ہوگا اور گھڑی 152 کیلوری فی اوز ہوگی۔ ہر سرونگ تقریباً فراہم کرتا ہے:
-
- 691 کیلوریز (زیتون کے تیل کے ساتھ 881 کیلوریز)
- 19 گرام چربی (زیتون کے تیل کے ساتھ 32 گرام)
- 109 گرام کاربوہائیڈریٹ
- 29 گرام پروٹین
