وزن کم کرنے یا چھوٹا کرنے کے ل '' نمک کھانا بند کرنا 'کی بالکل ضرورت نہیں ہے
اگر مجھے وزن میں کمی کے انتہائی احمقانہ مشق کا ذکر کرنا پڑتا ہے جس کی بہت سے لوگ اب بھی پیروی کرتے ہیں تو میں کہوں گا کہ یہ نمک (سوڈیم) چھوڑ رہا ہے۔ باڈی بلڈروں کے نقش قدم پر چلتے ہوئے ، یہ لوگ سمجھ نہیں سکتے ہیں کہ وہ باڈی بلڈ بلڈرز کو شیطان بنا رہے ہیں اور کئی دہائیوں سے آہنی پیس رہے ہیں۔ یہاں تک کہ وہ اسٹیج پر قدم رکھنے سے پہلے یہ ایک دو گھنٹے تک کرتے ہیں۔ سب سے پہلے ، آپ کے بارے میں سوچتے رہتے ہو اور نمک کاٹنے کو یقینی بنانے کے ل muscle آپ کو بہت سارے پٹھوں کی مقدار میں ہونا پڑے گا۔ بدقسمتی سے ، اس نصف علم کو تندرستی کے نام نہاد ماہرین نے دور کیا ، جو تغذیہ کے بارے میں تقریبا کچھ نہیں جانتے ہیں۔ تیل ، پورے انڈے ، مصالحے ، نمک وغیرہ سے دور رہیں یہی بات وہ لوگوں کو بتاتے رہتے ہیں۔ مطلق بیل! یہاں ، ایک بار اور سب کے لئے یہ گندگی دور کردیں۔
آپ لڑکی پیشاب آلہ جاتے ہیں
اس مضمون کو آگے بڑھنے سے پہلے ، میں آپ کو کچھ مشورہ دوں ، ہمیں اپنے جسم سے ایک بچی ہوئی جسم رکھنے کے لئے سوڈیم کاٹنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اب ، ہم سمجھتے ہیں کہ کیوں:
سوڈیم کو سمجھنا اور یہ کس طرح کی کمی آپ کو مار سکتی ہے
سوڈیم بنیادی طور پر ایک لازمی الیکٹرویلیٹ ہے اور انسانی بقا کے لئے انتہائی ضروری ہے۔ یہ اتنا ضروری ہے کہ خون میں سوڈیم کی کمی یا تو کوما کا سبب بن سکتی ہے یا انتہائی معاملات میں موت! سوڈیم چھوٹی آنت میں جذب ہونے والی نشاستے کے عمل انہضام کے ذریعے پیدا ہونے والے گلوکوز کو باہم نقل و حمل کا ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ چونکہ ، یہ خلیوں میں بیرونی سیال کو باقاعدہ کرتا ہے اور یہ خلیوں کی جھلیوں کو عبور کرنے والے کاربس کی بھی حمایت کرتا ہے۔ ورزش کے نقطہ نظر سے ، سوڈیم آپ کو ورزش کے دوران اس مطلوبہ پمپ کو حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے کیونکہ یہ پٹھوں کو معاہدہ اور آرام کرنے میں سہولت فراہم کرتا ہے۔
متک 1: اعلی سوڈیم آپ کو پانی کی برقراری دیتا ہے
دیسی کوچز کا اب بھی ماننا ہے کہ سوڈیم پانی کی برقراری کا سبب بنتا ہے جس کی وجہ سے ایک نرم نظارہ ملتا ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ سوڈیم کو کاٹنے کی جان بوجھ کر کوشش کرنے سے ایک آسٹمک عدم توازن پیدا ہوتا ہے ، جو پانی کی برقراری کا باعث بنتا ہے۔ اب اس کو سمجھیں ، ہمارا جسم ایک سمارٹ مشین ہے ، اگر آپ نمک کو ختم کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، خون کا حجم کم ہونا شروع ہوجاتا ہے ، لہذا ، جسم لمبے عرصے تک زندہ رہنے کے لئے نمک کے اخراج کو روکتا ہے۔ سوڈیم کا عدم توازن جسم کو الڈوسٹیرون نامی ہارمون چھپا دیتا ہے ، جو گردوں کے ذریعہ سوڈیم کے ضیاع کا ازالہ کرتا ہے ، اور بالواسطہ پانی کی برقراری کا باعث بنتا ہے۔ مزید برآں ، الڈوسٹیرون پوٹاشیم (ایک لازمی الیکٹرولائٹ) اخراج بھی پیدا کرتا ہے جس کے نتیجے میں پٹھوں کی کمزوری ، تنگی ، کارکردگی کی خلاف ورزی اور ایک بہت ہی چپٹا ، تھکا ہوا نظر آنے والا جسم ہوتا ہے۔ جب آپ دیکھتے ہیں کہ اسٹیج پر باڈی بلڈرس ہر منٹ میں درد ہونے کے بارے میں شکایت کرتے ہیں تو ، اس کی بنیادی وجہ جسم میں سوڈیم کی کمی ہے۔
متک 2: ہائی سوڈیم دل کے دوروں اور موت کا سبب بنتا ہے
اب یہ ایک اور داستان ہے جس نے لوگوں کے ذہنوں کو فتح کیا ہے۔ ٹھیک ہے ، ایک اعلی سوڈیم غذا دل کے دورے یا موت کا سبب نہیں بنتی ہے۔ بلڈ سوڈیم کے عروج کی صورت میں ، خون کا حجم بڑھ جاتا ہے اور جسم ایٹریل نٹریوریوٹک پیپٹائڈ نامی ہارمون کو خفیہ کرتا ہے ، جو خون کے حجم کو باقاعدہ کرتا ہے اور گردوں کے ذریعہ سوڈیم کے دوبارہ جذب کو کم کرتا ہے جس کی وجہ سے ضرورت سے زیادہ سوڈیم کا نقصان ہوتا ہے۔ لہذا ، جسم عام سطحوں کے مطابق سوڈیم توازن برقرار رکھتا ہے۔ تاہم ، ان لوگوں کے لئے جو سوڈیم حساس ہیں اور ہائی بلڈ پریشر کا پہلے سے موجود مسئلہ رکھتے ہیں ، اعلی سوڈیم غذا کچھ صحت سے متعلق دشواریوں کا سبب بن سکتی ہے ، لیکن اوسط صحت مند شخص کے ل for ، اس سے اس طرح کے مسائل پیدا نہیں ہوتے ہیں۔
نیچے کی لکیر
آپ کو اپنی غذا سے نمک سوڈیم کاٹنے کی ضرورت نہیں ہے۔ جسم کو بقا کے ل s سوڈیم کی ضرورت ہے اور سوڈیم کاٹنے سے عدم توازن پیدا ہوگا جو سیلولر سیال کی عام تناسب کو روکتا ہے اور آپ کا جسم مائشٹھیت سخت نظر کے بجائے نرم نظر آئے گا۔
سوڈیم کا آر ڈی اے: فی دن 1.5-2 گرام۔
ایتھلیٹوں یا بہت فعال لوگوں کے لئے: 4-5 گرام فی دن
رچت دعا عام اور خصوصی آبادی (میڈیکل ایشوز والے افراد ، بوڑھاپے والے افراد ، حاملہ خواتین ، اور بچوں) اور ایک مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشن کے ماہر K11 مصدقہ فٹنس کوچ ہیں۔ آپ اس سے رابطہ کرسکتے ہیں یہاں .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
