باڈی بلڈنگ

Wolverine (مائنس دی پنجز) کی طرح فٹ اور للچکنے والی جسم چاہتے ہیں؟ یہاں ایک ہیک ہے جو مدد کر سکتی ہے

2017 میں 'لوگان' کی ریلیز کے ساتھ ، ہم نے شاید پچھلے ڈیڑھ دہائی میں ایک انتہائی مشہور کردار کا اختتام دیکھا۔ ہیو جیک مین کے علاوہ کوئی اور نہیں ادا کرتا تھا ، ولورائن کردار کو اس طرح سے زندہ کیا گیا تھا کہ کوئی دوسرا آدمی نہیں سکتا تھا۔ اتنا ، کہ اب کسی اور کے کردار کے ادا کرنے کا تصور کرنا بہت مشکل ہے۔

Wolverine (مائنس پنجوں) کی طرح فٹ اور للچکنے والی جسم چاہتے ہیں

ایک چیز ، خاص طور پر ، اس کے بارے میں یہ قابل تحسین تھا کہ ہیو نے جس طرح سے کئی سالوں میں اپنا جسم تیار کیا۔ پہلی 'ایکس مین' فلم سے لے کر آخری فلم تک ، آپ کو اس کے جسم میں نمایاں بہتری نظر آسکتی ہے کیونکہ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ اس کی افادیت مزید بڑھ جاتی ہے۔





انہوں نے حال ہی میں ایک انٹرویو میں ذکر کیا تھا کہ وہ شکل اختیار کرنے کے لئے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے (IF) پروٹوکول پر عمل پیرا ہے۔ اس سے IF میں بالٹی کی دلچسپی پیدا ہوگئی اور اس نے ٹویٹر اور گوگل دونوں پر رجحان ساز موضوعات میں سے ایک بنا دیا۔

جیسا کہ یہ سب کچھ ہے ، لوگوں نے بات کرنا شروع کردی ہے اور سوچنا شروع کر رہے ہیں کہ اگر فٹ ہونے اور پھٹ جانے کا آخری راز ہے تو؟



کیا وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ہم عہد کے بعد سے ڈھونڈ رہا ہے؟

اس سوال کے جواب دینے سے پہلے آئیے یہ دیکھیں کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا کیا ہے اور یہ کیسے کام کرتا ہے؟

وقفے وقفے سے روزہ رکھنا محض کھانے اور غیر کھانے کے درمیان وقت ہے۔ یہ ایک غذا کی بجائے ایک غذائی طرز ہے جس کی وجہ سے زیادہ تر لوگ اس کی غلطی کرتے ہیں اور یہ سوچنا شروع کردیتے ہیں کہ اگر وہی ہوتا ہے جس کی وجہ سے وہ چربی کھو / پھٹ جاتے ہیں۔ روزہ رکھنا اور پھر کھانا کھانا صرف شعوری فیصلہ ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کھانے کی کھڑکی کے اندر اپنی حرارتیں کھا رہے ہیں جس کے نتیجے میں کچھ لوگوں کے لئے زیادہ خوراک کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔

Wolverine (مائنس پنجوں) کی طرح فٹ اور للچکنے والی جسم چاہتے ہیں



IF کرنے کا سب سے مشہور طریقہ روزہ رکھنا اور کھانے کی کھڑکی رکھنا ہے ، مثال کے طور پر 16 گھنٹے کا روزہ رکھنا اور پھر دن کے باقی 8 گھنٹے میں کھانا۔

اگرچہ ایسے دوسرے پروٹوکول ہیں جن پر لوگ عمل کرتے ہیں جیسے روزہ کا متبادل طریقہ جہاں آپ عام طور پر 24 گھنٹے کھاتے ہیں اور پھر اگلے 24 گھنٹوں تک روزہ رکھتے ہیں۔ ایک اور طریقہ ہفتہ میں 5 دن عام طور پر کھا رہا ہے اور 2 دن تک روزہ رکھتا ہے۔

اسپرنگر پہاڑ جارجیا کہاں ہے؟

آپ نے ابھی دیکھا ہوگا ، ان سبھی نمونوں سے یہ ہوتا ہے کہ وہ آپ کو ایک خاص مدت تک کھانے سے باز رکھتے ہیں۔

