باڈی بلڈنگ

دبلی پتلی جسم بنانے کے لئے ورزش کے معمولات

سب کچھ



اعتراف کا وقت - وہ ٹھنڈی نہیں لگتیں ، آپ انہیں پسند نہیں کرتے ہیں ، اور آپ کے آس پاس کی لڑکیاں بھی انہیں پسند نہیں کرتی ہیں - خوبصورت اور بڑا ہونا یقینی طور پر اس میں نہیں ہے۔ منظر نامہ بہت تبدیل ہوگیا ہے۔

ہریتک روشن ، جان ابراہم ، بریڈ پٹ اور بہت سے دوسرے لوگوں کا شکریہ ، جنھوں نے کام کرنے کے پورے تصور کو تبدیل کردیا ہے! وہ دن گزارے جب ہندوستان کے مرد آرنوالڈ جیسے جسم کا حصول چاہتے ہو یا دوسرے چکنے ہوئے بیف کیکس کی طرح۔ آج کل ، اگر آپ کچھ کٹ اور 6 پیک کے ساتھ دبلے ہوئے ہیں جو گرم اور حالیہ سمجھا جاتا ہے۔ سوال یہ ہے کہ اس شکل میں کیسے آئے گا؟ آہیں! یہ آسان نہیں ہے کیا؟ اس کے بارے میں اچھی طرح سے سوچنا اور کچھ نہ کرنا کچھ مددگار نہیں ہے جو کوشش کرنے کے قابل ہیں۔





کھانے کی مزاحمت نہیں کر سکتے ہیں؟

اگر آپ ان لوگوں میں سے ہیں ، جو کسی بھی چیز اور ہر ایک چیز پر چومپنگ کرنا پسند کرتے ہیں جس پر وہ اپنے ہاتھ باندھتے ہیں تو ، ابھی وقت پر غور کرنا ہے۔ یقین ہے کہ ہر کھانے میں آپ کے جسم کے بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے ، لیکن جب آپ ورزش کرنا چھوڑ دیتے ہیں تو ، یہ موٹی ہوجاتا ہے! اگر یہ معنی خیز ہے تو ، یہ یقینی بنائیں کہ تیل ، ردی ، اور سڑک کے کنارے والے کھانے کی بجائے صحیح کھانا (عام طور پر پروٹین سے مالا مال) کا انتخاب کریں ، جو آپ کے ذائقہ کی کلیوں کو بھڑکاتا ہے ، لیکن یقینی طور پر آپ کی صحت کو خوش نہیں کرتا ہے۔

حکومت کا کام کرنا

ہاں پمپنگ آئرن سے آپ کے پٹھوں اور کٹوتیوں کو حاصل ہوتا ہے ، لیکن ان کو برقرار رکھنے اور دبلی پتلی اور معنی خیز نظر ملنے کے ل Card - کارڈیو لازمی ہے! تمام قلبی ورزشیں آپ کے جسم میں اضافی چربی جلاتی ہیں اور یقینی طور پر آپ کو بہتر حالت میں مل جاتی ہیں۔ لہذا ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نے کارڈیو مشقوں میں اضافی کوششیں اور وقت لگائے۔



کم آرام بہترین ہے

زیادہ کیلوری جلائیں

اچھے ٹن والے جسم کو حاصل کرنے کے ل، ، ضروری ہے کہ آپ انٹیک سے زیادہ کیلوری جلائیں۔ اس طرح ، سپر سیسٹ کرنا برا خیال نہیں ہوگا۔ لہذا ، آپ کو بائسپس کے ایک سیٹ سے کام کرنے کے فورا بعد ، اوور ہیڈ ٹرائیسپس پریس کے ایک سیٹ کے ساتھ اس کی پیروی کریں۔ ایسا کرنے سے ، آپ ایک پٹھوں کو آرام فراہم کریں گے ، جبکہ دوسرا کام کر رہا ہے ، کیونکہ یہ عضلات ایک دوسرے کی مخالفت کرتے ہیں۔ یہ کام کرنے کا انداز آپ کے کام کرنے کا وقت کم کرتا ہے ، جبکہ جل جانے والی کیلوری کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔

کچھ جلدی

اس نظام کو پلائومیٹرک تربیت کہا جاتا ہے ، جس میں آپ اپنے جسمانی وزن کو تیزی سے اور تیزرفتار منتقل کرنے کے ل. استعمال کریں گے۔ وہاں مشقیں طاقت اور طاقت کو فروغ دینے میں معاون ثابت ہوں گی۔ کچھ تیز اور آسان ورزشیں یہ ہیں:

باکس چھلانگ

اس معاملے کے لئے ایک باکس یا کوئی بھی کنکریٹ تلاش کریں ، جو زمینی سطح سے کچھ اونچا ہو۔ اس پر کودنے کی کوشش کریں اور پھر نیچے کی طرف جائیں ، اور اسے تھوڑا سا زیادہ مشکل بنانے کے لئے ، ایک ٹانگ پر ایسا ہی کرنے کی کوشش کریں۔ یہ مزہ آنے والا ہے



اسکویٹ جمپ

یہ ایک اور دلچسپ اور انتہائی مفید مشق ہے۔ آپ سب کو اسکواٹ کی مکمل پوزیشن میں اترنا ہے۔ ایک بار وہاں پہنچنے پر ، اپنے ران کے پٹھوں کا استعمال کرکے اپنے آپ کو اوپر دھکیلنے کی کوشش کریں ، اور دیکھیں کہ آپ کتنے منزل تک کا انتظام کرتے ہیں۔ یہ مشق 10-15 بار کریں اور جلد ہی آپ اپنی ران کے پٹھوں میں فرق دیکھنا شروع کردیں گے۔

تالیاں پش اپس

تالی بجانا دھکا کسی بھی دوسرے عام پش اپ کی طرح ہوتا ہے ، جہاں آپ پوزیشن میں آجاتے ہیں اور اپنے جسم کی مدد سے اپنے ہاتھوں کی طاقت سے زمین کو زمین سے اٹھاتے ہیں۔ باقاعدگی سے پش اپس اور اس میں صرف ایک فرق یہ ہے کہ آپ کو ہوا میں رہتے ہوئے ایک ساتھ تالیاں بجانا پڑیں ، اور پھر ورزش کے نیچے والے حصے کو مکمل کرنے کے لئے باقاعدگی سے پش اپ پوزیشن میں واپس آجائیں۔

یہی ہے ! کام شروع کرو

مذکورہ بالا سارے نکات اور مشقیں عملی اور آسان ہیں۔ وہ آپ کو ہمارے کچھ دیسی اداکاروں جیسے ریتک روشن کی حیثیت سے بدل سکتے ہیں یا نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن یقینی طور پر آپ کو بہت زیادہ مطلوب ، بہتر ، دبلی پتلی اور معتدل جسم کے حصول میں مدد فراہم کریں گے۔ ( مینس ایکس پی ڈاٹ کام )

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

سب سے زیادہ غذائیت سے متعلق کھانے کی تبدیلی لرز جاتی ہے
تبصرہ کریں