اس طرح پتلی لمبے لمبے افراد کو بڑھتی ہوئی پٹھوں کی ماس کی تربیت دینی چاہئے
اگر آپ کی عمر چھ فٹ سے زیادہ ہے اور جب تک کہ آپ کو جینیاتی طور پر کوئی تحفہ نہیں مل جاتا ہے ، جب تک کہ آپ کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بھرنے کی کوشش نہیں کی جاتی ہے ، میں آپ کے درد کو محسوس کرتا ہوں۔ آپ اپنے چھوٹے ہم منصب دیکھیں گے کہ کم اٹھاتے ہیں اور کم کھاتے ہیں اور پھر بھی آپ سے بہتر ترقی کرتے ہیں۔ آپ سوچ سکتے ہیں یا تبصرے بھی لیتے ہو جیسے آپ کافی محنت نہیں کررہے ہیں یا آپ ٹھیک سے نہیں کھا رہے ہیں۔ ان تمام چیزوں کی جگہ پر ہونے کے باوجود ، قد والے دوستوں کے لئے پٹھوں میں رکھنا بہت مشکل ہوسکتا ہے۔ یہاں آپ کو کھانا اور جم کا کام کرنے کی ضرورت ہے۔
بڑی دبائیں
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کون سا ورزش کرتے ہیں ، چاہے وہ ایک پریس ہو یا پل ، آپ کے لمبے لمبے اعضاء کی وجہ سے آپ کی حرکت کا دائرہ زیادہ لمبا ہونے والا ہے۔ یہ آپ کے جوڑوں پر زیادہ دباؤ اور تناؤ (TUT) کے تحت بڑھتے ہوئے وقت میں ترجمہ کرتا ہے۔ زیادہ تر لوگ اس صورتحال کا مقابلہ کرنے کے لئے پریسوں پر ایک بہت وسیع گرفت قائم کرنے کی کوشش کرتے ہیں لیکن یہ اس کا حل نہیں ہے اور نہ ہی سپر وسیع ہونے سے کندھوں پر غیر مناسب دباؤ پڑتا ہے۔ کندھوں کی چوڑائی چوڑائی پر ہمیشہ گرفت کا استعمال کریں۔ اس کے بارے میں جانے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ باربیلز کی بجائے ڈمبلز کا استعمال کریں کیونکہ باربیلز آپ کے کاندھوں ، کہنیوں اور یہاں تک کہ کلائی پر بہت کم دباؤ ڈالتے ہیں۔ اس کی وجہ سے چوٹ کا خطرہ کم ہوجاتا ہے کیونکہ اس حقیقت کی وجہ سے کہ آپ کے ہیمرس کا سر بیرونی طور پر گھومنے کے قابل ہے جس کی وجہ سے امیجنگ کے امکانات کم ہوجاتے ہیں۔
حرکتیں کھینچیں
بہترین پانی فلٹریشن نظام کیمپنگ
لت پلریوں اور ٹھوڑیوں کی طرح کھینچنے والی حرکات کو بھی قدرے مختلف طریقے سے انجام دینا چاہئے کیونکہ لمبے بازو لمبے لوگوں کے لئے عمودی کھینچنے کو مختلف بناتے ہیں۔ انجام دیئے جانے والی عام تکنیک یہ ہے کہ جب تک آپ کے سینے کی بار بار نہ لگے اس وقت تک کھینچتے رہیں۔ یہ لمبے لمبے افراد نہیں بلکہ لمبا لوگوں کے ل not ٹھیک ہے ، بعد میں لوازم عام طور پر ہومرس پر ہوتا ہے۔ لہذا ، لمبے لمبے افراد جن کے پاس لیتھ اٹیچمنٹ اور ان کی کوہنیوں کے درمیان زیادہ جگہ ہوتی ہے ، آپ کی کھینچنے سے پہلے ہی پورے راستے کو حرکت یافتہ ہوجاتا ہے اور نیچے اپنے سینے کو چھونے لگتے ہیں۔ اس سے کہیں زیادہ کھینچنے میں آپ کے اوپری حصے اور پھنسے شامل ہوں گے اور انہیں بنیادی حرکت میں لاسکیں گے ، اگر آپ دی گئی ورزش کرتے ہوئے اپنی پیٹھ کو ترقی دینے کے خواہاں ہیں تو یہ اچھا نہیں ہے۔ میرے مطابق ایک بہتر خیال یہ ہوگا کہ جب آپ اپنے سینے کو بار سے چھونے کے اصول کی پیروی کرنے کی بجائے سکڑاؤ محسوس کرتے ہو تو حرکت کی پوری حد کو انجام نہیں دیتے اور چند انچوں کو روک نہیں سکتے ہیں۔
تنہائی کی مشقیں
سب سے مؤثر وزن میں کمی
لنکی بازو اور ٹانگیں وہ بہترین تحائف نہیں ہیں جب آپ ٹن پٹھوں کو بڑے پیمانے پر رکھنا چاہتے ہو۔ چھوٹے لوگوں کو فائدہ ہوتا ہے جب بھاری وزن اٹھانے کی بات آتی ہے ، جس کے نتیجے میں ، وہ تیزی سے طاقت حاصل کرنے اور نسبتا sa محفوظ تر پہلو میں مدد کرتا ہے۔ چھوٹا اعضاء رکھنے کا یہ بھی مطلب ہے کہ بازوؤں یا پیروں میں 1 کلو پٹھوں کو شامل کرنے سے اس بڑے پیمانے کو ایک فٹ سے زیادہ جگہ پر پھیلانے کے مقابلے میں زیادہ واضح طور پر ظاہر ہوگا ، جیسے کسی لمبے فرد کو ہونا چاہئے۔ اس چیز کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، آپ کو ہر اس آلے کو بروئے کار لانے کی کوشش کرنی چاہئے جس کی مدد سے آپ تربیت سے اپنی پیداوار کو زیادہ سے زیادہ کرسکیں۔ اب ، مجھے یہاں غلط مت سمجھو ، میں آپ سے تینوں کو چھوڑنے کے لئے نہیں کہہ رہا ہوں لیکن وہ آپ کے اجتماعی روٹین کی روٹی اور مکھن ہونا چاہئے۔ براہ راست تنہائی کا کام حیرت انگیز کام کرسکتا ہے اور جب جسم کی تشکیل میں تبدیلی لانے کی بات آتی ہے تو اس کی نشاندہی ہوتی ہے۔ اڑن ، پس منظر میں اضافہ اور ایکسٹینشن جیسی ورزشیں بطور لوازمات بہترین ہیں۔
صحیح کام کریں ، اور بھاری کام اور بہت ساری لائٹ لفٹنگ دونوں کے لئے کمرہ بچائیں۔ اب جاؤ کچھ بائسپ کرلیں۔
نوا ہلن گیٹ سیٹگو فٹنس ، ایک آن لائن فٹنس کمپنی کے ساتھ ایک آن لائن کوچ ہے جو فٹنس اہداف کے حامل لوگوں کو باڈی بلڈنگ شوز میں مقابلہ کرنے سے وزن کم کرنے سے لے کر مدد فراہم کرتا ہے۔ نیوا ایک باڈی بلڈنگ کا شوقین شوقین شخص ہے اور جنرل سکریٹری کی حیثیت سے نیب بی اے (نیشنل شوقیہ باڈی بلڈر ایسوسی ایشن) کے سربراہ ہے۔ اس فطری جذبے اور پوزیشن نے اسے اگلے سطح پر جسمانی بلڈر بنانے میں ان کی مدد کرنے میں بہت سارے باڈی بلڈرس کے ساتھ کام کرنے میں مدد کی ہے۔ اس کے پاس بسٹر نامی ایک خوبصورت جانور ہے جس کے ساتھ وہ اپنے فارغ وقت میں کھیل کر لطف اندوز ہوتا ہے۔ اپنی فٹنس اور فزیک کو اگلے درجے تک لے جانے کے لئے آپ nav.dillon@getsetgo.fلت پر نیوی پہنچ سکتے ہیں۔
محبت میں صبر کرنے کا طریقہ
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