اب ، اگر آپ اپنا وزن کم کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، اس کا آسان جواب یہ ہوگا کہ آپ کے جسم کو اپنا وزن برقرار رکھنے کے لئے اس سے کم کھانا پڑے گا۔

یہاں کا کوئی بھی عقلی شخص یہ سمجھے گا کہ کوئی بھی غذائی نمونہ جو آپ کو کم کھانے میں مدد دیتا ہے اس سے آپ کا وزن کم ہونے میں مدد ملے گی ، یہ جادو نہیں ہے ، صرف اچھی پرانی سائنس ہے۔

ہیو جیک مین کے معاملے میں ، آپ کو یاد رکھنا ہوگا کہ وہ جینیاتی طور پر دبلی پتلی آدمی ہے اور اسے کھونے کے بجائے وزن کم کرنا مشکل محسوس ہوتا ہے۔

Wolverine (مائنس پنجوں) کی طرح فٹ اور للچکنے والی جسم چاہتے ہیں

جو بھی شخص وزن کم کرنا مشکل محسوس کرتا ہے وہ ہمیشہ جینیاتی طور پر بھاری طرف والے افراد کی نسبت بہت کم کوشش میں دبلے پتلے ہوجائے گا۔ اتنا زیادہ ، جب وہ بڑی مقدار میں تھا اور جب وہ کٹ رہا تھا تو تقریبا around 4000 کیلوری کی خوراک پر ڈال دیا گیا (ہاں ، ہم میں سے بیشتر کا خواب)۔

کیا یہ آپ کے لئے کام کرے گا؟

اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو بڑے سے کم کھانے کا استعمال کرنا پسند کرتا ہے تو ، پھر اگر آپ اپنی غذا کو بہتر طریقے سے قائم رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں تو ، اس کے نتیجے میں ، آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

لیکن اگر آپ یہ سوچ رہے ہیں کہ صرف وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے پروٹوکول کی پیروی کرنے سے آپ کو پھنس جانے میں مدد ملے گی تو آپ کو ایک بہت بڑی غلط فہمی ہے۔

جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے ، آپ صرف اس صورت میں وزن کم کریں گے جب آپ اپنے وزن کو حاصل کرنے کی ضرورت سے کم کھانا کھاتے ہو یعنی کیلوری خسارے میں ، مخصوص اوقات میں نہ کھاتے ہو اور دوسروں پر کھانا نہ کھاتے ہو۔

کیا یہ محفوظ ہے؟

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے تقریبا all سارے نمونے بے ضرر ہیں اور وہ لوگوں کی مدد کر سکتے ہیں جو اس طرح کھانا پسند کرتے ہیں وہ اپنی خوراک میں بہتر سے قائم رہتے ہیں جس کے نتیجے میں وزن بہتر ہوجاتا ہے۔

تاہم ، اس کا کوئی ثبوت نہیں ملا ہے جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ وقفے سے روزہ رکھنے سے جب آپ لکیری کیلوری خسارے کے مقابلے میں تیزی سے وزن کم کرسکتے ہیں یا اپنے ہیلتھ مارکروں کو بہتر بنائیں گے۔

مصنف بائیو :

نیو ڈھلون گیٹ سیٹگو فٹنس ، ایک آن لائن فٹنس کمپنی کے ساتھ ایک آن لائن کوچ ہے جو فٹنس اہداف کے حامل افراد کو باڈی بلڈنگ شوز میں حصہ لینے سے وزن کم کرنے سے لے کر مدد فراہم کرتا ہے۔ انہوں نے عمومی طور پر قومی سطح کے باڈی بلڈنگ اور جسمانی ایتھلیٹوں میں شکل اختیار کرنے کے خواہش مند لوگوں سے لے کر ، ہر طرح کی زندگی سے تعلق رکھنے والے افراد کی کوچنگ کی۔ آپ nav.dillon@getsetgo.fitness یا اس پر نیویچ پہنچ سکتے ہیں انسٹاگرام اگر آپ اپنے فٹنس اہداف میں پیشہ ورانہ مدد کے لئے تلاش کر رہے ہیں تو سنبھال لیں۔

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں