باڈی بلڈنگ

بڑے پیمانے پر کندھوں چاہتے ہیں؟ یہ مشقیں اس طرح کریں جیسے انہیں سمجھا جاتا ہے کہ کیا جائے

کندھے سے متعلق ورزش ویڈیوز بنانے کے لئے مجھے اپنے YouTube چینل پر بہت سارے تبصرے ملتے ہیں۔ میں نے ابھی تک ویڈیو نہیں بنائی ہے لیکن میں اپنے خیالات بتانا چاہوں گا کہ آپ کس طرح بڑے کندھوں کو حاصل کرسکتے ہیں۔

یاد رکھیں ، یہ کسی بھی کندھے سے متعلق ورزش کے منصوبے کی بنیاد ہے جسے آپ انٹرنیٹ پر دیکھیں گے۔ اس کی مدد سے ، آپ آسانی سے یہ معلوم کرسکتے ہیں کہ اگر آپ کے کندھے کمزور ہیں یا آپ کے کاندھے اتنے پٹھوں کی طرح کیوں نہیں ہیں جہاں آپ کی کمی ہے۔

1. کندھے پریس

جب یہ طاقت اور سائز کی تعمیر کی بات آتی ہے تو ، کندھے کی اچھی پریس تمام کندھوں کی مشقوں کا بادشاہ ہے۔ کندھے کے پریس کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ یہ کندھے کے تمام 3 سروں یعنی اگلے حصے (سامنے) ، سائیڈ (پس منظر) اور پیچھے (پس منظر) پر کام کرتا ہے۔ صرف کندھوں ہی نہیں ، یہاں تک کہ آپ کے ٹرائیسپس بھی ایک خاص حد تک کام کرتے ہیں۔





انتہائی ہلکا بیک پییکنگ گیئر لسٹ 2015

اس مشق کی مختلف قسمیں ہیں جو آپ باربلز یا ڈمبلز کے ساتھ کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر - کھڑے ہوئے اوورہیڈ پریس ، بیٹھے ہوئے فرنٹ پریس (ملٹری پریس) ، آرنلڈ پریس اور جھوٹ ڈمبیل پریس۔

بڑے پیمانے پر کندھوں کو حاصل کرنے کا صحیح طریقہ



ابتدائی افراد کو ہمیشہ اعلی درجے کی تغیرات میں جانے سے پہلے بیٹھے تغیرات میں مہارت حاصل کرنی چاہئے۔ زیادہ تر لوگ یہ نہیں جانتے ہیں کہ کندھے کے پریس کرتے وقت وہ مختلف کہنی پوزیشنوں اور گرفت کی چوڑائی استعمال کرکے کندھوں کے مختلف سروں پر زور دے سکتے ہیں۔

- کہنی کو آگے رکھتے ہوئے ایک تنگ گرفت کا استعمال کرتے ہوئے ، آپ کے پیکس کے پچھلے حصے (سامنے) کے ڈیلٹائڈ اور ہنسلی سر کو الگ تھلگ کرتے ہیں۔ مزید مشکل ٹرائسپس کو بھی مارتا ہے۔

آپ کاسٹ آئرن ڈچ تندور کو کیسے صاف کرتے ہیں

- کوہنی کے ساتھ ایک وسیع گرفت کا استعمال ضمنی حص frontہ (سامنے) اور درمیانی ڈیلٹائڈس کو الگ کرتا ہے۔



2. پارشوئک اضافہ

اگر آپ 3D کندھوں کی طرح نظر آنے والی کسی چیز کو چاہتے ہیں تو ، آپ پس منظر یا اطراف کو اٹھانا نظر انداز نہیں کرسکتے ہیں۔ یہ مشق پھر ڈمبل ، کیبل یا یہاں تک کہ ای زیڈ بار کا استعمال کرتے ہوئے بھی کی جاسکتی ہے۔ لیٹرل بنیادی طور پر درمیانی ڈیلٹائڈ یا سائیڈ کندھے کو نشانہ بناتا ہے۔

اپالیچین پگڈنڈی کا آسان ترین حصہ

ایک یا دونوں ہاتھوں میں ایک ڈمبل کو پکڑو اور اس کی طرف بڑھاو جب تک کہ یہ خم میں ہلکا سا موڑ رکھتے ہوئے فرش پر افقی ہوجائے۔ ڈمبل کو کنٹرول میں رکھیں تاکہ اسے کشش ثقل کی کارروائی کے تحت 2-3 سیکنڈ تک نہیں گرنے دیں۔

بڑے پیمانے پر کندھوں کو حاصل کرنے کا صحیح طریقہ

نوٹ- یہ بہت ضروری ہے کہ آپ اپنے پٹھوں کو موثر انداز میں کام کرنے کے لئے اپنی کہنیوں کو قدرے مائل رکھیں۔ چونکہ ڈیلٹائڈ ایک ملٹی پینیٹ پٹھوں ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ اس میں اختتامی ریشوں کی متعدد قطاریں ہوتی ہیں جس میں مرکزی کنڈرا ہوتا ہے (ٹشو باڈی ہڈی میں پٹھوں کو جوڑتا ہے) دو یا دو سے زیادہ کنڈوں میں برانچ ہوتا ہے ، لہذا اسے تمام زاویوں سے مارنا سمجھ میں آتا ہے۔

3. ریئر ڈیلٹائڈ کے لئے ورزشیں

کولہوں (پیچھے) ڈیلٹائڈ کندھے کا سب سے زیادہ نظرانداز کیا جاتا ہے۔ لوگوں کو سینہ یا کندھے کے دن پر کئے گئے مختلف پریسوں سے بہت سے فرنٹ ڈیلٹائڈ کام ملتے ہیں جبکہ ناقص برعکس ریئر ڈیلٹائڈ زیادہ تر خود ہی رہ جاتا ہے۔ پہلے سے زیادہ مضبوط سر ہونا لیکن اس سے بھی کمزور پچھلا سر ہونا پریشانی کے لئے پوچھ رہا ہے۔ ایسا کرنے سے کمزور کرنسی اور چوٹ کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔

فلیگ اسٹاف آز کے قریب گرم چشمے

بڑے پیمانے پر کندھوں کو حاصل کرنے کا صحیح طریقہ

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ زیادہ سے زیادہ کندھے کی نشوونما کے ل above مذکورہ بالا نکات میں مشقوں کے ساتھ ساتھ پی سی ڈیک مشین (ریئر پی ای سی ڈیک فلائی) پر پس منظر میں اضافے اور پیچھے ڈیلٹائڈ ایکسٹینشن جیسے رسی پلز ، اونچی پللی لیٹرل ایکسٹینشنز ، جیسے مشقیں شامل کرتے ہیں۔ مندرجہ بالا پروٹوکول کی مستقل طور پر پیروی کرتے ہوئے بڑھتے ہوئے وزن / نمائندگی پر توجہ مرکوز کرنے کے نتیجے میں کندھوں کی مجموعی نشوونما ہوگی۔

دامان سنگھ بین الاقوامی سطح پر تصدیق شدہ کھیلوں کا نیوٹریشنسٹ ہے اور ایک ایتھلیٹ انابولکس کی مدد کے بغیر مضبوط اور پاور لفٹنگ میں مقابلہ کرتا ہے .وہ ایک یوٹیوب چینل بھی چلاتا ہے: - SIKHSPACK اور آپ انسٹاگرام پر اس کی پیروی کرسکتے ہیں اور منشیات سے پاک آبادی کی تربیت کرسکتے ہیں۔

میٹو اور اس کے حصے کا جوت

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں