محرک

کیسے کریں: ہندو پش اپس کرو

غیر متعینہ


ہر ایک مضبوط ، پٹھوں اور لچکدار اوپری جسم سے محبت کرتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ اسکواٹس سے محبت کرتے ہیں یا 6 پیک بھی رکھتے ہیں تو ، حقیقت یہ ہے کہ اس مکمل نظر کے لئے ایک ترقی یافتہ سینہ ، بازو ، اور کندھوں کا ہونا لازمی ہے۔ یہ کہنے کے بعد ، مجھے یہ اعتراف کرنا ہوگا کہ زیادہ تر ٹرینیوں کے ساتھ ، مسئلہ یہ ہے کہ وہ اپنے اوپری جسم کی بجائے اپنے نچلے جسم کی تربیت کریں۔ بہر حال ، جم نام نہاد بینچ پریس چیمپئنز سے بھرا ہوا ہے۔

حالیہ برسوں میں ، ایک بہت ہی پرانی اور روایتی ہندوستانی ورزش نے عالمی طاقت اور تندرستی برادری میں مقبولیت حاصل کی ہے۔ یہ مشق ہندو پش اپ ہے اور اس نے مقامی دیسی طرز کے جمنازیموں سے لے کر دنیا کے دور دراز کونے تک سفر کیا ہے۔ ہر جگہ لوگ اس حیرت انگیز مشق سے فائدہ اٹھا رہے ہیں ، اور اس وقت نے آپ کو بھی فائدہ پہنچا۔

یہاں میرے تربیتی ساتھی سمرت سین یہ مظاہرہ کررہے ہیں کہ یہ ہندو پش اپس کیسے انجام دیئے گئے ہیں:




ہندو پش اپس کے فوائد

پٹھوں کی تعمیر: وہ آپ کے اوپری جسم میں پٹھوں کو بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ آپ کے ٹرائپس ، کندھوں ، ایبس اور سینے سے سب سے زیادہ فائدہ ہوگا۔

بہتر صلاحیت:
جب گہری سانس لینے کے ساتھ اعلی تکرار میں کیا جائے تو ، ہندو پش اپس پھیپھڑوں کی طاقت کو فروغ دینے میں مدد کریں گے۔

بہتر لچک:
وہ بھی کریں گے
کندھوں ، کولہوں اور اوپر اور نچلے حصے میں لچک کو بہتر بنائیں۔



پوزیشن

جہاں تک ممکن ہو اپنے بازوؤں کو ایک دوسرے اور آپ کے جسم کے متوازی آغاز کرو۔

اگر آپ کے پاس بہت لچکدار کندھے ہیں تو ، آپ اپنے ہاتھوں کو قریب رکھ سکتے ہیں۔ اگر نہیں تو ، (اور یہ زیادہ تر لوگوں کے لئے تجویز کیا جاتا ہے) انہیں کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا سا زیادہ پھیلاتے ہیں۔ کوہنی 45 at سے باہر یا جسم میں قریب ہونی چاہئے۔

ابتدائیہ افراد کو پیروں کو کندھوں کی چوڑائی سے زیادہ چوڑا رکھنا چاہئے۔ اعلی درجے کی تربیت دینے والے اپنے پیروں کو ہپ چوڑائی کے قریب یا اس سے بھی تنگ تر رکھ سکتے ہیں۔ اپنے پیروں کو ہر ممکن حد تک سیدھے رکھنے کی کوشش کریں۔


تحریک

لمبی لمبی سانس لیتے ہوئے اپنے سینے کو اپنے بازوؤں کے درمیان رکھیں ، اور اس کو چھوئے بغیر زمین کے قریب پہنچیں۔

پھر آگے بڑھیں اور اپنے آپ کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ آپ کے ہاتھ مقفل نہ ہوں۔ پھر جب اوپر ہو تو سانس لیں۔

جلدی سے شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں اور دہرائیں۔ اگر آپ کو نمائندوں کے مابین آرام کرنا ہے تو ، شروعاتی پوزیشن میں ایسا کریں۔

شروع اور اختتام دونوں پوزیشنوں پر اچھ stretی حد تک حاصل کرتے ہوئے تحریک کی رفتار اعتدال پسند ہونی چاہئے


عام غلطیاں

اپنے گھٹنوں اور کمر کو زمین کو چھونے دینا۔

اوپر اور نیچے سیدھے جانا اور آرک یا نیم دائرے میں نہیں۔


میں تجویز کرتا ہوں کہ ابتدائی 5 reps کے 3 سے 5 سیٹوں سے شروع کریں ، اور روزہ یہ سیکھنے کیلئے تیز کریں۔ ایک بار جب آپ اسے پھانسی دینے لگیں ، تو آپ 1 سے 3 سیٹ کرسکتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ ریپس کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس 1 نمائندہ بھی کرنے کی طاقت نہیں ہے تو پھر اپنے ورزش کے آغاز پر ہی انہیں شروع کردیں۔ اعلی درجے کی تربیت دہندگان ورزش کے اختتام پر ایک عظیم فنششر کے لئے یہ کرسکتے ہیں تاکہ زیادہ سے زیادہ نشوونما کے ہارمونز کو جاری کیا جاسکے۔


تصویر بشکریہ فلکر تخلیقی العام صارف سوپر فانسٹک





آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں