مونسٹر ٹریپس تیار کرنے پر کام کر رہے ہیں؟ ان 3 غلطیوں سے پرہیز کریں
پال کارٹر ، ایک باضابطہ باڈی بلڈنگ پری تیار کوچ نے ایک بار کہا تھا کہ ہر ‘پتلی ، کمزور لڑکے کے پاس پیٹھ ہوتا ہے ، لیکن پھندے مضبوطی کی حقیقی علامت ہوتے ہیں۔ ٹھیک ہے ، کسی حد تک ، میں اس بیان سے اتفاق کرتا ہوں کیونکہ اچھے سے جال بچھائے جانے سے قوت اور محنت کی عکاسی ہوتی ہے۔ دوسری طرف ، جب ہم ایبس کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ، کوئی بھی انھیں صرف طویل عرصے سے حرارت بخش غذا میں شامل ہوکر حاصل کرسکتا ہے۔ بہرحال ، یہ ٹکڑا Abs vs Traps کے بارے میں نہیں ہے ، یہ 3 عام غلطیوں کے بارے میں ہے جو چالوں کو ٹریننگ کے دوران کرتے ہیں۔
ٹریپیزیوس / ٹریپس پٹھوں کو سمجھنا
ٹریپ پٹھوں میں ایک ہیرے کا ارف ٹریپیزیس سائز کا عضلات ہوتا ہے جو آپ کے پچھلے حصے میں ہوتا ہے اور یہ گردن کے کچھ حصے تک پھیلا ہوا ہے۔ پٹھوں کو بڑے پیمانے پر اوپری جالوں ، درمیانی جالوں اور نچلے جالوں کی درجہ بندی کی جاتی ہے۔ اس پٹھوں کا بنیادی کام اسکائپولا بلیڈ کو حرکت میں لانا اور مستحکم کرنا ہے۔ کندھوں کو اوپر کرنے اور افسردہ کرنے ، بازوؤں کو اوپر سے اوپر کرنے اور کندھوں کو پیچھے کھینچنے کے لئے اسکاؤپلا بلیڈوں کو واپس لینے جیسی حرکتوں میں پھنسنے کی مدد کی جاتی ہے۔ تاہم ، اس مضمون میں ، ہم بالائی چالوں کے بارے میں بات کریں گے۔ بہرحال ، مردوں کو لڑکوں سے الگ کرتے ہوئے ، آپ کے کندھوں کے گرد و بیشتر وہی نکلتا ہے۔
سب سے بہتر اور موثر ٹریپ ڈویلپر: باربل شورز
آپ کے اوپری جالوں کو نشانہ بنانے کے لئے بہت ساری مشقیں کی جارہی ہیں۔ اگرچہ افسوس کی بات یہ ہے کہ ان میں سے بیشتر آپ کے کندھے کے جوڑ کے ل for محفوظ نہیں ہیں۔ مثال کے طور پر ، ایک بیلبل کے ساتھ سیدھی سیدھی قطار ، ایک بازو سیدھے قطاریں اور آپ کے کندھے کا جوڑ منہدم کریں گے۔ تاہم ، یہاں ایک مشق ہے جو سب سے زیادہ موثر اور محفوظ ترین ہے اور وہ ہے باربل شگس۔ جب ہم اوپری جالوں کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ، اس پٹھوں کا بنیادی کام کندھے کی بلندی ہے۔ لہذا اس پٹھوں کی بہتر طور پر نشوونما کرنا ، مزاحمت شامل کرنا جبکہ صحیح بایومیکانکس کو دھیان میں رکھنا ہی واحد راستہ ہے۔
ڈمبل شور کے بارے میں کیا خیال ہے؟
اگرچہ ڈمبلز کا استعمال کرتے ہوئے بھی شرگ انجام دیئے جاسکتے ہیں ، اگر ہم باربل شارگس کا موازنہ ڈمبل شوروں سے کرتے ہیں تو ، میں باربل کے شوروں کو اوپری حصے میں درجہ دیتا ہوں۔ بازو کی ایک محدود نقل و حرکت کی وجہ سے ، ڈمبلز کے مقابلے میں باربل شریگز آپ کو فارم کو بہتر طریقے سے برقرار رکھنے کی اجازت دیتے ہیں۔
ان غلطیوں سے بچنے کی کوشش کریں
1) چلاتے وقت کہنی کو موڑنا
ورزش کے دوران بہت سے لفٹر اپنی کہنی کو موڑ دیتے ہیں جو ورزش کے دوران ان کے بائسپس (کہنی فلیکس) کو چالو کرتے ہیں۔ بائسپس کو چالو کرنے سے بائسپس اور اوپری جالوں کے مابین مزاحمت تقسیم ہوجائے گی جو بنیادی طور پر آپ کے اوپری جالوں کے زیادہ سے زیادہ کام میں رکاوٹ ہے۔
2) کندھوں کو پیچھے سے گھومانا
یہ ایک بہت ہی عام غلطی ہے جو لوگ شرگ کرتے وقت کرتے ہیں۔ اس حقیقت کو سمجھیں کہ جب آپ اپنے کندھوں کو پیچھے سے گھما رہے ہیں تو ، آپ واقعی میں اپنے اسکائپولا کو واپس لے رہے ہیں جو اوپری جالوں سے درمیانی جالوں تک مزاحمت چھوڑ دیتا ہے۔ لہذا ، صرف اوپر اور نیچے جائیں۔ یہ کافی سے زیادہ ہے۔
3) بہت زیادہ جھولنا
انا لفٹنگ ناقابل یقین حد تک پھیل جاتی ہے اور یہی چیز بائیو مکینکس کی خراب صورتحال کا باعث بنتی ہے۔ یقینا. اس سے مزید چوٹیں آتی ہیں۔ اس میں فرق نہیں ہے اور یہ بات غیر معمولی نہیں ہے کہ بھاری وزن میں وزن بھرے ہوئے دوستوں کو تلاش کریں۔ سوئنگ کی تحریک نچلے حصے کے پٹھوں پر بہت دباؤ ڈالتی ہے جو در حقیقت ، اچھی چیز نہیں ہے۔ لہذا ، اپنے جسم کو مستحکم رکھیں ، بوجھ کم کریں اور صرف اپنے اوپری جالوں کو اپنا کام کرنے دیں۔
رچت دعا عام اور خصوصی آبادی (میڈیکل ایشوز والے افراد ، بوڑھاپے والے افراد ، حاملہ خواتین ، اور بچوں) اور ایک مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشن کے ماہر K11 مصدقہ فٹنس کوچ ہیں۔ آپ اس سے رابطہ کرسکتے ہیں فیس بک اور انسٹاگرام .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
